केटोसिस हा एक वाढत्या लोकप्रिय विषय आहे, विशेषत: लो-कार्ब खाण्याच्या शैली वाढण्याशी संबंधित. आपल्या शरीरात केटोसिसच्या या अवस्थेत डिट्रॅक्टर्स आणि अनुकूल लोक आहेत.
म्हणूनच, आजच्या लेखात आपण याबद्दल थोडेसे बोलण्याचा प्रयत्न करणार आहोत केटोसिस, फायदे, जोखीम आणि केटोन्सशी संबंधित इतर माहिती म्हणजे काय.
केटोसिसमध्ये काय जात आहे?
आपल्या शरीरात चरबी आणि ग्लुकोजपासून ऊर्जा काढण्यासाठी प्रोग्राम केलेले आहे. सध्याच्या आहारामुळे आपण कार्बोहायड्रेट आणि शुगरच्या सेवनाला प्राधान्य देण्याकडे दुर्लक्ष करतो आणि म्हणून आपण ग्लुकोजपासून आपली ऊर्जा काढतो.
केटोसिस आहे चयापचय स्थिती ज्यामध्ये आपले शरीर उर्जा स्त्रोत म्हणून ग्लूकोजऐवजी ऊर्जेसाठी चरबी आणि केटोन्स वापरते.
आता हे कसे कार्य करते?
जेव्हा आपण आपल्या शरीरात ग्लूकोजमध्ये रूपांतरित असलेल्या अन्नाचे सेवन करतो तेव्हा हा ग्लुकोज यकृतमध्ये साठविला जातो जिथे तो आपल्यास उर्जा देण्यासाठी सोडला जातो. जर आपले ग्लूकोज साठा खूप कमी असेल कारण आपण बर्‍याच दिवसांपासून या प्रकारचा आहार घेतलेला नाही, तर आपले यकृत ग्लुकोजचे संश्लेषण करू शकते परंतु आपल्याकडे केटोसिसमुळे उद्भवणार्‍या उर्जेचा पर्यायी स्त्रोत देखील असू शकतो.
जेव्हा आपण केटोसिसमध्ये जातो, आपला यकृत सेवन केलेल्या चरबीपासून आणि आपल्या स्वतःच्या चरबीमधून केटोन्स तयार करतो. हे केटोन्स आपल्या यकृतद्वारे नियमितपणे तयार केले जातात परंतु थोड्या प्रमाणात ग्लुकोजची पातळी कमी झाल्याशिवाय.
कार्बोहायड्रेट्स आणि आपले शरीर
वर्षानुवर्षे असा विश्वास आहे की कर्बोदकांमधे विशेषत: आपल्या मेंदूसाठी आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहे. तथापि, असे बरेच अभ्यास आहेत ज्याने असे दर्शविले आहे की असे होणे आवश्यक नाही. आपल्या मेंदूत उर्जा आणि थोडा ग्लुकोज देखील आवश्यक आहे, परंतु केटोसिसच्या अवस्थेत ही उर्जा व्यापली जाते आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या ग्लूकोजची थोडीशी गरज असते, जर आपण ती वापरली नाही तर आपले यकृत कोणत्याही समस्येशिवाय तयार करू शकते.
शरीरातील चरबी साठवण्याची आमची क्षमता या संपूर्ण प्रक्रियेमधून अगदी तंतोतंत येते. आम्हाला बर्‍याच दिवसांपासून खाऊ न मिळाल्यास उर्जा राखीव ठेवण्यास सक्षम असणे.
कर्बोदकांमधे सेवन करू नका आणि म्हणूनच केटोसिसच्या अवस्थेत असणे आपल्या मेंदूत हानिकारक नाही. इतकेच काय, जे लोक या जीवनशैलीची निवड करतात त्यांना कदाचित धातूची तीक्ष्णता जाणवते. आणि डोकेदुखी कमी आहे.
केटोसिसमध्ये असण्याचे फायदे
या चयापचय स्थितीमुळे आपल्या शरीरास ऊर्जा मिळते, परंतु मदत होते जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करा. अपुर्‍या आहाराशी संबंधित बर्‍याच जुनाट आजार आहेत ज्यात इतरांमध्ये आपल्या आतड्यांना हानी पोहचविणारे मोठ्या प्रमाणात दाहक पदार्थांचे सेवन केले जाते.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- आपले आतडे निरोगी ठेवणे म्हणजे आपल्या संपूर्ण जीवनाच्या आरोग्याचे रक्षण करणे
- आम्ही बद्धकोष्ठता आणि फायबरबद्दल बोलतोः फायबर घेतल्यास मदत होते?
- रोगप्रतिकारक प्रणाली कशी सुधारित करावी?
केटोसिसमध्ये असण्याचे इतर महत्त्वपूर्ण आणि सिद्ध फायदे आहेत, जसेः
आपल्या भूक चे नैसर्गिक नियमन आणि म्हणूनच, अन्नाची लालसा कमी होते. केटो आहाराची निवड करणार्‍यांनी लक्षात घेतलेला हा कदाचित पहिलाच फायदा आहे. हे एक जोडलेले आहे वजन कमी, आणि चरबी आणि प्रथिने यांचे तृप्त प्रभाव. अर्थात, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की वजन कमी करण्यापेक्षा आमच्या विशिष्ट बाबतीत योग्य वजन मिळविणे होय.
खेळात कामगिरी वाढली. ग्लूकोजपेक्षा केटोन्स हा उर्जेचा दीर्घकाळ टिकणारा स्रोत असतो.
मधुमेह किंवा प्रीडिबायटीससारखे काही रोग दुरुस्त किंवा उलट केले जातात. केटोसिसमध्ये राहणे ग्लासीमीन आणि इन्सुलिन प्रतिरोधनाचे नियमन करण्यास मदत करते ज्यामुळे बर्‍याच प्रकरणांमध्ये मधुमेहावरील औषधे थांबविण्यास सक्षम होते.
ए जप्ती सुधार जे कीटोसिसची स्थिती राखतात त्यांच्यात. मायग्रेन कमी करते वारंवारता आणि सामर्थ्य दोन्हीमध्ये, ते आर आहेएव्हर्ट्स पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमपहा अल्झायमरची शक्यता कमी करा आणि त्रास होत असल्यास ही प्रक्रिया धीमे करते. आणि सर्वसाधारणपणे, हे आपल्या शरीरास एक स्वस्थ स्थिती प्रदान करते.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- आमच्या आतड्याचे आरोग्य आणि अल्झायमर यांच्यातील संबंध
- पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) आणि पोषण
केटोसिस सुरक्षित आहे का? पौष्टिक केटोसिस आणि केटोसिडोसिसमधील फरक
पौष्टिक केटोसिस ही उपरोक्त फायदे प्रदान करते, ती आपल्या शरीरासाठी एक नैसर्गिक आणि सुरक्षित स्थिती आहे. दुसरीकडे, केटोआसीडोसिस ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये आपल्या शरीरात रक्तातील ग्लुकोज आणि केटोनच्या पातळीनुसार बदल केले जातात. केटोआसीडोसिस ग्रस्त लोक निर्जलीकरण, उलट्या, वेदना आणि अशक्तपणा जाणवू शकतात, खरोखर आजारी वाटू शकतात आणि त्यांना रुग्णालयात जावे लागेल. म्हणूनच, आपण वैद्यकीय आणीबाणीबद्दल बोलत आहोत.
मधुमेहाचा त्रास असलेल्या लोकांमध्ये हा शेवटचा मामला आहे, ज्याच्या पॅनक्रियामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार होऊ शकत नाही.
आपल्याकडे कोणत्याही प्रकारचे मधुमेह नसल्यास आणि म्हणूनच आपल्या शरीरात मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार होतो, तर केटोआसीडोसिसमुळे ग्रस्त होणे जवळजवळ अशक्य आहे. तथापि, केटोसिसची स्थिती हानिकारक आहे असे समजू शकते अशा चुका पोहोचू नयेत म्हणून हे आणि पौष्टिक केटोसिसमधील फरक स्पष्ट करणे आवश्यक आहे.
केटोसिसमध्ये कसे जायचे?
केटोसिस प्राप्त होऊ शकते उपवास करून आणि कमी कार्बोहायड्रेटद्वारे आणि केटो आहार सारख्या कमी साखर खाण्याच्या शैलीद्वारे. इतकेच काय, नंतरचा केटोसिसमध्ये जाण्याचा सर्वात योग्य आणि निरोगी मार्ग किंवा कमीतकमी चयापचय लवचिकता मिळविण्यासारखा वाटतो.
चयापचयाशी लवचिकता आपल्या शरीराला कोणत्याही स्त्रोतांशिवाय कोणत्याही स्त्रोतांमधून ऊर्जा काढण्यासाठी प्राप्त केल्यापासून येते.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- खाण्याची चिंता: चांगला आहार मिळविण्यासाठी तो कसा दूर करावा
- केतो आणि पालेओ खाणे: फरक
- महिलांसाठी केटो किंवा लो-कार्ब डायटिंग
मी केटोसिसमध्ये आहे हे मला कसे कळेल?
केटोसिसचे वेगवेगळे स्तर आहेत आणि हे आपल्या रक्तातील केटोन्सच्या पातळीद्वारे दर्शविले जाते.
- ०. mm मिमीएमएल / एलच्या खाली असे मानले जात नाही की आपण बर्‍याच चरबी जळलेल्या अवस्थेत आहोत आणि म्हणूनच आपण खोल केटोसिसमध्ये असल्याचे मानले जात नाही.
- ०. and ते mm मिमीओएल / एल दरम्यान आपल्याला पौष्टिक केटोसिस आढळतो, आणि या ठिकाणीच आपण या चयापचय अवस्थेचे फायदे पहात आहोत.
- वर असेल तर 1,5 मिमी / एल आणि 3 पर्यंत, जेव्हा केटोसिसची अवस्था अधिक चांगल्या मानली जाते.
तथापि, आपण हे लक्षात घेतलेच पाहिजे जोपर्यंत आपण एखाद्या रोगास उलट करण्यासाठी ही जीवनशैली निवडत नाही तोपर्यंत केटोसिसच्या कायम स्थितीत राहणे आवश्यक नाही. आणि म्हणूनच आपल्याला केटोसिसच्या "इष्टतम" स्तरावर असण्याची गरज नाही.