टखने वजन संग गर्न को लागी व्यायाम

टखने वजन दिनचर्या

टखने तौल सबैभन्दा धेरै खोजिएको सामान मध्ये एक भएको छ। यस्तो देखिन्छ कि तिनीहरू फैशनेबल भएका छन् र यो सत्य हो कि उनीहरूलाई खुट्टाको भित्री भागमा अलि बढी काम गर्न, तिनीहरूलाई टोन गर्न वा तिनीहरूको बल सुधार गर्न र थप धेरै सिफारिस गरिन्छ। किनकि तिनीहरूले हामीले गर्ने प्रत्येक आन्दोलनमा थप प्रयासहरू थप्नेछन्। तर सावधान रहनुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि तपाईंले तिनीहरूलाई राख्नुभएको वजनसँग सधैं सावधान रहनुपर्छ।

सत्य यो हो कि तिनीहरू धेरै व्यावहारिक छन् र तिनीहरूसँग तपाईं सजिलै घरमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। जब हामी एरोबिक अनुशासनको बारेमा कुरा गर्छौं तब तिनीहरू संकेत गर्दैनन् कि हामी सबै जान्दछौं कि यो दौडको लागि कसरी हुन सक्छ। त्यसोभए, यदि तपाइँ यी तौलहरूमा शर्त लगाउनुहुन्छ भने, तपाइँले केवल तलको जस्तै दिनचर्या गर्नु पर्छ र तपाइँले आशा गर्नु भन्दा चाँडै उत्कृष्ट परिणामहरू देख्न सुरु गर्नुहुनेछ।

टखने वजन: ग्लुट किक

हामीले गर्न सक्ने पहिलो अभ्यासहरू मध्ये एक यो हो। यो तथाकथित छ ग्लुट किक किनभने सुरु गर्न, हामी एक खुट्टा पछाडि धकेल्नेछौं एक लात को रूप मा। निस्सन्देह, हामी चतुर्भुज स्थितिबाट सुरु गर्नेछौं, भुइँमा हातको हत्केलाहरू समातेर, हातहरू फैलिएको र पछाडि सीधा। घुँडाले जमिन छुन्छ र हामीले भनेझैं, हामीले एउटा खुट्टा पछाडि फ्याँक्नुपर्छ र त्यसपछि अर्कोमा स्विच गर्नुपर्छ। याद गर्नुहोस् कि जब तपाइँ यसलाई फेरि फोल्ड गर्नुहुन्छ वा जब तपाइँ यसलाई उठाउनुहुन्छ, तपाइँ यसलाई पुन: खिच्नको लागि तपाइँको छातीमा ल्याउन सक्नुहुन्छ। प्रत्येक खुट्टा संग धेरै पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

खुट्टा उठ्छ

यो साँचो हो कि यस जस्तो व्यायाममा केहि अन्य भिन्नताहरू छन्। तपाईं यसलाई उभिएर, पर्खालमा झुकेर वा बस सुतेर गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यो अन्तिम विकल्पको लागि रोज्नुहुन्छ भने तपाइँलाई छ एक छेउमा सुत्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो शरीरलाई टेवा दिनुहोस्, आफ्नो हातलाई आफूलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्नुहोस्। यो खुट्टा उठाउने समय हो यसको विपरीत, त्यसपछि बिस्तारै तल जानुहोस्। अघिल्लो अभ्यासमा जस्तै, धेरै पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न र त्यसपछि पक्षहरू परिवर्तन गर्न सुविधाजनक छ। यदि तपाइँ यसलाई उभिएर गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो कम्मर र शरीर संग सावधान रहनु पर्छ ताकि यो परिवर्तन नहोस्। त्यसोभए, तपाईले सीधा स्थिति कायम राख्नुहुनेछ र तपाईले काम गरिरहनुभएको खुट्टालाई एक छेउमा अलग गर्नुहुनेछ, तर हामीले उल्लेख गरे अनुसार तपाईको शरीरको कुनै अन्य भागलाई विस्थापित नगरी।

बल्गेरियन स्क्वाट

यसलाई सुरक्षित राख्न भित्तामा कुर्सी झुकाउनुहोस्। अब उसलाई आफ्नो पछाडि फर्काउनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको शीर्षलाई समर्थन गर्नुहोस्, सिटमा आफ्नो खुट्टा फ्लेक्स गर्नुहोस्। शरीर सीधा छ र अर्को खुट्टा, जसमा वजन छ, पनि। स्क्वाटको साथ सुरु गर्न हामीले तन्काएको खुट्टालाई फ्लेक्स गर्नुपर्छ तर घुँडाले औंलाहरू भन्दा बढि नबढाई। जब तपाईंले एउटा खुट्टाले धेरै पुश-अप गर्नुभयो भने, तपाईंले अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुपर्छ।

खुट्टा तन्काउने

हामीसँग रहेको अर्को सरल विकल्प यो हो। हामी पछाडीको चटाईमा पल्टिनेछौं। खुट्टामा तौलको साथ, हामी 90º कोण बनाउनको लागि घुँडा झुकाउनेछौं।। अब हामीले तिनीहरूलाई फेरि फ्लेक्स गर्न दुवै खुट्टा माथि तान्नु पर्छ। पक्कै पनि सुरुमा यसले तपाईलाई थोरै खर्च गर्नेछ तर तपाईले सँधै कम पुनरावृत्ति गर्न सक्नुहुन्छ।

Abs

हामीले केही गर्ने मौका गुमाउन सकेनौं खुट्टाको तौलको साथ सिट-अपहरू। तिनीहरू खुट्टाहरू थोरै लोड गर्ने र तिनीहरूलाई टोन गर्ने अर्को उत्कृष्ट विचारहरू हुन् जब हामी हाम्रो पेटसँग त्यस्तै गर्छौं। तसर्थ, हामी अघिल्लो अभ्यासको लागि जस्तै सुतेर, हामी फेरि 90º को कोणमा हाम्रो खुट्टा फ्लेक्स गर्छौं। यो तिनीहरूलाई उच्च छाड्ने समय हो र हामीले शरीरसँग पनि त्यस्तै गर्नुपर्छ। याद गर्नुहोस् कि हातले कुनै पनि समयमा गर्दन तान्दैन र हामी अगाडि बढ्न प्रयास गर्दैनौं, तर शरीर यस आन्दोलनको अक्ष हुनेछ। तपाइँको प्रशिक्षण सुरु गर्न को लागी एक राम्रो दिनचर्या!


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन। आवश्यक फिल्डहरू चिन्ह लगाइएको छ *

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।