आमच्या मायक्रोबायोटाने आपल्या जीवनाच्या सामान्य आरोग्यामध्ये असलेल्या महान भूमिकेबद्दल आम्ही आपल्या आंतड्यांच्या आरोग्याच्या महत्त्ववर जोर देण्याची ही पहिली वेळ नाही. आज आपण जरा पुढे जाऊ, आणि त्याबद्दल बोलत आहोत मायक्रोबायोटाचे आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंध, विशेषत: अल्झाइमर
हे ज्ञात आहे की ज्या लोकांना आतड्यांसंबंधी डिसऑर्डर ग्रस्त आहे, जसे की बद्धकोष्ठता, चिडचिडेपणाची भावना असते, वाईट मनःस्थितीत इत्यादी ... त्यामुळे आपण आधीच पाहिले आहे की त्याचा आपल्या मानसिक स्थितीवर परिणाम होतो. आहेत निरोगी आतडे चांगली शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची आवश्यकता असते, जे आपल्याला कल्याणकारी स्थिती प्रदान करते स्पष्ट
आतड्याचे आरोग्य आणि अल्झायमर, त्यांचा कसा संबंध आहे?
जरी अल्झायमर सुधारू शकतील अशा काही थेरपी असूनही, हा एक आजार आहे ज्याचा कोणताही इलाज नाही. तथापि, अलीकडील अभ्यासानुसार रोगापेक्षा बरे होण्याऐवजी रोग रोखण्यासाठी काही आशावादी प्रकाश पडतो. हे अभ्यास मायक्रोबायोटाच्या मूलभूत भूमिकेबद्दल बोलतात.
स्मृतिभ्रंश होण्याचे प्रमाण जास्त प्रमाणात अल्झायमर पासून होते आणि अधिकाधिक लोक या आजाराने ग्रस्त आहेत. पण ... हे आमच्या मायक्रोबायोटाशी काय संबंधित आहे?
आहे अल्झायमरच्या सुरूवातीस आणि त्याच्या उत्क्रांतीसह डायस्बिओसिसशी संबंधित एक तपासणी. डिस्बिओसिस हा आमच्या मायक्रोबायोटाच्या शिल्लकमध्ये बदल आहे.
मायक्रोबायोटा कशासाठी आहे?
मायक्रोबायोटा एक आहे सूक्ष्मजीवांचा संच जो आपल्या आतड्यात राहतो. हे हजारो वेगवेगळ्या प्रजातींच्या कोट्यवधी सूक्ष्मजीवांनी बनलेले आहे जे आपल्या आरोग्याचे इष्टतम होण्यासाठी संतुलन असणे आवश्यक आहे. हे सूक्ष्मजीव मानवी शरीरावर अतिशय महत्त्वाची कार्ये करतात जसे की:
- चयापचय कार्ये: आपण अन्नाद्वारे आहार घेत असलेल्या पोषक द्रव्यांचे पचन आणि शोषण करण्यात त्यांची महत्वाची भूमिका असते.
- रोगजनकांच्या विरूद्ध संरक्षण सूक्ष्मजंतू आणि विष. आपली रोगप्रतिकार शक्ती आपल्या आंतड्यांच्या आरोग्यावर बर्‍याच टक्केवारीवर अवलंबून असते.
मायक्रोबायोटा आणि अल्झायमर यांच्यातील संबंधांवर केलेल्या अभ्यासानुसार असा निष्कर्ष काढला आहे की मायक्रोबायोटाची रचना वयानुसार बदलते.
उंदरांमध्ये केलेल्या या संशोधनात असे दिसून आले अल्झायमर असलेल्यांना डिस्बिओसिस होता. विशेषत: त्यांच्यात बुटायरेटचे प्रमाण कमी होते, एक लघु शृंखला फॅटी acidसिड जो त्याच्या न्यूरॉन्सच्या प्रोबायोटिक आणि विरोधी दाहक कार्यामुळे आवश्यक आहे.
हे उंदीर देखील अमायलोइड ठेवी होती ते बुटायरेटच्या कमतरतेशी संबंधित असू शकते आणि अल्झायमरच्या उत्क्रांतीत योगदान देऊ शकते.
या अभ्यासाच्या परिणामी, असे दर्शविले गेले की क्लिनिकल चाचण्या घेण्यात आल्या प्रोबायोटिक्सने उपचार केलेल्या अल्झायमरच्या रूग्णांमध्ये काही विशिष्ट सुधारणा. परिणाम थोडेसे असले तरी कोणतीही प्रगती महत्त्वपूर्ण आहे यात शंका नाही.
या संपूर्ण अभ्यासाचा मनोरंजक भाग हा रोग रोखण्यासाठी किंवा त्याच्या सुरूवातीस उशीर करण्याचे नवीन मार्ग शोधत आहे.
हे सर्व संशोधन अगदी अलीकडील आहे परंतु ते आतड्यांसंबंधी आरोग्याचे महत्त्व आणि त्याचे काळजी घेणे कसे शारीरिक आणि मानसिक आजार टाळण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे यावर प्रकाश टाकणे थांबवित नाही. मग आपल्या आतड्याचे आणि मायक्रोबायोटाचे आरोग्य का सुधारत नाही?
आपल्या पाचन तंत्राचे आणि विशेषत: आपल्या आतड्याचे आरोग्य कसे वाढवायचे?
आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात आणि आपल्या आहारात काही बदल आहेत ज्यामुळे आपण आतड्यांसंबंधी चांगले आरोग्य मिळवू शकता.
आमच्या आहाराची काळजी घ्या
हे आपल्या फायद्यासाठी जात असलेले पदार्थ जोडण्याबद्दल नाही तर नकारात्मकतेने प्रभावित होणारी उत्पादने आपल्या आहारातून काढून टाकण्याबद्दल आहे आमच्या आतड्यांपर्यंत. जर आम्ही प्रथम केवळ असे केले तर आम्ही परिणाम साध्य करू शकणार नाही, जर आम्ही दुसरे केले तर आपण बदल पाहण्यास सक्षम होऊ, जे काही फायदेशीर पदार्थ जोडल्यास ते वाढेल.
त्या दाहक पदार्थांचे सेवन टाळा जसे की त्यावर प्रक्रिया केलेले पदार्थ, ग्लूटेन असलेले पदार्थ, आपल्या शरीरात ग्लुकोजमध्ये बदललेले पदार्थ (शुगर्स, कार्बोहायड्रेट्स ...), itiveडिटिव्हज, डाईज आणि इतर हानिकारक घटकांसह खाद्यपदार्थ. शरीर सर्व पदार्थांमधून पोषकद्रव्ये काढण्यास तयार नसतो आणि काही जसे की फायबर समृद्ध असतात, ते थेट आपल्या आतड्यात पोहोचतात आणि तेथे किण्वन आणि जळजळ होते, यामुळे आपल्या आतड्यावर परिणाम होतो आणि तो क्षीण होतो. त्याच प्रकारे, मानवी शरीर ग्लूटेनवर प्रक्रिया करण्यास सक्षम नाहीजरी काहींचा इतरांपेक्षा जास्त परिणाम झाला आहे. सध्या वापरल्या जाणार्‍या जादा ग्लुकोजचा आपल्या शरीरावरही नकारात्मक परिणाम होतो, म्हणूनच मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार टाळण्यासाठी ते शक्य तितके कमी करणे आवश्यक आहे.
कदाचित आपणास यात रस असेलः कृत्रिम स्वीटनर्स, नैसर्गिक स्वीटनर आणि सर्वसाधारणपणे साखर पर्याय.तुणी काय घ्यावे?
आमच्या आहारात सामील व्हा:
ते आहे आमच्या मायक्रोबायोटाला खाद्य देणार्‍या अन्नास आणि अशा पदार्थांना प्रोत्साहित करा ज्यातून आम्ही जास्तीत जास्त पोषक द्रव्य काढू शकतो आपल्या शरीरासाठी. प्रतिरोधक स्टार्चसारखे प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स घ्या.
आम्ही आवश्यक आहे आमच्या व्हिटॅमिन डी पातळीचे परीक्षण करा हे व्हिटॅमिन आपल्या आतड्याच्या भिंती चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी, त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो आणि चांगल्या स्तरावर कसा ठेवावा
आम्ही आपल्या दिवसात कोलेजेन देखील समाविष्ट करू शकतो. हायड्रोलाइज्ड कोलेजेन घेतल्याने आपल्या शरीरावर असंख्य फायदे होतात.
वरील सर्व गोष्टींबद्दल थोडे सखोल जाण्यासाठी, आम्ही पुढील लेखांवर विचार करण्याची शिफारस करतोः
- आपले आतडे निरोगी ठेवणे म्हणजे आपल्या संपूर्ण जीवनाच्या आरोग्याचे रक्षण करणे
- प्रतिरोधक स्टार्च ते काय आहे आणि त्याचे काय फायदे आहेत?
- आम्ही बद्धकोष्ठता आणि फायबरबद्दल बोलतोः फायबर घेतल्यास मदत होते?
- रोगप्रतिकारक प्रणाली कशी सुधारित करावी?
- आपण आपल्या रोजच्या आहारात कोलेजेन का समाविष्ट करावे
आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्यावर परिणाम करणारे इतर घटक:
- आपण प्रयत्न केला पाहिजे आमच्या ताण पातळी कमी. ताण थेट आपल्या पाचन तंत्रावर परिणाम करते ज्यामुळे आपण केवळ अस्वस्थताच बाळगू शकत नाही तर आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्यासही हानी पोहचवते.
- आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे दररोज हलवा: चाला, नृत्य करा, योगा करा, जे काही तुम्ही पसंत कराल पण हलवा. सर्व प्राण्यांच्या आरोग्यात हालचाली करणे आवश्यक आहे. त्याहूनही अधिक, मानवांमध्ये, ज्याची आयुष्याची लय कामांमुळे बर्‍याचदा गतिहीन असते.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- ताण नियंत्रित करण्यासाठी औषधी वनस्पती
- नवशिक्यांसाठी योग: ही अत्यंत फायदेशीर प्रथा सुरू करण्यासाठी व्यायाम
- अर्थिंग म्हणजे काय आणि जेव्हा अलग ठेवण्याची परिस्थिती संपुष्टात येते तेव्हा सराव का सुरू करावा?