Trid tibda taħdem? 6 pariri għall-prinċipjanti

Ibda tiġri

Jekk iddeċidejt li tibda taħdem biex ittejjeb is-saħħa u l-fiżika tiegħek, għażilt wieħed mill-aħjar workouts għall-prinċipjanti. Issa, it-tħaddim mhu faċli xejn, ma jikkonsistix fit-tħawwil ta 'xi żraben sportivi, l-aqwa u l-aktar tagħmir modern u joħorġu fit-toroq. Jekk qatt ma ġrejt qabel, huwa importanti ħafna li tqis xi suġġerimenti għal dawk li jibdew.

L-ewwel u l-iktar ħaġa importanti hija li tevita korrimenti, għax għażla ħażina tista 'tiswik ħafna perijodi ta' waqfien u dik hija l-aħħar ħaġa li għandek bżonn. Tħejji lilek innifsek kemm fiżikament kif ukoll mentalment qabel tibda teżerċita huwa essenzjali, għax huwa faċli ħafna u komuni ħafna li titlef il-motivazzjoni fl-ewwel kumplikazzjoni. U li tibda taħdem mhux faċli kemm jista 'jidher.


Kif tibda taħdem

Żraben tal-ġiri

Biex tibda taħdem u tagħmlu tajjeb, trid tibda żgħir. Tippruvax toħroġ fl-ewwel jum bl-intenzjoni li tiġri għal 30 minuta, għax huwa probabbli ħafna li terġa 'lura frustrat u bla motivazzjoni. Ibda f'intervalli żgħar, għaqqad il-ħin tat-tiġrija ma 'ħin mgħaġġel tal-mixi u żid il-ħin hekk kif il-ġisem u l-forma fiżika jippermettuh.

Ħu nota tal-pariri li ġejjin biex tibda taħdem u agħmel sewwa:

  1. F'intervalli żgħar: Ibda billi saħħan bl-irkaptu għoli għal ftit minuti u Mur tferrex 2 minuti ta 'ġiri b'2 minuti ta' mixi. Hekk kif tieħu r-ritmu tista 'testendi l-minuti tat-tellieqa, sakemm jasal il-mument li m'għandekx għalfejn tiltaqa' mal-marċ.
  2. Tiġrix malajr wisq: L-aħjar mod biex tlaħħaq huwa li tiġri dejjem bl-istess passImma meta tibda, tippruvax tmur malajr wisq. L-unika ħaġa li se tikseb hija li tgħajjef qabel u jkollok iktar uġigħ l-għada.
  3. Ġranet ta 'mistrieħ: Jekk qatt ma ġrejt u ġismek ma jintużax biex jeżerċita, huwa meħtieġ li tagħtih ftit ħin biex tadatta. Ma jimpurtax kemm tħossok motivat, mur ġirja kull ġurnata oħra biex tħalli ġismek jirkupra u jadatta għall - attività fiżika.
  4. F’passi qosra: Dawk il-passi kbar li jidhru fil-ġirja ta 'distanza twila huma prezzjużi u mixtieqa għal kull min jibda jiġri. Imma jekk tinnota, il-marathon runners ma jibdewx b'pass qawwi ħafna, huma jiġru magħhom passi qosra u marċ kostanti. Din hija ċ-ċavetta għal teknika tajba. Passi qosra, bil-ġisem rilassat u jikkontrollaw in-nifs.
  5. Agħżel sew iż-żona fejn tibda taħdem: Biex tibda tiġri u tevita korrimenti trid tfittex sewwa l-art fejn tkun se tagħmilha. Jekk għandek forma tajba jew m'għandekx piż żejjed, l-asfalt huwa għażla tajba għax ġeneralment ma jkollux irregolaritajiet. Iżda għal nies b'ħafna piż jew f'forma baxxa, ir-riskju li ssir ħsara lill-ġogi jiżdied, allura f'dan il-każ l-aħjar huwa żona ta 'albero jew ħmieġ.
  6. Evita l-flatus: Meta tibda tiġri, huwa komuni ħafna li tiltaqa 'ma' ostaklu komuni daqs flatus. Biex jiġi evitat dan, dak li jirrakkomandaw l-ispeċjalisti huwa ma tiekolx solidi fis-sagħtejn ta 'qabel meta toħroġ għal ġirja, minbarra li tieħu l-ilma b’sips żgħar. Jekk ikollok flatus, tagħmilx forza lilek innifsek, ibqa 'miexi u nifs sakemm l-uġigħ ikun spiċċa kompletament.

Bil-pass tiegħek, tqabbilx lilek innifsek

Ħjiel għal Runners li Jibdew

Li tagħmel l-isport drawwa huwa l-aħjar mod biex iżżomm ġismek f'saħħtu u b'saħħtu. It-tmexxija hija sport meraviljuż, għax is-sensazzjoni ta ’benesseri li tieħu meta tispiċċa hija diffiċli biex titqabbel. Imma li trid tqabbel lilek innifsek ma 'nies oħra huwa definittivament żball li għandek tevita. Kull persuna hija differenti, kull korp huwa differenti u kull wieħed għandu r-ritmi tiegħu.

Tippruvax tlaħħaq ma 'nies oħra, jew trid timita t-teknika tagħhom jew il-ħin li jinvestu fit-tellieqa. Isma 'ġismek u segwi l-istinti tiegħek. Li tibda tmexxi hija xi ħaġa ta 'benefiċċju kbir li għandek tagħmel għalik innifsek, għalik innifsek u ma' kulħadd il-motivazzjoni biex issib l-aħjar verżjoni tiegħek innifsek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

bool(veru)