Il-preparazzjoni fiżika definittiva biex tilgħab paddle tennis

Ilgħab paddle tennis biex tieħu l-forma. Meta jkollna passatemp ġdid għal sport, il-preparazzjoni fiżika għal dan l-isport hija importanti ħafna, kemm jekk tkun dilettanti jew tkun trid tiżviluppah b'mod professjonali. Nafu li atleti professjonali kbar għandhom ħafna sigħat ta 'taħriġ u preparazzjoni fiżika warajhom. Preparazzjoni fiżika fuq paddle tennis hija meħtieġa għal tkun plejers aħjar u jkollok logħob aħjar, Dan jagħmilha aktar pjaċevoli u tkun tista 'żżid id-destrezza tiegħek bir-rakketta u fuq il-post.

Jekk trid tkun plejer aħjar, ikollok ikollok tip speċifiku ta 'preparazzjoni fiżika biex jgħinek ikollok logħob aħjar fil-futur. Jekk ittejjeb, tilħaq il-blalen qabel, jagħtik aktar ħin biex teżegwixxi puplesiji aħjar u bit-teknika t-tajba, mingħajr preċipitazzjoni u tkun tista 'tara fejn trid tidderieġi l-ballun qabel ma tolqot.

Dejjem intqal li «Il-paddle tennis tintlagħab bir-riġlejn» U din l-istqarrija hija pjuttost vera, billi jekk saqajk ma jirrispondux, tkun kemm tkun tajjeb li tolqot il-blalen, qatt ma tilħaqhom.

L-aqwa rakketti tat-tennis tal-paddle.

It-tip ta 'preparazzjoni fiżika li għandek bżonn biex tilgħab paddle tennis

Biex ikollok logħba aħjar, għandek bżonn twettaq serje ta 'rutini li jippermettulek ittejjeb. Mhux ta 'min tagħmel ir-rutini tipiċi tal-gym, b'dik il-prattika ftit titjieb, u tista' saħansitra tagħmilha ta 'ħsara għall-iżvilupp tagħna. Int trid tħarreġ saħħa, reżistenza, veloċità u flessibilità, u għal dan, għandhom isiru tipi oħra ta 'eżerċizzji. Ukoll, għandek bżonn żewġ tipi differenti ta 'preparazzjoni biex tkun tista' tkopri l-oqsma kollha.

Int trid tevita korrimenti

Raġuni oħra għaliex għandna niddedikaw parti mill-ħin tagħna għall-preparazzjoni fiżika hija l-prevenzjoni tal-korrimenti. Għax kif dejjem intqal: "Il-prevenzjoni hija aħjar mill-kura". Ħafna mill-ġrieħi li jseħħu fil-qasam tad-dilettanti huma dovuti għall-ġisem mhux użat għal dak il-moviment. Allura, Int trid tinvesti f'sigħat ta 'prevenzjoni biex tiffranka lilek innifsek korriment futur. 

Ipprepara lilek innifsek fiżikament u psikoloġikament

Fl-aħħarnett, it-taħriġ fiżikament jaffettwa b'mod pożittiv moħħok, u joħloq saħħa mentali li tippermettilna niffaċċjaw sitwazzjonijiet stressanti fil-logħob. Fil-mumenti ewlenin, jgħin fit-teħid tad-deċiżjonijiet it-tajbin, billi jekk saqajna huma tajbin, żgur moħħna ċar, minflok, saqajn tqal u mħaddma, skumdità fil-minkeb u qalb li tiġri, moħħna jkun ħażin u mblukkat. 

Eżerċizzji għall-preparazzjoni fiżika tiegħek

Jekk int plejer tal-padel u trid ittejjeb il-livell ta 'logħob tiegħek, għandek tagħmel aktar enfasi fuq ix-xogħol tekniku u tiżviluppa programm ta' saħħa. Allura, Irridu ngħidulek fuq liema għandek tiffoka biex ittejjeb f'dawn l-aspetti. 

Sussegwentement, se nesponi wħud mill-eżerċizzji fundamentali li ma tistax titlef fil-preparazzjoni fiżika tiegħek.

Benefiċċji ta 'fiżika aħjar fil-paddle tennis

Qabel ma nikkummentaw dwar kif nistgħu nżidu r-reżistenza u s-saħħa, irridu nenfasizzaw il-benefiċċji li nkunu f'kondizzjoni fiżika tajba. Bl-eżerċizzji ikollok il-benefiċċji li ġejjin:

  • Uħud spostamenti aktar splussivi dawn jgħinuk tasal għall-blalen aktar malajr.
  • Bi spostamenti aktar solidu, aktar bilanċjat jippermettilna direzzjoni aħjar u qawwa li tolqot.
  • Reżistenza akbar waqt il-logħbiet. Logħba tal-padel hija impenjattiva, l-għeja mentali tissodisfa l-għeja fiżika, jekk inkunu kapaċi nevitaw din tal-aħħar, inkunu aktar b'saħħithom mir-rivali.
  • Żieda fil-poter fid-daqqiet. Li jkollna saħħa akbar fit-tlieta ta 'fuq jippermettilna li jkollna aktar saħħa fid-daqqiet, u b'hekk nirbħu aktar punti.
  • Qawwa ta 'laqtu aħjar tinżamm matul il-partita.
  • Int se tilħaq iktar blalen. Jekk tħarreġ il-parti t'isfel tal-ġisem, jiġifieri s-saqajn, tista 'faċilment iċċaqlaq riġlejk u tasal sal-blalen, tkun mgħaġġel u veloċi biex tkun tista' tolqot u tirbaħ il-punt.

Kif tħarreġ il-paddle tennis biex tkun plejer aħjar.

Dan huwa kif għandek tħarreġ ir-reżistenza

Biex tħarreġ ir-reżistenza trid tiddistingwi żewġ metodi ta 'taħriġ, il-metodu tar-reżistenza tradizzjonali u l-metodu HIIT. 

L-iktar metodu tradizzjonali huwa bbażat fuq is-sessjonijiet twal ta ’aktar minn 45 minuta ta’ eżerċizzji aerobiċi bħal tmur għal ġirja, ġirja fuq treadmill, għawm, rkib fuq rota, eċċ. Dan il-metodu jippermettilna, min-naħa l-waħda, li nħarqu kaloriji u b’hekk ngħinu biex ikollna defiċit kaloriku li jippermettilna nitilfu l-piż u nnaqqsu x-xaħamBarra minn hekk, dan jgħinek ittejjeb il-kapaċità tal-pulmun, jagħmilna jkollna iktar reżistenza fil-logħba.

Il-metodu HIIT huwa bbażat fuq it-taħlit ta 'intervalli intensi ma' intervalli ta 'mistrieħ. Pereżempju, workout HIIT ikun li tagħmel 10 sessjonijiet ta '30 sekonda sprinting b'veloċità massima, u minuta ta' rkupru. Dan jagħmel it-teknika tagħna fuq il-paddle aħjar biex inżidu r-reżistenza tagħna matul il-partita, peress li dejjem qed ngħaqqdu t-teknika ma 'sprints biex naslu għall-blalen.

Dan huwa kif għandek tħarreġ is-saħħa

Min-naħa l-oħra, biex iżżid is-saħħa fil-paddle trid tagħżel oħra eżerċizzji multi-konġunti b'piżijiet differenti. Aħna nistgħu nagħmlu dawn l-eżerċizzji f'gym jew kullimkien jekk ikollna l-materjal meħtieġ.

L-eżerċizzji li għandek tagħti l-aktar attenzjoni huma:

  • Squats: Dan huwa l-eżerċizzju tas-sieq kwintessenzjali. Li naħdmu l-isquats jippermettilna nsaħħu l-muskoli kollha t'isfel b'enfasi speċjali fuq il-gluteus u l-quadriceps. Jekk tħares lejn plejers professjonali, huma jilagħbu l-logħba kollha f'pożizzjoni ta 'squatting, l-istess moviment bħalna meta nagħmlu squatting.
  • Press tal-bank: dan il-moviment jgħin lil siderna biex jeżerċita, huwa eżerċizzju ta 'imbuttar fejn huma involuti ħafna aktar muskoli. Il-pettorali, l-ispalla ta 'quddiem u t-triceps huma maħduma. Dawn it-3 muskoli huma importanti ħafna meta nwettqu kull tip ta 'puplesija.
  • Eżerċizzji tat-triceps: it-twettiq ta 'eżerċizzji tat-triceps bħall-istampa magħluqa, jew l-eżerċizzju tat-triceps bi taljola, jippermettulek taħdem dawk il-muskoli li huma tant importanti għall-paddle tennis.

Jekk trid ittejjeb it-teknika tiegħek, żomm f'moħħok dawn il-pariri u eżerċizzji sabiex il-logħba li jmiss tiegħek tkun l-aħjar logħba li qatt lgħabt.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.