आपल्याला आश्चर्य वाटेल आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोममुळे ग्रस्त असलेल्या आहाराचा काय संबंध आहे? आपला आहार चयापचय आरोग्यावर प्रभाव पाडतो आणि यामुळे हार्मोनल आरोग्यावर परिणाम होतो. या नात्याचा अर्थ असा आहे की आपण मुरुमांच्या समस्या, शरीरावरचे केस, मासिक पाळीच्या समस्या इ.
या लेखात आम्ही या नात्याबद्दल थोडासा स्पष्टीकरण देण्याचा प्रयत्न करणार आहोत आणि पीसीओएसच्या बाबतीत या समस्येचे मोठ्या प्रमाणात निराकरण करण्यासाठी कोणत्या अन्नाशी संबंधित उपाययोजना कराव्यात.
पीसीओएसच्या बाबतीत सामान्यत: गोळी आणि अँटीएन्ड्रोजन औषधांचा उपचार असतो. या प्रकरणांमध्ये अन्नाकडे दुर्लक्ष केले जात असे आणि तथापि, हे आपल्या हार्मोन्सच्या मोठ्या प्रभावामुळे वाढत्या प्रमाणात विचारात घेतले जाते.
कदाचित आपल्याला स्वारस्य असू शकेल:
- मासिक पाळी आणि त्याचा अन्नाशी संबंध
- महिलांच्या पौष्टिक गरजा जाणून घ्या
- आम्ही मुरुमांबद्दल बोलतो: कारणे आणि त्यावर उपचार कसे करावे
अंडाशय पॉलीसिस्टिकचे सिंड्रोम म्हणजे काय?
आहे प्रामुख्याने ओव्हुलेशन नसलेल्या कारणामुळे होते. आपण हे लक्षात ठेवलेच पाहिजे की मासिक पाळीचा अर्थ स्त्रीबिजांचा असणे नाही.
ओव्हुलेशनच्या या कमतरतेमुळे एंड्रोजनीकरण होते स्त्री आणि प्रोजेस्टेरॉनची इतर महत्वाच्या महिला संप्रेरकांमधील घट कमी होते. एंड्रोजेन पुरुष संप्रेरक आहेत, म्हणूनच स्त्रियांचे पुरुषत्व आहे. हे सर्व समाविष्ट आहे:
- अलोपेशिया: केस गळणे.
- हिरसुतावाद: त्या भागातील स्त्रियांमध्ये गडद आणि दाट केसांची वाढ ही पुरुषांची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये जसे: चेहरा, छाती आणि मागे.
- आवाज खराब होतो: विशेषत: तरुण मुलींच्या बाबतीत.
- हार्मोनल मुरुम.
- ओटीपोटात चरबी जमा: काही महिला पीसीओएसमधून लठ्ठपणा विकसित करू शकतात.
- गर्भवती होण्यास असमर्थता: जेव्हा ओव्हुलेशन नसते. जरी आपण क्वचित प्रसंगी स्त्रीबिजांचा शोध घेऊ शकता.
- मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार: हा टाइप २ मधुमेह आहे या प्रकरणात, मधुमेहाचा हा एक कारण म्हणजे पीसीओएससाठी ट्रिगर आहे.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोममुळे पीडित असताना सर्व महिला या सर्व लक्षणे विकसित करीत नाहीत.
आपण काय खातो, चयापचय आरोग्य आणि हार्मोनल आरोग्यामधील संबंध
पीसीओएसच्या विकासात, अनेक घटक हस्तक्षेप करू शकतात, तथापि, आपण पाहिल्याप्रमाणे, आहार हा एक महत्त्वपूर्ण ट्रिगर आहे.
आज आपले वातावरण आपल्याला भुकेल्याशिवाय देखील खाण्यास प्रोत्साहित करते. आणि खाऊ नको पण प्या खाद्यपदार्थ जे केवळ आपले पोषण करत नाहीत तर बर्‍याच बाबतीत आपल्याला अनावश्यक आणि हानिकारक घटक देखील भरतात. आम्ही त्या न्याहारी, लंच आणि स्नॅकबद्दल बोलत आहोत जेथे पेस्ट्री मुख्य पात्र आहे. पिझ्झा, हॅमबर्गर आणि सर्व प्रकारचे खाद्यपदार्थ प्रीझर्व्हेटिव्ह्ज, फ्लेवर्व्हिंग्ज, शुगर इत्यादींनी भरलेल्या प्री-मेड जेवनातून.
हे पदार्थ पौष्टिक नसून, ते आपला मेंदू आपल्याला अधिकाधिक खाण्यास सांगतात. म्हणून खराब खाण्याव्यतिरिक्त आम्ही नेहमीच मुबलक प्रमाणात आहार घेतो.
या सर्व उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि शुगर जास्त असतात जे आपल्या इन्सुलिनची पातळी वाढवतात. याव्यतिरिक्त, दिवसातून बर्‍याच वेळा खाणे देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढवते आणि आपल्या पाचन तंत्रासाठी हानिकारक आहे, ज्यामध्ये आपण झोपेशिवाय काही क्षण विश्रांती घेत नाही.
कदाचित आपल्याला स्वारस्य असू शकेल: आपले आतडे निरोगी ठेवणे म्हणजे आपल्या संपूर्ण जीवनाच्या आरोग्याचे रक्षण करणे
मधुमेह आणि पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम
मधुमेह आणि पीसीओएसचा जवळचा संबंध आहेम्हणूनच, जर आपल्या कुटुंबात मधुमेहाची प्रकरणे असतील तर आपण पॉलिसीस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम ग्रस्त होण्याची संभाव्य अनुवांशिक प्रवृत्ती असल्याने आपण काही प्रतिबंधात्मक उपाय अवलंबले पाहिजेत.
एलिव्हेटेड इन्सुलिन उद्भवते जेव्हा जेव्हा अति प्रमाणात अन्न सेवन केले जाते ज्यामुळे इन्सुलिनचा त्रास होतो. हे पदार्थ आहेतः कर्बोदकांमधे आणि कोणत्याही प्रकारची साखर (फळांसह). कोणतीही कार्बोहायड्रेट आपल्या शरीरात साखरेमध्ये बदलते आणि यामुळे इंसुलिन वाढते. मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढवते की आणखी एक घटक आहे शरीराला विश्रांती न देता सतत खा.
मधुमेहावरील रामबाण उपाय एक वाढ संप्रेरक आहे आणि म्हणूनच तो सिस्टर्स, वाढलेल्या ल्यूटिनेझिंग हार्मोन आणि टेस्टोस्टेरॉनसारख्या विशिष्ट गोष्टींच्या वाढीस उत्तेजन देईल.
हायपरइन्सुलिनमिया असणे अंडाशयात टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करते. टेस्टोस्टेरॉन वाईट नाही, इतर गोष्टींबरोबरच ते आपल्याला छान वाटण्यास, उर्जा मिळण्यास किंवा जास्त कामवासना करण्यास मदत करेल. समस्या विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉनमध्ये असते, जेव्हा टेस्टोस्टेरॉनची जास्त प्रमाणात वाढ होते तेव्हा हे उद्भवते.
टेस्टोस्टेरॉन आणि ल्युटेनिझिंग हार्मोनच्या उत्पादनातील उत्तेजनामुळे ओव्हुलेशनची कमतरता होते. ओव्हुलेशन न केल्याने, अधिक विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉन तयार होते जे ओव्हुलेशनला प्रतिबंधित करते आणि पुन्हा ओव्हुलेटर न करता, पुन्हा विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉन तयार केले जाते. म्हणून आपण एक चक्र प्रविष्ट करता जे एकमेकांना पोसते आणि ज्यामध्ये पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम होतो.
ही प्रक्रिया कशी आहे हे समजून घेतल्यामुळे, आम्हाला कळले की उपाय म्हणजे मधुमेहावरील रामबाण उपाय कमी करणे, ज्याबद्दल आपण नंतर चर्चा करू.
गोळी घेतल्याने पीसीओएसशी झगडा होण्याचा काय परिणाम होतो?
गोळी स्टिरॉइड्स, अत्यंत शक्तिशाली सिंथेटिक हार्मोन्स आहे. घ्या गोळी या चक्राचे नियमन करत नाही आम्ही यापूर्वी बोललो आहोत, परंतु हे आमची हार्मोनल सिस्टम 'बंद' करते आणि म्हणूनच पीसीओएसची लक्षणे जाणवते थांबतात परंतु नुकसान टाळता किंवा त्यास उलट करू शकत नाही. यामुळे आपण गोळी घेणे बंद केल्यास ही सर्व लक्षणे परत येतात.
पीसीओएसला कसे प्रतिबंधित करावे आणि ते कसे बदलावे?
त्या इन्सुलिन प्रतिरोधनावर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाची आहे, यासाठी आपल्या आहाराची काळजी घेणे आणि चालविणे आवश्यक आहे. आता हे आतापर्यंत, आसीन जीवनशैली प्रामुख्याने राहिली असेल तर खाण्याच्या आणि जीवनशैलीच्या शैलींमध्ये बदल घडवून आणण्याचा अर्थ असा आहे. हा बदल आपल्या पाठीशी राहिला पाहिजे. कदाचित प्रथम हे काहीसे जटिल असेल परंतु जेव्हा आपले शरीर साखर, चव इत्यादींच्या सेवनाने डिटॉक्स केले असेल. आम्हाला बरेच चांगले वाटेल आणि आम्हाला या खाद्यपदार्थांचे सेवन करण्याची गरज नाही.
अन्न
- आपल्या आहारातून साखर काढून टाका सामील आणि साखरेच्या उत्पादनांचा वापर कमी करा.
- अस्वास्थ्यकर कर्बोदकांमधे काढून टाका तृणधान्यांच्या बाबतीत आणि मूळ भाज्यांसारख्या निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमी करा. दुसरा पर्याय आहे मध्ये रूपांतरित कर्बोदकांमधे खा प्रतिरोधक स्टार्च, अशा प्रकारे आम्ही आपल्याला खायला आवडते असे पदार्थ घेत नाही तर आपल्या शरीराचे पोषण करतो.
- वास्तविक, विविध आणि पौष्टिक अन्न खा.
हालचाल
हलविण्यामुळे आम्हाला चरबी कमी होण्यास मदत होते आणि चरबीतील ही घट जळजळ कमी करण्यास आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता परत मिळविण्यात मदत करते.
चळवळ विशिष्ट परिस्थितीत केल्याने आपल्या स्नायूंना रक्तातील साखर पटकन कॅप्चर करण्यात मदत होते मधुमेहावरील रामबाण उपाय गरज नाही. या अटी आहेतः
- बनवा रिक्त पोट वर व्यायामजर आपण इन्सुलिन खाल्ले तर ते कार्यक्षमतेने येते आणि स्नायूंना साखर पडू देत नाही.
- आपण केलेच पाहिजे मध्यम-उच्च तीव्रतेचा व्यायाम ज्यामध्ये स्नायूंची संख्या मोठी असते एकाच वेळी शक्य. एक उत्तम उदाहरण म्हणजे पोहणे.