¿न्याहारीसाठी काही खास पदार्थ आहेत का? दिवसाच्या या जेवणासाठी आपल्याकडे काही विशिष्ट खाद्यपदार्थ का स्थापित केले जातात? आपण भुकेले आहोत की नाही ते खावे? आपल्याकडे बर्‍याच गोष्टी आहेत आणि आपल्या मनात जळत आहेत, त्या गोष्टी आपल्या आयुष्यभर आपल्याला सांगत आहेत, त्या खाद्यपदार्थाच्या जाहिराती आहेत ज्या आपण लहानपणापासूनच पाहिल्या ...
या लेखात आपण न्याहारीबद्दल या सर्व प्रश्नांबद्दल थोडेसे बोलत आहोत आणि आपल्या शरीराच्या गरजा ऐकून न्याहारीसाठी सर्वोत्तम पर्याय कसा असेल हे आपण पाहणार आहोत.
न्याहारीसाठी तुम्हाला किती खावे लागेल?
वास्तविक आपण उठताच नाश्ता करणे आवश्यक नाही अन्यथा आपण भुकेले आहोत. बरेच लोक भुकेले जागे नसतात परंतु त्यांना नाश्ता खाण्याची सवय असते. परंतु, प्रत्यक्षात, जर आपल्याला भूक नसेल तर आपल्याला नाश्ता खाण्याची गरज नाही, आपल्याला याची गरज नाही. या प्रकरणांमध्ये एक चांगला पर्याय म्हणजे एक ग्लास पाणी, कॉफी किंवा पिण्यासाठी काहीतरी आणि जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा आपल्याला जलद गतीने बसावे लागते.
आपण सकाळी भुकेला का नाही?
संपूर्ण रात्री उपवास करून, जे आपण रात्री रात्री जेवलो त्या वेळेनुसार 8 ते 10 तास शांतपणे राहू शकतो, जेव्हा आपण जागा होतो तेव्हा आपले इन्सुलिन आणि ग्लुकोज बेस स्तरावर असतात. या बेस पातळीमुळे आपल्याला भूक नाही. भूक सामान्यत: उच्च इंसुलिन किंवा उच्च ग्लूकोजद्वारे उत्तेजित होते. म्हणूनच जे लोक ग्लुकोजमध्ये बदललेले पदार्थ भरपूर खातात त्यांना जास्त भूक येते.
म्हणूनच, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि जेव्हा आम्हाला विचारते तेव्हा न्याहारी करणे महत्वाचे आहे.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- इन्सुलिन प्रतिरोध काय आहे? माझ्याकडे ते आहे हे मला कसे कळेल?
- अधूनमधून उपवास करणे फायदेशीर आहे का? ते कसे करावे?
- महिलांसाठी केटो किंवा लो-कार्ब डायटिंग
न्याहारीसाठी आपण कोणते पदार्थ खावे?
एकदा आपण पाहिले की आपल्याला भूक लागल्याशिवाय अंथरुणावरुन ताबडतोब खाणे आवश्यक नाही आणि जेव्हा आमचे शरीर उपवास करण्यास सांगते तेव्हा आपण ते ऐकले पाहिजे, हा विचार करणे तार्किक आहे: आणि आम्ही काय खाऊ?
बरेच लोक न्याहारीला त्यांचे आवडते जेवण म्हणून दाखवतात, कारण हे जेवण मिष्टान्न बनले आहे.
देशाच्या आधारावर दिवसाच्या पहिल्या जेवणासह काही प्रथा किंवा इतर खाद्य प्रथा असतात. पण प्रत्यक्षात, न्याहारीशिवाय कोणताही पदार्थ नाही. आपल्याला दररोज आपल्याला पाहिजे ते मिळू शकते. हो नक्कीच, तद्वतच, केक, मफिन आणि कोणत्याही प्रकारचे खाद्यपदार्थ टाळावे जे पोषक तत्वांमध्ये कमी किंवा शून्य आणि कार्बोहायड्रेट आणि शुगर जास्त असतात. न्याहारी करण्याशी आपण खूप संबंध ठेवले आहे जणू ते मिष्टान्न आहे, मिठाई घेऊन किंवा टोस्ट, तृणधान्ये इत्यादी ... म्हणजे आपल्या शरीरातील ग्लूकोजमध्ये रूपांतरित कार्बोहायड्रेट्स.
जेव्हा आपल्याला खरोखर भूक लागते तेव्हा आपल्याला खरोखर जेवण पाहिजे असते. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे दिवसाच्या पहिल्या जेवणात आपण त्यांना कार्बोहायड्रेट कमी आणि पौष्टिकतेचे प्रमाण जास्त ठेवले पाहिजे. चरबी, भाज्या इ. कारण या मार्गाने आपण इंसुलिन आणि ग्लूकोज कमी ठेवू किंवा बेस स्तरावर. जर आपल्याला कार्बोहायड्रेट खाण्याची इच्छा असेल तर, दुपार-रात्री त्यांना राखून ठेवणे चांगले आहे, बटाट्यांसारखे निरोगी कार्बोहायड्रेट घ्या.
सकाळी कमी इन्सुलिन आणि ग्लूकोज नियंत्रित करणे आपल्याला त्यांच्याबरोबर समस्या आहे की नाही हे खूप फायदेशीर ठरू शकते. कारण मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि ग्लुकोजच्या प्रमाणा बाहेर जाण्याने आपल्या आरोग्यावर बर्‍याच स्तरांवर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ:
- पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) आणि पोषण
- आम्ही मुरुमांबद्दल बोलतो: कारणे आणि त्यावर उपचार कसे करावे
- आपले आतडे निरोगी ठेवणे म्हणजे आपल्या संपूर्ण जीवनाच्या आरोग्याचे रक्षण करणे
दिवसातील पहिल्यांदा भूक लागल्यावर आणि रात्री उपवास सोडण्यासाठी आपण खाऊ शकणा foods्या पदार्थांची काही चांगली उदाहरणेः
अंडी
हे असे अन्न आहे जे सामान्यत: सकाळच्या वेळी देखील वैशिष्ट्यपूर्ण असते, विशेषत: विशिष्ट देशांमध्ये आणि हे काहीही व्यर्थ नाही. हे अन्न आहे पोषक तत्वांमध्ये खूप जास्त त्यांच्यात प्रथिने, चरबी, कोलीन जास्त आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल असते. याव्यतिरिक्त, ते सर्व गोष्टींसह एकत्र करते: मांस, मासे, सीवेड, भाज्या इ. जे आम्हाला बर्‍याच प्रकारचे डिशेस बनविण्यास परवानगी देते. पुढील लेखात आपण या अन्नाबद्दल (किती घ्यावे, कोणत्या निवडावे याबद्दल अधिक माहिती घेऊ शकता): आपण किती अंडी खाऊ शकता?
बटर
आपण चांगले लोणी निवडले पाहिजे. असणे आवश्यक आहे जर आपण ते स्वयंपाक करण्यासाठी वापरत असाल तर सावधगिरी बाळगा कारण ते जळते आणि हानिकारक होते. जर आपण काही अंडी शिजवण्यासाठी वापरत असाल तर तूप वापरणे चांगले, जे स्पष्टीकरण केलेले लोणी आहे आणि जळत नाही. तूप फक्त लोणीमध्ये चरबी आहे. अर्थात, जर आपण लोणी खाल्ले तर आपण टिपिकल बटरर्ड टोस्टवर पडणे टाळले पाहिजे.
पौष्टिक यीस्ट
आम्ही ब्रूव्हरच्या यीस्टबद्दल बोलत नाही आहोत, हे गोंधळात टाकणे महत्वाचे नाही. पौष्टिक यीस्ट त्याची चव चीज सारखी आहे आणि हा एक निष्क्रिय यीस्ट आहे म्हणून यीस्टच्या समस्यांसह हे हानिकारक नाही. त्यात बी जीवनसत्त्वे उच्च प्रमाणात आहेत, ते स्क्रॅम्बल अंडीमध्ये घालू शकतात उदाहरणार्थ.
कार्नी
का नाही? आम्ही नाश्ता करू शकतो ए आम्हाला खाण्यासाठी आणि आपली भूक शांत करण्यासाठी मांसाचा एक चांगला तुकडा. जर आपल्याला मांस न शिजवलेले मांस चांगले असेल तर आपण जितके चांगले पोषक आहार घ्याल.
आम्ही घेऊ शकतो सेरानो हॅम किंवा इतर सॉसेज ज्यांची मांसाची टक्केवारी 90% पेक्षा जास्त आहे. आम्ही काय खात आहोत हे जाणून घेण्यासाठी लेबलांकडे पाहणे महत्वाचे आहे. त्या अर्थाने, सेरानो हॅम, डुक्करचे डोके, लॅकोन इ. ते उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
चरबीयुक्त मासे
जपानसारख्या देशांमध्ये, तांबूस पिवळट रंगाचा पारंपारिक मार्गाने हे नेहमीच्या नाश्त्यापैकी एक आहे. आपण ते कच्चे किंवा शिजवलेले घेऊ शकता.
आम्ही आमच्या अंड्यांमध्ये काही अँकोविज जोडू शकतो, कॅन केलेला मासा वापरू शकतो (जोपर्यंत ते ऑलिव्ह ऑईलमध्ये किंवा मीठ पाण्यात असतील तर)
कदाचित आपणास यात रस असेलः
केटोसिसमध्ये प्रवेश करणे: हे काय आहे? हे निरोगी आहे का?
खाण्याची चिंता: चांगला आहार मिळविण्यासाठी तो कसा दूर करावा
जसे आपण पाहिले आहे, आपल्याला केव्हा खायचे ते पहाण्यासाठी आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि नंतर त्यास पोषण आणि उर्जेने भरलेले अन्न खावे लागेल दिवसाचा सामना करण्यासाठी. सोपे वाटते ना? तर ... आपण प्रयत्न करू नये आणि दिवसाचा पहिला जेवण आपण कसा बदलतो?