साधारणपणे जेव्हा आहार किंवा आहारात बदल करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा एक महत्त्वाचा घटक असतो जो सहसा बाजूला ठेवला जातो. आम्ही बोलत आहोत संप्रेरक चक्र या अर्थाने, महिला आणि पुरुष भिन्न आहेत. पुरुषांचे चक्र सुमारे 24 तास असतात, तर स्त्रियांपैकी 28 दिवस असतात. म्हणूनच, हे विचार करणे चुकीचे आहे की तुमच्या लैंगिक संबंधाकडे दुर्लक्ष करून हार्मोन्स तितकासा प्रभाव पाडत नाहीत किंवा तितकासा प्रभाव पाडत नाहीत.
आपण कदाचित आहार घेण्याचा प्रयत्न केला असेल, आपला आहार बदलला असेल परंतु आपण सक्षम होऊ शकणार नाही कारण असे वेळा असतात जेव्हा आपल्याला इतर वेळेपेक्षा मिठाईची जास्त इच्छा किंवा जास्त भूक असते. हे आपण आपल्या मासिक पाळीत असता तिथेच आहे. जेणेकरून आपल्या स्वभावाविरुद्ध लढा देऊ नका तर आपण जे काही प्रस्तावित करता त्या साध्य करण्यासाठी आपल्या बाजूने त्याचा फायदा घ्या.
महिलांचे चक्र बरेच जटिल आहे. आणि दुर्दैवाने, ते बर्‍याचदा अज्ञात असतात आणि ओझे म्हणूनसुद्धा भूत बनतात. तथापि, वास्तव तेच आहे ज्या चक्रात आपण स्वतःला सापडतो त्या क्षणावर अवलंबून, आम्ही काही समाधानकारक मार्गाने काही किंवा इतर गोष्टी केल्यामुळे आम्हाला फायदा होतो.: खेळांचा सराव करा, अधिक उत्पादनक्षम व्हा, विश्रांती घ्या, इतर लोकांशी संबंध मजबूत करा किंवा वाईट वाटल्याशिवाय आणि कठीण न करता निरोगी पोषण मिळविण्यासाठी आहारात बदल करा.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- महिलांच्या पौष्टिक गरजा जाणून घ्या
- केतो आणि पालेओ खाणे: फरक
- हाडांचा मटनाचा रस्सा, तुम्हाला आपल्या आहारात समावेश करावा लागेल
स्त्री चक्र कसे आहे
सामान्यत :, मादी चक्र, ते सहसा 21 ते 35 दिवस दरम्यान असतात प्रत्येक महिलेच्या शरीरावर अवलंबून असते. परंतु याव्यतिरिक्त, ते मासिक पाळीच्या समाप्तीच्या 100 दिवस आधीपासून सुरू करतात कारण प्रत्येक कूप परिपक्व होण्यास बराच कालावधी लागतो.
मादी पाळीच्या पहिल्या दिवस मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून मादी चक्र मोजले जाते. या चक्रात तीन टप्पे असतात: फोलिक्युलर फेज, ओव्हुलेशन आणि ल्यूटियल फेज.
कूपिक टप्पा
हा तो टप्पा आहे ज्यामध्ये follicles वाढतात आणि 7 ते 21 दिवसांपर्यंत टिकू शकतात.
ओव्हुलेशन
ओव्हुलेशन स्वतःच एक क्षण टिकतो, जेव्हा हे फॉलिकल खंडित होते आणि जेव्हा आपण सर्वात सुपीक असतो. तथापि, त्याचे प्रभाव सुमारे एक दिवस टिकतो.
ल्यूटियल फेज
या टप्प्यात कॉर्पस ल्यूटियम विकसित होते आणि 10 ते 16 दिवसांपर्यंत टिकतो. या अवस्थेत, फोल्टिकल फोलिकल तयार होते आणि कॉर्पस ल्यूटियममध्ये बदलू लागते. ती कूप एक नवीन ग्रंथी बनते, चयापचय पूर्ण आणि पूर्ण संवहनीकरण. असे काहीतरी जे केवळ महिला सस्तन प्राण्यांना मिळू शकते.
त्याच्या प्रत्येक टप्प्यात काय करावे हे चांगले आहे
सायकलचे पहिले दोन दिवस मासिक पाळीचे पहिले दिवस असतात, आम्ही थोडासा स्पॉटिंग करणारे पहिले दिवस म्हणून गणत नाही परंतु नियम खाली आल्याच्या पहिल्या दिवसापासून. या दिवसात, सर्व हार्मोन्स खाली जातात, म्हणूनच आपण स्वत: ला अधिक उदासीन आणि त्याच वेळी अधिक आरामशीर आणि संवेदनशील शोधू शकतो. आपल्याबद्दल विचार करणे, स्वतःशी संपर्क साधणे आणि आपल्याबरोबर घडलेल्या किंवा ज्या गोष्टी आपण करू इच्छित आहोत त्याबद्दल चिंतन करण्याची ही योग्य वेळ आहे.
दिवस 3 पासून इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन, टेस्टोस्टेरॉन आणि इस्ट्रॅडिओल हार्मोन्स वाढू लागतात आणि म्हणूनच आपल्याला सामाजीक होण्याची अधिक इच्छा निर्माण होऊ लागते, आपण इतके संवेदनशील वगैरे नाही. तिस that्या अनुसरण करणार्या दिवसांमध्ये आणि ओव्हुलेशनच्या क्षणापर्यंत आपण अधिकाधिक प्रवृत्त आणि अधिक ऊर्जावान होऊ. खेळ खेळण्याची आणि कामावर उत्पादक होण्याची ही योग्य वेळ आहे. अजून काय जेव्हा आपल्या शरीराने कमी अन्नाची मागणी केली तेव्हा चक्रातला वेळ आला आहे म्हणून आहारात बदल करण्यास योग्य वेळ आली आहे.
सायकलचा शिखर ओव्हुलेशनचा दिवस आहे. हा दिवस असा आहे जेव्हा आमचे हार्मोन्स सर्वात जास्त असतात आणि जेव्हा आपल्यात सर्वात जास्त ऊर्जा असते आणि जेव्हा आपण सर्वोत्तम मूडमध्ये असतो. आपल्याला जी आव्हाने साध्य करायची आहेत ती करण्याची वेळ आता आली आहे, मजबूत क्षण.
या क्षणापासून हार्मोन्स थोड्या वेळाने खाली जातील मासिक पाळीच्या निम्न बिंदूपर्यंत.
एक हार्मोन आहे जो अचानक वाढतो आणि तो प्रोजेस्टेरॉन असतो. हे आपल्या मानसिक शांततेस जबाबदार आहे आणि ते इंसुलिन प्रतिरोधनाशी देखील संबंधित आहे. या संप्रेरकाचे आभार आपणास आवडत असलेल्या लोकांशी संबंध दृढ करण्यासाठी आणि आपल्याला समृद्ध करणारी कलात्मक क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी ही सर्वोत्तम वेळ आहे. प्रोजेस्टेरॉनमुळे आपल्याला थोडी अधिक झोप आणि झोपायला पाहिजे अशीही वेळ आहे.
या क्षणी अधिक भूक लागणे सामान्य आहे कारण आमचे शरीर खूप महत्वाचे काम करीत आहे, जसे की ओव्हुलेशननंतर रिकाम्या कोशातून तयार होणारी तात्पुरती अंतःस्रावी ग्रंथी तयार करणे. 24 तासांपेक्षा कमी वेळात. यासाठी अधिक ऊर्जा आवश्यक आहे आणि म्हणून आम्हाला अधिक भूक वाटते.
मासिक पाळीच्या प्रत्येक क्षणानुसार कसे खावे?
सायकलच्या तिसर्‍या दिवसापासून आणि एस्ट्रोजेनस धन्यवाद, आपली भूक कमी होते आणि जेवण दरम्यान स्नॅकिंग कमी करणे किंवा दूर करणे सोपे होते. मिठाईची भूक देखील कमी झाली आहे आणि म्हणूनच आपल्या आहारात बदल करण्यास आणि परिष्कृत उत्पादने, साखर आणि सामान्यत: अति-प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांना काढून टाकण्याची ही योग्य वेळ आहे. जर आपण कमी कार्ब आहार सुरू करण्याचा निर्णय घेतला तर कार्बोहायड्रेट कमी करण्याचा देखील चांगला काळ आहे.
कर्बोदकांमधे किंवा साखरेऐवजी मुख्य इंधन म्हणून चरबी वापरणे आपल्या शरीरास या टप्प्यात सोपे जाईल. म्हणून सायकलच्या या टप्प्यात या प्रकारचे अन्न कमी करणे फायदेशीर ठरू शकते ते अतिरिक्त किलो गमावण्यासाठी
याव्यतिरिक्त, चरबी हे असे अन्न आहे जे आपल्या संप्रेरकांच्या योग्य विकासास अनुमती देते, यावेळी मासिक पाळीमुळे तयार होणा-या जळजळ कमी करण्यास अनुकूल असलेल्या प्रोजेस्टेरॉनच्या निर्मितीस मदत करते.
ल्यूटियल टप्प्यात, जसे आपण पाहिले आहे, जास्त भूक लागणे सामान्य आहे कारण आपले शरीर जास्त प्रयत्न करत आहे. यावेळी स्वत: बरोबर अती कठोर राहणे चांगले किंवा आरोग्यदायी नाही.
या क्षणी आम्ही, खासकरुन, मिठाई आणि कॅलरीची अधिक भूक सादर करतो. या दिवसात आपण आपल्या शरीरास जे मागेल ते देणे आवश्यक आहे परंतु वास्तविक अन्नावर लक्ष केंद्रित करणे: शुद्ध डार्क चॉकलेट, फळ, निरोगी कर्बोदकांमधे, प्रतिरोधक स्टार्च इ.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
म्हणून जर आपण आहारातील बदलांचा विचार करीत असाल किंवा यश मिळाल्याशिवाय इतर वेळी प्रयत्न केला असेल तर मादी शरीर आणि त्याच्या संप्रेरक चक्रांबद्दल थोडे अधिक जाणून घेऊन स्वतःला कसे मदत करावी हे आपणास आधीच माहित आहे.