Vitamini u minerali li jtejbu l-memorja u l-konċentrazzjoni

Vitamini u minerali għall-memorja

L-ikel fih nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ biex iwettaq il-funzjonijiet tiegħu b'mod korrett. Il-moħħ, pereżempju, jeħtieġ ċerti minerali u vitamini essenzjali għall-proċessi kollha tal-moħħ. Biex b'hekk huwa possibbli li jittejbu l-abbiltajiet bħall-memorja jew il-konċentrazzjoni, permezz ta’ dieta bbażata fuq ikel li jipprovdi dawn in-nutrijenti essenzjali.

Għax huwa ppruvat li dieta ħażina tagħmel ħerba fuq il-funzjonijiet tal-organi kollha tal-ġisem tal-bniedem. Għalhekk, speċjalisti tan-nutrizzjoni u tas-saħħa ma jieqfux jiftakru l-importanza li jsegwu dieta varjata u bilanċjata. Għax b’dan il-mod biss jista’ jrawwem il-ġisem bis-sustanzi kollha li għandu bżonn. Jekk ninkorporaw ukoll ikel b'nutrijenti speċifiċi, nistgħu ntejbu kwistjonijiet bħall-memorja u l-konċentrazzjoni.

Defiċjenza ta 'nutrijenti taċċellera tixjiħ

Nutrijenti għall-moħħ

Iċ-ċelloli tal-ġisem jossidaw maż-żmien, jixjieħu u jiddeġeneraw, u jikkawżaw tixjiħ mifrux. Il-mogħdija taż-żmien hija inevitabbli, iżda li jista’ jiġi evitat hu li kollox iseħħ qabel iż-żmien. Dieta varjata, bilanċjata u sana, huwa wieħed mill-pilastri fundamentali biex tgħix ħajja b'saħħitha. Kif inhi l-attività fiżika jew drawwiet ta 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa.

Meta n-nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ ma jiġux ikkunsmati, iseħħ tixjiħ prematur li jibda minn ġewwa u jiġi viżwalizzat malajr fl-organi esterni. Fil-każ tal-moħħ, in-nuqqas ta 'vitamini u minerali jista 'jwassal għal telf ta' memorja għal żmien qasir. Kif ukoll problemi u disturbi oħra ta’ severità varjata matul is-snin.

Vitamini u minerali biex itejbu l-memorja u l-konċentrazzjoni

Il-moħħ jeħtieġ in-nutrijenti essenzjali kollha sabiex jaħdem sew. Madankollu, xi wħud huma aktar importanti minn oħrajnGħalhekk, nuqqas ta 'ċerti vitamini u minerali jista' jikkawża defiċit ta 'attenzjoni, nuqqas ta' konċentrazzjoni u telf ta 'memorja għal żmien qasir. L-aħbar it-tajba hija li dawn in-nutrijenti jinkisbu mill-ikel, għalhekk trid biss tinkludihom fid-dieta tiegħek biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ.

Vitamina Ċ

Vitamina Ċ fid-dieta

L-iktar proprjetà magħrufa tal-vitamina Ċ hija li ssaħħaħ is-sistema immuni, iżda mhix l-unika waħda. Dan in-nutrijent jipprevjeni t-tixjiħ taċ-ċelluli grazzi għall-qawwa antiossidant tiegħu. Għalhekk, huwa essenzjali fid-dieta li jiġi evitat it-tnaqqis konjittiv. Billi tinkludi oranġjo jew kiwi kuljum fid-dieta tiegħek, tista 'tkopri l-ammont rakkomandat ta' kuljum ta 'vitamina Ċ.

Aċidi grassi Omega-3

L-aċidi grassi essenzjali huma dawk li l-ġisem ma jistax jissintetizza waħdu. Kollha huma essenzjali għall-ġisem, iżda l-aċidi grassi omega3 huma l-aktar importanti għall-funzjonijiet tal-moħħ. Din is-sustanza tipproteġi l-membrani newronali, għalhekk huwa essenzjali fl-istadji kollha tal-ħajja. L-aktar speċjalment fit-tqala, li huwa meta l-moħħ tat-tarbija jiġi ffurmat.

Tista 'tikseb aċidi grassi omega3 f'ħafna ikel. B'numru żgħir ta 'ġewż, tablespoon żejt tal-kittien, żerriegħa chia u żerriegħa oħra. Kif ukoll fil-konsum ta’ ħut żejtni bħas-salamun, ikel b’togħma kbira u mimli xaħmijiet b'saħħithom essenzjali biex tingħata spinta lill-memorja u l-konċentrazzjoni.

Manjesju

Dan il-minerali huwa essenzjali għall-moħħ, fost affarijiet oħra, intwera li jtejjeb l-istati tal stress u ansjetà. Min-naħa l-oħra, il-manjeżju jtejjeb is-sinapsi newronali. Barra minn hekk, studji li saru jiżguraw li manjesju jista 'jnaqqas it-tixjiħ u ttejjeb il-memorja fit-tul. Tista 'tikseb manjesju f'ikel bħal lewż, spinaċi jew anakardju, fost oħrajn.

Il-mard deġenerattiv tal-moħħ huwa devastanti, kemm għan-nies li jbatu minnu, kif ukoll għal dawk li jieħdu ħsieb dawn il-pazjenti. F'ħafna każijiet huwa imprevedibbli, iżda bħal f'ħafna mard ieħor, jistgħu jiġu evitati b'drawwiet tajbin għas-saħħa. Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa wieħed mill-pilastri fundamentali. Ħu ħsieb dak li tiekol biex tgawdi ħajja sana.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

bool(veru)