X'inhu l-art tal-pelvi u kif tissaħħaħ

X'inhu l-art tal-pelvi

Jingħad ħafna dwar l-art tal-pelvi fejn jidħlu nisa li huma ommijiet, iżda ftit li xejn jingħad dwar kemm hu importanti li tissaħħaħ din il-parti tal-ġisem. In-nisa kollha, mingħajr eċċezzjoni, għandhom jaħdmu fuq l-art tal-pelvi tagħhom anke jekk mhumiex tqal. Minħabba il-muskoli f’din iż-żona jiddgħajfu maż-żmien u hija l-kawża ewlenija ta 'problemi bħat-tnixxija ta' l-awrina.

L-art tal-pelvi hija s-sett ta 'muskoli u ligamenti jinstab fil-parti t'isfel tal-kavità addominali. Dawn għandhom funzjoni importanti ħafna, peress li huma responsabbli biex jappoġġjaw l-organi tal-pelvi, bħall-bużżieqa u l-uretra, il-vaġina, l-utru u r-rektum. Biex dawn l-organi jiffunzjonaw sewwa, għandhom jinżammu fil-pożizzjoni xierqa u għal dan huma l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.

Meta l-art tal-pelvi tiddgħajjef, xi ħaġa li sseħħ għal diversi raġunijiet, taħdem ir-riskju li tbati, fost oħrajn, tnixxija tal-awrina, disfunzjoni sesswali, prolapse jew uġigħ fid-dahar baxx. Allura huwa importanti ħafna li tieħu ħsieb, tipproteġi u ssaħħaħ l-art tal-pelvi sabiex dan ma jseħħx.

Kif inkun naf jekk għandix art pelvika mdgħajfa?

Eżerċizzji ta 'Kegel

Jekk għandek muskoli tal-pelvi u ligamenti mdgħajfa, tista 'tbati minn sintomi varji bħal inkontinenza urinarja. Xi ħaġa karatteristika ħafna u faċli biex tinnota hi dik ma tistax tikkontrolla t-tnixxija ta 'l-awrinaAnke b’sogħla, qbiż jew daħk, jista ’jkollok tnixxija żgħira, li hija sinjal ċar ta’ art pelvika mdgħajfa.

Sintomi oħra li bihom tista 'tirrikonoxxi problemi fl-art tal-pelvi huma uġigħ meta jkollok sess, uġigħ fid-dahar u anke prolapse, li huwa l-ispostament tal-organi li l-muskoli jsostnu, bħall-anus. Dawn is-sintomi huma l-aktar serji, allura m'għandekx tħalli jgħaddi ż-żmien u fl-iċken sintomu, ikkonsulta lit-tabib tiegħek biex tivvaluta l-istat tal-qiegħ pelviku tiegħek.

Kif tissaħħaħ l-art tal-pelvi

Issaħħaħ l-art tal-pelvi

Biex tissaħħaħ l-art tal-pelvi, jistgħu jintużaw diversi tipi ta 'terapiji. L-ewwel għażla jekk tbati minn problema severa hija li jkollok fiżjoterapija speċjalizzata f'din il-kwistjoni. Inkella, tista 'ssofri iktar ħsara billi tipprova ssolvi l-problema int stess. Fl-iktar każijiet ħfief u anke bħala miżura preventiva, hemm alternattivi bħal dawn li ġejjin.

  • Eżerċizzji ta 'Kegel: Dawn it-tipi ta 'eżerċizzji huma ddisinjati biex jaħdmu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, sabiex ikunu msaħħa eżatt bħalma jinħadmu tipi oħra ta' muskoli fil-ġisem. Għall-eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jintużaw għodod bħal blalen Ċiniżi jew l-eżerċitarju Kegel. B'dawn l-eżerċizzji tista 'ttaffi l-muskoli tiegħek u ttejjeb il-funzjoni tal-art tal-pelvi.
  • Il-Yoga: xi yoga poses jew asanas huma perfetti biex jaħdmu l-art tal-pelvi. Ikkonsulta ma 'speċjalista biex issib l-aħjar eżerċizzji għall-każ speċifiku tiegħek. Minn meta ħadem l-art tal-pelvi jekk ma jiġix imħassar jista 'jkun kontroproduttiv.
  • Eżerċizzju ta 'impatt baxx: kull min ma jimplikax impatt mal-ġisem, li ma jinkludix qbiż, jew movimenti f'daqqa. L-aqwa sport għan-nisa f'dan il-każ huma għawm, ċikliżmu, mixi, jew irkib fuq l-ellittika.

Huwa wkoll importanti ħafna li jiġu kkunsidrati xi miżuri preventivi. Kif iżżomm piż tal-ġisem tajjeb, tipprattika eżerċizzju fiżiku regolarment, ikollok drawwiet tajbin fit-tojlit, tiekol dieta rikka fil-fibra biex ikollok transitu intestinali korrett, ikollok pożizzjoni tajba speċjalment meta tkun bilqiegħda u tagħmel attivitajiet ta 'impatt baxx.

Hemm fatturi ta 'riskju li jistgħu jdgħajfu l-art tal-pelvi, bħal twelid naturali, tqala, obeżità, prattika ta 'sport b'impatt għoli, stitikezza kronika, mard respiratorju jew li jgħaddu minn kirurġija jew trattament ġinekoloġiku. Il-prevenzjoni hija l-aħjar għodda kontra problema li tista 'tikkawża tfixkil serju minn jum għal jum. Ikkonsulta mat-tabib tiegħek u sib l-aħjar alternattiva biex tirrimedja din il-problema qabel ma ssir iktar serja.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.