အူ microbiota ကဘာလဲ။ ၎င်းကိုတိုးတက်စေရန်အချက် ၃ ချက်

အူ microbiota ကဘာလဲ

အကယ်စင်စစ်သင်သည်အူလမ်းကြောင်းသစ်ပင်ပန်းမန်များအကြောင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်၎င်းကိုကာကွယ်ရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းကိုသင်ကြားဖူးသည်မှာသေချာသည်။ အင်း၊ အပင်ပန်းဟုလူသိများသောအရာသည်သိပ္ပံနည်းကျအသုံးအနှုံးကို microbiota ဟုခေါ်သည်။ ဒီဝေါဟာရရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကအခြေခံအားဖြင့် အူထဲတွင်နေထိုင်သောသေးငယ်သောပိုးမွှားများ (ကြီးကျယ်သော) စုဆောင်းခြင်း.

အူ microbiota ကိုဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ မှိုများနှင့်ကပ်ပါးကောင်များကဲ့သို့သောသေးငယ်သောပိုးမွှားပေါင်းသန်းပေါင်းများစွာဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ microbiota ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့်သံဓာတ်စုပ် ယူ၍ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးပြီးကျူးကျော်မှုမှကာကွယ်ပေးသည် ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သောအခြားဘက်တီးရီးယားများနှင့်ပိုးမွှားများမှ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင်လုပ်ဆောင်ချက်မျိုးစုံကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်အပြင်။

အူ microbiota ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းသလဲ

အူ microbiota ၏ဘက်တီးရီးယား

အူ microbiota သည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၌လုံးဝကွဲပြားသည်၊ ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကဖွဲ့စည်းခဲ့သောထူးခြားသောဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်သည်။ အမေသည်မီးဖွားပြီးချိန်တွင်အဏုဇီဝပိုးမွှားမျိုးစုံကိုလွှဲပြောင်းပေးသည်။ လိင်အင်္ဂါမှမွေးဖွားခြင်းသို့ရောက်သောအခါမိန်းမကိုယ်နှင့်မစင်မှတဆင့်မရ။ ခွဲစိတ်မွေးဖွားခြင်းသို့ရောက်သောအခါပတ်ဝန်းကျင်၌ရှိနေသောသေးငယ်သောပိုးမွှားများ။ ဆိုလိုသည်မှာ microbiota သည်မွေးစမှစတင်ဖွဲ့စည်းသည်။

သို့သော်ထိုအချိန်တွင်ပြီးစီးရန်နှစ်ပေါင်းများစွာကြာမည့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုစတင်ခဲ့သည်။ ဘဝ၏ပထမ ၃ နှစ်အတွင်းအူလမ်းကြောင်း microbiota ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများသည်ကွဲပြားသည်။ ကြီးပြင်းလာသည်အထိဤမတူကွဲပြားခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်မှုသည်ဆက်လက်ရှိနေလိမ့်မည် ၎င်းသည်အရွယ်ရောက်သည်နှင့်အမျှယိုယွင်းပျက်စီးလိမ့်မည်မရ။ microbiota ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းကိုတစ်သက်လုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကာကွယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် microbiota ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများသည်အခြေခံအားဖြင့်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်၏အလုပ်လုပ်နိုင်သောအင်္ဂါတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သေးငယ်သောသက်ရှိများ၏ဤဖွဲ့စည်းမှုသည်အူနှင့်တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သည် ၎င်းသည်ကြီးလေးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

  1. အစာချေဖျက်မှုကိုလွယ်ကူစေသည်: အူတွေကိုကူညီပေးပါတယ် သကြားကဲ့သို့အာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူသည်ဗီတာမင်များ (သို့) မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်များဖြစ်ကြသည်။
  2. ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်- နို့စို့အရွယ်နှင့်ကလေးငယ်များပထမအဆင့်တွင် microbiota သည်အားနည်းနေဆဲဖြစ်ပြီးအစာခြေစနစ်မဖွံ့ဖြိုးသေးပါ။ ထို့ကြောင့်အထူးဂရုပြုရမည် ကလေးရဲ့စနစ်ထဲကို ၀ င်ရောက်နိုင်တဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေ အစားအစာ၊ ရေ (သို့) ညစ်ပတ်သောမျက်နှာပြင်များနှင့်ထိတွေ့ပါ။
  3. အကာအကွယ်အတားအဆီးတစ်ခုပြုလုပ်သည်: နှင့် အခြားဘက်တီးရီးယားများကိုခြိမ်းခြောက်သည် သက်ရှိများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌အတူတကွတည်ရှိသည်။
  4. ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပါ: အူလမ်းကြောင်း microbiota ကူညီပေးသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များမှကာကွယ်ပေးသည်။

microbiota ကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ

အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များကိုကောင်းမွန်စေသည်

၎င်းသည်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း microbiota ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အားကောင်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ဤအဏုဇီဝသက်ရှိများ၏အသိုင်းအဝိုင်းအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုတစ်မျိုးဖန်တီးခြင်းနှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ တိုးတက်ဖို့နည်းလမ်း အူလမ်းကြောင်းфлора es အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များ၏ပေါင်းလဒ်:

  • အစာစားခြင်းသဘာဝအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း၊ microbiota ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောဘေးဥပါဒ်ကင်းသောသဘာဝအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း။ လိုက်နာပါ၊ ဆက်လုပ်ပါ ကွဲပြားသော၊ မျှမျှတတ၊ အလယ်အလတ်ရှိသောအစားအစာသည်သဘာဝအစားအစာများကြွယ်ဝသောနေရာတွင်ရှိသည်အဆင့်အားလုံးတွင်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
  • Probiotics: သူတို့က သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများပါ ၀ င်သောအစားအစာများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်စာများ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
  • Prebiotics: ဤကိစ္စတွင်၎င်းသည်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည် ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသည် ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်း microbiota အတွက်အာဟာရဓာတ်ကိုပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၌လျှာ၊ နား၊ ပါးစပ်၊ အင်္ဂါဇာတ်၊ အရေပြား၊ အဆုတ်နှင့်ဆီးလမ်းကြောင်းကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးတွင်နေထိုင်သောသက်ရှိပိုးမွှားများနှင့်ပြည့်နေသည်။ ၎င်းတို့သည်ကိစ္စတိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကိုကာကွယ်ဖို့လိုတယ်မရ။ သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သောအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာကိုစားပါ၊ ၎င်းသည်အူ microbiota ၏သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများ၏ကြီးထွားမှုနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုအားပေးသည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊