PMS लाई कम गर्न के खानुपर्दछ

PMS कम गर्ने खाना

प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोमले सबै महिलाहरूलाई बढी वा थोरै हदसम्म असर गर्छ। केहि केसहरूमा, करीव १ percent प्रतिशत, PMS लक्षणले नकारात्मक रूपमा महिलाको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्दछ। टाउको दुखाइ, फ्लुइडर रिटेन्सन, पेटमा दुखाइ, मतली, वा पखाला, यो विकार को केहि सामान्य लक्षणहरु हो कि धेरै महिलाहरु प्रत्येक महिना पीडित छन्।

त्यहाँ औषधि विधिहरू छन् जुन PMS को असुविधा कम गर्न मद्दत गर्दछ, साथै घरेलु उपचारहरू जस्तै गर्मी र अन्य तरिकाहरू लागू गर्न जुन पुस्तादेखि अर्को पुस्तामा जान्छ। तर यदि त्यहाँ केहि छ जो वास्तव मा मासिक धर्म असुविधा लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, यो केहि अवधि को लागी केहि खाद्य पदार्थ खाइरहेको छ। उस्तै बाटोमा त्यहाँ अन्य खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तिनीहरूलाई बिग्रन्छ।

खाना जसले प्रिमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोमको असुविधा हटाउँन मद्दत गर्दछ

ओमेगा pear मोतीहरू

सेवन गरिएको चराहरूमा यसको सीधा प्रभाव हुन्छ मासिकपूर्व सिन्ड्रोम। असंतृप्त फ्याटको मामलामा, जस्तै प्रदान गरिएको जैतुनको तेल, एवोकाडो, निलो फिश वा नटहरू, सहि योगदानले कम गर्न वा लक्षणहरूलाई हटाउन मद्दत गर्दछ। यो किनभने यी खाद्य पदार्थहरूमा स्वस्थ वसाले हार्मोनहरू संश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ जुन विरोधी भडकाउने रूपमा काम गर्दछ।

यसको विपरित, ससेरेटहरू, रातो मासु, वा पेस्ट्री जस्ता संतृप्त फ्याटले समृद्ध खाद्य पदार्थहरू जसले शरीरलाई भडकाउने हार्मोनहरू संश्लेषित गर्दछ। यी फ्याटहरू पेटको क्षेत्रमा जम्मा हुन्छन् र उनीहरूले जलन पैदा गर्दछन्, कम पाचन र PMS को धेरै ठेठ विफलता। ओमेगा vitamin भिटामिन पूरकहरूको पनि सिफारिश गरिन्छ, किनकि ती एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी हुन् र दीर्घकालीन कार्य गर्दछन्।

PMS को सब भन्दा सामान्य लक्षण को एक कम भावनात्मक राज्य हो। यसबाट बच्न, खपत ट्राईप्टोफेन समृद्ध खाद्य पदार्थ, जुन सेरोटोनिनको उत्पादनलाई प्रोत्साहित गर्ने पदार्थ हो। यसले पीडा र कम अनुकूल मनको अवस्थाको कम अनुभूति हासिल गर्दछ। केरा, अन्डा, मासु, फलफूल, वा नट जस्ता ट्रिप्टोफनमा समृद्ध खाना खान्नुहोस्।

पिउने पानी र हर्बल इन्फ्युसनहरू जस्तै क्यामोमाइल, डान्डेलियन वा हर्सटेलले तपाईंलाई तरल पदार्थहरू हटाउन र हल्का महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ। र यदि तपाईं मतलीबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, अदुवाको आसव प्रयोग गरी हेर्नुहोस्, तपाईंलाई धेरै राम्रो लाग्नेछ.

खाना सिफारिश गरिदैन

मासिकपूर्व सिन्ड्रोम राहत

जसरी त्यहाँ खाद्य पदार्थहरू छन् जुन उनीहरूको पौष्टिक तत्त्वहरूको कारणले, प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम कम गर्न वा हटाउन मद्दत गर्दछ, त्यहाँ अरूहरू पनि छन् जसले तिनीहरूलाई बढावा दिन्छ। सामान्य रूपमा, सबै धेरै बोसो, बढि नुन, औद्योगिक पेस्ट्रीहरू सहित उत्पादनहरू वा कार्बोनेटेड पेय। किनकि ती सबैले पेटको ब्लोटिंगमा योगदान पुर्‍याउँछन्, जुन PMS को मुख्य अपमान हो।

यी खाद्य पदार्थहरूको खपत नगर्नुहोस् असुविधा कम गर्न:

  • प्रशोधित खाद्य पदार्थ: शरीरले चिनीको लागि सोध्दछ र तपाईंले यसलाई चिनी र फ्याटमा धनी पेस्ट्री दिनुहुन्छ, यद्यपि तुलनात्मक रूपमा चाँडै खुशीको शिखर प्राप्त गर्नुहुन्छ, छोटो समयमा तपाईं फेरि तल हुनुहुन्छ र पनि, तपाईंलाई बढी फुलेको महसुस हुन्छ। प्रशोधित र परिष्कृत चिनीबाट बच्नुहोस्, यसको सट्टामा, ताजा फलहरू, नटहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू खान्नुहोस्। यी खाद्य पदार्थहरूले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न सहयोग पुर्‍याउँदछ, चिनीको कमीको अनुभूति रोक्न।
  • धेरै बोसोयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा काट्नुहोस्: रातो मासु फ्याट, सॉसेज र संतृप्त फ्याटमा धनीको धनी हुन्छ। किनकी तिनीहरूले एस्ट्रोजेनको उत्पादन बढाउँछ, PMS को मुख्य कारण। को खपत सम्पूर्ण दूध, न त धेरै फ्याति व्युत्पन्न वृद्ध चीज जस्तै।
  • नुन र उच्च सोडियम उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्: तरल पदार्थ प्रतिधारण र फुलेको महसुस हुनबाट बच्न, आफ्नो नुनको सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्। तपाईले झोला नास्ताबाट पनि अलग रहनु पर्छ, अचार वा सॉसेज।

अन्ततः, मध्यम व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस् तपाईलाई असुविधा भए पनि मासिकपूर्व सिन्ड्रोम को लागी। यद्यपि यो काउन्टरप्रडक्टिव जस्तो लाग्न सक्छ, व्यायामले एन्डोरफिनको रिलीजलाई प्रोत्साहित गर्दछ, जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। थोरै व्यायाम, छोटो पैदल यात्रा, घरमा नृत्य, वा योग सत्रको साथ तपाईं राम्रो आत्मा, हल्का, बढी सकारात्मक र जीवन्त महसुस गर्नुहुनेछ।


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन। आवश्यक फिल्डहरू चिन्ह लगाइएको छ *

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।