जास्तीत जास्त लोकांना त्यांच्या आरोग्याबद्दल आणि अन्नाशी असलेल्या संबंधाबद्दल चिंता वाटते. हे सर्व ज्ञात आहे आणि जर आपण आमच्या लेखांचे अनुसरण केले तर ते आपण खाल्लेले अन्न हे आपल्या स्वभावाशी आणि मोठ्या प्रमाणात रोगांशी संबंधित आहे जे आपण आज सादर करतो.
म्हणूनच जास्तीत जास्त आहार किंवा खाण्याच्या शैली दिसून येतात जे समाधान प्रदान करण्याचा प्रयत्न करतात या समस्येवर आपण कदाचित या संज्ञा ऐकल्या आहेत: केटो, केटोजेनिक, पॅलेओ, रिअल फूड, रिअल-फूड इ. या सर्व ग्राहकांकडे अतिप्रक्रिया नसलेल्या पदार्थांवर सामान्य पैज असते आणि शक्य तितक्या नैसर्गिक मार्गाने गोष्टी वापरतात. त्यापैकी काही, केटोसारखे, कमी कार्बोहायड्रेट खाणे आणि चयापचय लवचिकता मिळविण्यावर देखील पैज लावतात. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की पुरुष आणि स्त्रियांना वेगवेगळ्या पौष्टिक गरजा असतात. म्हणून, या खाण्याच्या शैली सामोरे जाण्याचा मार्ग देखील भिन्न आहे.
महिलांमध्ये केटो आहार, संक्रमण
आम्ही केटोजेनिक सारख्या आहारामध्ये संक्रमण होण्याच्या त्या क्षणापर्यंत उल्लेख करीत आहोत. जेव्हा आपण आपली खाण्याची पद्धत बदलण्याचे ठरवितो तेव्हा आपल्या शरीरात बदल होत असतात, म्हणून आपण स्वतःला चांगल्या प्रकारे माहिती देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे हे संक्रमण योग्यरित्या किंवा एखाद्या विशेषज्ञच्या देखरेखीखाली करण्यासाठी. आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की महिला आणि पुरुषांना वेगवेगळ्या पौष्टिक गरजा असतात, विशेषत: हार्मोन्सने चिन्हांकित केलेल्या.
स्त्रियांच्या हार्मोनल चक्र अधिक जटिल असतात आणि खाताना खात्यात घेणे आवश्यक आहे. आपण ज्या चक्रात आहोत त्या क्षणावर अवलंबून आपल्या शरीराला कमी-अधिक पोषक तत्त्वांची आवश्यकता असते, आपण हँगरी किंवा कमी प्रमाणात असतो. आम्ही शिफारस करतो की आपण आमच्या लेखांवर लक्ष द्या:
महिलांमधील केटो आहाराच्या योग्य संक्रमणासाठी कोणती पावले आवश्यक आहेत ते आता पाहूया:
जास्त चरबी खा
सर्व प्रथम, पहिल्या 3 आठवड्यांकरिता निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त खा. कमीतकमी, नंतर आपण कमी चरबी खाऊ. संक्रमणादरम्यान बर्‍याच कारणांमुळे सामान्यपेक्षा जास्त निरोगी चरबी खाणे महत्वाचे आहे:
- आपले शरीर दोन स्त्रोतांमधून ऊर्जा काढू शकते: ग्लूकोज आणि निरोगी चरबी. जेव्हा आपण जन्म घेतो तेव्हा आमच्यात प्रामुख्याने चरबीपासून ऊर्जा काढण्याचा प्रोग्राम केला जातो. तथापि, जसे आपण कार्बोहायड्रेट किंवा साखर यासारख्या आपल्या शरीरात ग्लूकोजमध्ये रूपांतरित पदार्थांची जास्त प्रमाणात भर करता, आपला चयापचय बदलतो आणि ग्लूकोजमधून केवळ ऊर्जा मिळवितो. अशा प्रकारे चयापचय बदलल्यास आवश्यकतेपेक्षा जास्त उर्जा वापरणे आवश्यक आहे.
- आम्ही उष्मांक कमी होण्यापासून रोखतो. चला कॅलरी मोजणे थांबवा, आम्हाला कमी कॅलरी खाण्याची इच्छा नाही आणि हार्मोनल समस्या असू द्या.
- चरबी आपल्याला भरण्यास मदत करते आणि आपण जे खातो ते आपल्या मेंदूला अधिक मोहक करते. अशा प्रकारे, चरबीयुक्त पदार्थ आपल्या मेंदूला कार्बोहायड्रेट आणि शुगर कमी करण्यास मदत करतात.
प्रमाण मर्यादित करू नका किंवा कॅलरी मोजू नका
आपण भुकेले राहू नये. आपण कॅलरी किंवा प्रमाण मोजू नये, आपण स्वतःस भरले पाहिजे. आपण भुकेले आहात आणि समाधानी वाटण्यासाठी पुरेसे जेवढे खावेपर्यंत या शैलीत जे खाण्याची शिफारस केली आहे त्यानुसारच खरे अन्न खा. जर आपण आपल्या गरजेपेक्षा कमी खाण्यास सुरवात केली तर आपण आपले शरीर आणि विशेषत: आपल्या संप्रेरकांवर ताणतणाव आणत आहोत.
संक्रमणादरम्यान काही लोकांची भूक कमी होते. ही समस्या नाही. हँगिअर करणारे देखील आहेत. ही एक समस्याही नाही. हळूहळू आपले शरीर स्वतःचे नियमन करेल आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी कशा मागतात हे जाणून घेईल.
संक्रमणावर उपास करू नका
अधून मधून उपवास करणे खूप फॅशनेबल आहे, परंतु जेव्हा आम्ही संक्रमणात असतो तेव्हा असे केले जाऊ नये. जर आपल्याला उपास करायचा असेल तर खाण्याच्या या शैलीमध्ये आधीपासूनच स्थापित करणे चांगले आहे.
पोषक तत्वांचे प्रमाण जास्त खा
निरोगी चरबी जास्त खाण्याव्यतिरिक्त हे देखील महत्वाचे आहे शरीरास आवश्यक असलेल्या पोषक द्रव्यांसह समृद्ध अन्न द्या. या कारणास्तव, ते खातो: अंडी, मांस (विशेषत: लाल माणसे), अवयव, फॅटी फिश, हाडे मटनाचा रस्सा, कोलेजन इ.
हे सर्व पदार्थ आपल्याला अधिक समाधानी बनवतात कारण आपल्या शरीराला आवश्यक असणारी सर्व पौष्टिकता प्राप्त होते आणि म्हणूनच ते आपल्याला अधिक खाण्यास विचारत नाहीत.
कदाचित आपणास यात रस असेलः हाडांचा मटनाचा रस्सा, तुम्हाला आपल्या आहारात समावेश करावा लागेल
जलद जाण्याची आवश्यकता नाही, हे एक संक्रमण आहे, जरासे जा
आपण हळूहळू पेस्ट्री, शुगर ... यासारख्या विशिष्ट पदार्थांना दूर करू शकता. आम्ही हळूहळू शिफारस केलेले पदार्थ समाविष्ट करताना आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविणारे पदार्थ हळूहळू काढून टाका एक केटोजेनिक आहार.
संक्रमण करण्यासाठी आपण एका महिन्याची मर्यादा चिन्हांकित करणे आवश्यक नाही, जोपर्यंत आपण पुढे जात रहा आणि जोपर्यंत आपण व्यवस्थित खाणे व्यवस्थापित केले नाही तोपर्यंत हा आहार योग्य ठेवा.
अंतर्ज्ञानाने खा
सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे आमच्या शरीराचे ऐका आणि आपल्याला खाण्याची गरज आहे तेव्हा आम्हाला काय प्रमाणात आवश्यक आहे हे जाणून घ्या (आपल्याला भूक पुन्हा लक्षात घ्यावी लागेल आणि जेव्हा आम्हाला तृप्त होते).
कालांतराने आम्हाला कळेल की आपल्याला काही किंवा इतर पौष्टिकांसह अधिक अन्न हवे आहे का.
प्रथिने खा
प्रथिने आहे आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक. आपल्या कार्यपद्धतींसह आपल्या स्नायूंच्या निर्मितीसाठी आम्हाला संपूर्ण प्राण्यांच्या प्रथिने आवश्यक आहेत.
या प्रकारच्या आहाराबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते प्यालो डाएटमध्ये कसे वेगळे करावे हे जाणून घ्या, आम्ही शिफारस करतो की आपण आमचा लेख वाचा: केतो आणि पालेओ खाणे: फरक
कदाचित आपल्याला यात रस असू शकेल:
- इन्सुलिन प्रतिरोध काय आहे? माझ्याकडे ते आहे हे मला कसे कळेल?
- कृत्रिम स्वीटनर्स, नैसर्गिक स्वीटनर आणि सर्वसाधारणपणे साखर पर्याय.तुणी काय घ्यावे?
- आपण आपल्या रोजच्या आहारात कोलेजेन का समाविष्ट करावे
आपली खाण्याची पद्धत बदलण्याव्यतिरिक्त, हलविण्याचा सल्ला दिला आहे, आपण गतिहीन जीवन टाळले पाहिजे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एकदा आपण हे बदल घडवून आणले तर आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी आरोग्य आणि आरोग्याची स्थिती साध्य करण्यासाठी आपण ती राखली पाहिजे. आणि लक्षात ठेवा, आपल्या शरीराचे ऐका.
एकदा संक्रमण झाल्यावर आपण आपले शरीर कसे चांगले आणि निरोगी, हलके आणि निरोगी होते आहे हे पाहू आणि आम्ही अगदी आजारी पडू. कारण आहारात होणा .्या या बदलांसह आपण आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची बाजू घेत आहोत. ही भावना महिन्यांत वाढेल आणि आम्हाला बर्‍याच वर्षांत सुधारणा लक्षात येत राहतील.