အလွန်ပြီးပြည့်စုံသောအားကစားရုံ၌လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားခန်းမမှာလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားခန်းမတွင်မည်သည့်နေရာတွင်စမည်နည်းကိုသင်မသိသေးပါက၎င်းကိုသင်ကူညီပေးပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်ခါတစ်ရံမှာကျွန်ုပ်တို့စီးရီးတွေစတင်ခြင်း၊ အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကိုသာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကောင်းတာကသင်ဟာသင်လိုချင်သည့်အတိုင်းများစွာသောသူတို့ကိုမိမိကိုယ်ကိုမြှုပ်နှံခြင်း၊ မင်းသိချင်လား အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း?

အကယ်စင်စစ်သင်သည်ထိုသူတို့ထဲကအတော်များများသိပြီးဖြစ်သော်လည်းမည်သည့်အရာများကသင့်အတွက်အပြည့်စုံဆုံးဖြစ်မည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်သင်၏သင်တန်းကိုလုံးဝသက်တမ်းတိုးသို့မဟုတ်သက်တမ်းတိုးနိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖြင့်သင်တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသောအကြံဥာဏ်တစ်ခုမဟုတ်ပေလော။ ကောင်းပြီ, အောက်ပါအတိုင်းအရာအားလုံးကိုလက်လွတ်မထားပါနဲ့။

စစ်တပ်သတင်းစာ, ပခုံးများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်တွင်သင့်တွင်အလေးသို့မဟုတ်ဘားများမရှိသောကြောင့်အားကစားခန်းမတွင်ပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာဤအရာသည်ဖြစ်သည်။ အကြောင်း ကျွန်တော်တို့ကိုပခုံးတွေလေ့ကျင့်ပေးမယ့်စစ်တပ်သတင်းစာ။ နောက်ကျောကိုလည်းအချို့သောလမ်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်လိမ့်မည်ပေမယ့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်တစ်ဖက်စီ၌အလေးအချို့ (သို့) dumbbells များကိုယူနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်သည်ဘားတစ်ခုနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီနိုင်ပြီးအဆုံးတစ်ခုစီတွင် disk တစ်ခုထားနိုင်သည်။ ဤအရာသည်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသောအလေးချိန်ကိုသင့်အားဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးထားခြင်း၊ လက်ကိုရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ထားခြင်း၊ ခေါင်းပေါ်အထက်လက်များကိုမြှင့်ခြင်း၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းများတွင်အောင်မြင်မှုရရှိလိမ့်မည်။

အားကစားခန်းမမှာဆွဲ -ups လုပ်ဖို့ဘယ်လို

နောက်ကျောအဘို့အ Pull-ups

သင့်အိမ်၏နံရံတွင်၎င်းတို့အတွက်ပစ္စည်းတစ်ခုရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ အားကစားခန်းမ၌သင်ကသင်လုပ်လိမ့်မည်ဟုပြောလိမ့်မည်။ သော်လည်း ဒါဟာနောက်ကျောအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့တောင်းဆိုအများဆုံးတောင်းဆိုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်က, လည်းအများအပြားဝေဖန်သူများရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုရဖို့အမြဲမလွယ်ကူလို့ပါ။ သင်စတင်ချိန်းတွေ့သည့်အချိန်ကတည်းကနောက်ထပ်သင်ခန်းစာသည်ယခင်နှင့်ယခင်ကထက်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လက်နက်နှင့်ပင်မပင်တွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အားကစားခန်းမ၌လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားခုံတန်းရှည်နှိပ်

ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါဟာလူသိအများဆုံးနဲ့အပြည့်စုံဆုံးထဲကတစ်ခုပါ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကတည်းက ကျနော်တို့ pectoral အဖြစ်ပခုံးကျင့်သုံးပါလိမ့်မည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာငါတို့နောက်ကျောကိုအိပ်ရတယ်။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ချထားပါ။ ဘားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် sternum ၏အမြင့်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်နိမ့်ဆင်းသွားလိမ့်မည်ဟုသောအလေးချိန်ကိုယူရန်။ ကျနော်တို့ကရတဲ့အခါကျနော်တို့တစ် ဦး မြှင့်တင်နှင့်အတူနိမ့်တက်ပြန်သွားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဟုတ်ကဲ့, ကျဆင်းနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။ မျှတမှုမပျောက်စေရန်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူအစဉ်မပြတ်ပါ ၀ င်ရမည်။

မင်းရဲ့နောက်ကျောနဲ့ခြေထောက်တွေကို deadlift နဲ့လေ့ကျင့်တယ်

ဟုတ်ပါတယ်၊ သူဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းချီတက်ပွဲကိုမလွတ်စေချင်တဲ့ထူးခြားတဲ့နောက်တစ်ယောက်ပါ။ နောက်ကျော၊ တင်ပါးဆုံရိုး (သို့) lumbar အပြင်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးသည်သေသွားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံကြရသည်။ သင်၏လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်မှုအရသင်က dumbbells နှင့် bar နှင့်နှစ်မျိုးလုံးလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့လက်များဖြင့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုက်သောအခါခြေထောက်များကိုကွေးညွှတ်ပြီးနောက်ကျောကိုဖြောင့်စေပြီးခန်ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့အနည်းငယ်တင်ထားသည်။ သို့သော်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုတွန်းထုတ်ရန်လိုသည်ကိုသတိရပါ၊ သို့ကဘားကိုဝေးလံစွာမမောင်းရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောကိုပျက်စီးစေနိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်နီးကပ်စွာအနီးကပ်ယူသွားမည်။

Barbell ကီထိုင်

Barbell ကီထိုင်

ဤကိစ္စတွင်ခြေထောက်များအပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည် quadriceps နှင့် the lumbar အစိတ်အပိုင်းကိုပါသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ငါတို့ဘ ၀ ၌နှင့်အားကစားခန်းမတွင်ပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်များနှင့်ဒူးခေါင်းများများလွန်း။ မဖွင့်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရမည်ဖြစ်ကြောင်းထင်ရှားသောဥပမာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သွားတဲ့အခါဒူးထောက်တာကိုအတူတူလုပ်တာ၊ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သညျအလေ့အကျင့်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပိုနည်းသောကြောင့်အလေးချိန်ကိုချိန်ညှိရပေမည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊