आम्ही बद्धकोष्ठता आणि फायबरबद्दल बोलतोः फायबर घेतल्यास मदत होते?

सध्याच्या आयुष्याच्या लयीत आपण जिथे कुठे घाईघाईने जातो तिथे आपण काहीही खातो किंवा आपण काय खात आहोत याची दुरुस्ती न करता, बद्धकोष्ठता ही अशी एक गोष्ट आहे जी बर्‍याच लोकांना एकत्र करते. 

सामान्य गोष्ट म्हणजे विचार केला पाहिजे की फायबर घेतल्यामुळे आपण बद्धकोष्ठतेची कोणतीही समस्या सोडवू, परंतु आपण ते सोडवण्याऐवजी समस्या वाढवू शकतो हे आपण पाहू.

बद्धकोष्ठता म्हणजे काय? बाथरूममध्ये जाताना काय आणि काय सामान्य नाही हे कसे जाणून घ्यावे?

हे बद्धकोष्ठतेद्वारे समजले जाते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीमध्ये आठवड्यातून तीन किंवा त्यापेक्षा कमी आतड्यांसंबंधी हालचाल होते. याव्यतिरिक्त, स्टूल कठोर आणि कोरडे आहे ज्यामुळे काही प्रकरणांमध्ये वेदनादायक स्थलांतर होते.

बहुतेक लोक कधीतरी बद्धकोष्ठ असतात, परंतु आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे जेणेकरून बद्धकोष्ठता तीव्र होणार नाही. सामान्य गोष्ट म्हणजे दिवसातून एकदा रिकामे करणे आणि त्या वेळेस शरीराची पूर्तता करणे.

आम्ही याबद्दल बोलू शकतो जेव्हा रिकामी होण्याची अडचण अनेक आठवडे आणि महिने टिकते तेव्हा तीव्र बद्धकोष्ठता  या प्रकारच्या बद्धकोष्ठतेचा त्रास त्या लोकांच्या दैनंदिन जीवनावर मोठ्या प्रमाणात होऊ शकतो आणि इतर लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते.

आपले शरीरातील आरोग्य चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य असणे आवश्यक आहे. ज्या लोकांना वेळोवेळी बद्धकोष्ठता ग्रस्त होते त्यांना जड वाटते, अस्वस्थता येते आणि यामुळे इतर लोकांशी संवाद साधताना ते अधिक चिडचिडे होतात.

जर आपण काही दिवस टिकून राहण्यास विशिष्ट अडचणीबद्दल बोललो तर ही विशिष्ट प्रकरणे आहेत जी बहुधा वेगवेगळ्या कारणांमुळे वारंवार घडत राहतात.

कदाचित आपणास यात रस असेलः

• आपले आतडे निरोगी ठेवणे म्हणजे आपल्या संपूर्ण जीवनाच्या आरोग्याचे रक्षण करणे
• खाण्याची चिंता: चांगला आहार मिळविण्यासाठी तो कसा दूर करावा
• प्रतिरोधक स्टार्च ते काय आहे आणि त्याचे काय फायदे आहेत?

बद्धकोष्ठता का उद्भवते?

आपल्या आंतड्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करणारे बरेच घटक आहेत: जीवनाची वेगवान गती, तणाव, प्रवास आणि सर्वात महत्वाचे: आहार.

जेव्हा आपण बद्धकोष्ठतेबद्दल बोलतो तेव्हा आपण सहसा हा शब्द जोडतो "फायबर", माझ्यात फायबरची कमतरता आहे आणि म्हणूनच मी बाथरूममध्ये चांगले जात नाही. प्रत्यक्षात असे दिसून आले आहे की अगदी असे होणार नाही. आम्ही कसे रिकामा करतो यावर डाएटचा परिणाम होतो, परंतु अधिक फायबरसाठी नाही तर आम्ही पोट वर चांगले जाऊ. फायबर काय करते हे मल रक्तवाहिन्यास वाढवते कारण आपण ते पचवू शकत नाही आणि जे आपण पचवू शकत नाही त्या सर्व गोष्टी मलमधून बाहेर काढल्या जातात. 

बहुधा, जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता ग्रस्त असेल तर असे आहे की आम्ही आहार घेत आहोत ज्यात दाहक पदार्थ, कार्बोहायड्रेट, शर्करा आणि / किंवा फायबर खूप असतात.. त्याच वेळी, निरोगी चरबी जवळजवळ अस्तित्त्वात नसतात किंवा आपण फारच कमी आणि प्राणी प्रोटीन देखील घेत असतो.

चरबी कमी खाताना, पित्ताशयाचा आळशी होतो कारण तो रिक्त होण्यास असुरक्षित होतो. (पित्ताशयामध्ये दगड तयार होण्याचे हे देखील कारण आहे). जेव्हा पित्त व्यवस्थित कार्य करते, तेव्हा पित्ताशयाचा दररोज रिक्त होतो, परंतु यासाठी चरबीचा वापर आवश्यक असतो. पित्त हे आपल्या आतड्यांकरिता एक नैसर्गिक वंगण आहे. 

जर आपल्याकडे पित्ताशयाचा दाह नसेल तर त्यांना ते काढून टाकावे लागतील तर स्वादुपिंड आणि यकृत ही पाचन एंजाइम आणि पित्त तयार करण्यास जबाबदार असतात.

तसेच जर आपल्याला भारी पचन असेल तर आपल्याला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो. ही पचन सहसा पोटात acidसिडच्या कमतरतेमुळे होते जे आपल्याला अन्न चांगले पचण्यापासून प्रतिबंधित करते. आहेत बरेच लोक ज्यांना कमी आंबटपणामुळे ग्रस्त आहे आणि संबंधित समस्या जसे रिफ्लक्स, भारीपणा इ. ते सोडविणे व्हिनेगर घेण्याइतकेच सोपे आहे. पुढील लेखात आम्ही या विषयाशी संबंधित सर्व गोष्टी तपशीलवार वर्णन करतो: आम्ही Appleपल सायडर व्हिनेगर बद्दल बोलतो: ते चांगले आहे का? कोणते घ्यावे?

आपल्याकडे जास्त प्रमाणात पचन असेल तर आपण अँटासिड्स घेऊ नये.

बद्धकोष्ठता कशी सोडवायची?

परिच्छेद विशिष्ट प्रकरणांमध्ये हर्बल टी किंवा टीसीएम तेल यासारखे पूरक आहार घेणे चांगले आपल्या आतड्यांना हलविण्यात आणि बाहेर येण्यास मदत करण्यासाठी. तथापि, ही थोडीशी तुरळक आणि रेचक औषधे टाळली पाहिजेत कारण ती आपल्या आतड्यांवर नकारात्मक परिणाम करतात आणि ही परिस्थिती दीर्घकाळापेक्षा जास्त वाईट बनवू शकते.

रेचक हा शेवटचा उपाय असावा. त्यांना घेण्यापूर्वी वॉश करुन डॉक्टरकडे जाणे चांगले. रेचक केवळ अतिशय हानिकारक नसतात तर त्या व्यसनाधीन देखील असतात.

बद्धकोष्ठता सोडविण्यामध्ये आपल्या आहारात मूलभूत बदल करणे समाविष्ट आहे. असे बरेच पदार्थ आहेत जे दाहक असतात आणि आपल्या आंत्यांना नुकसान करतात. हायड्रोजनेटेड तेले टाळणे आवश्यक आहे कारण ते सर्व जिवाणू वनस्पतींना नुकसान करतात.

आम्ही पित्ताशयाचे कार्य सांगत होतो. जेव्हा आपण ब time्याच काळापासून बद्धकोष्ठता भोगत असतो तेव्हा आपण जे देणे लागतो तेच पित्त आणि पाचक एंजाइमचे उत्पादन पुन्हा सक्रिय करा. आम्ही यशस्वी झाल्यास पित्त त्याचे वंगण कार्य करेल आणि फिकल मास अडचणीशिवाय हलवू शकेल.

खाण्याच्या शैलीतील बदलांमुळे आपल्याला बद्धकोष्ठतेचा हंगाम येऊ शकतो, परंतु ही समस्या कमी करण्यासाठी आम्ही रात्री मॅग्नेशियम किंवा नारळ तेल किंवा एमसीटी घेऊन स्वत: ला मदत करू शकतो.

एमसीटी तेलाने आपल्याला सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण ते खूप प्रभावी आहे आणि आम्हाला पोटदुखी देऊ शकते, अर्धा चमचे पुरेसे असावे.

बद्धकोष्ठतेच्या अत्यंत महत्वाच्या प्रकरणांमध्ये, आपण आपल्या शरीराचे पुनरुज्जीवन केले पाहिजे आणि त्यासाठी मोठ्या प्रमाणात मलल बोलूस तयार करणे टाळण्यासाठी फायबरमध्ये उच्च भाज्यांची सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे. कारण आपल्याला फायबर पचत नाही. हे फक्त काही दिवस आहे, नंतर आपण भाज्या खाण्यास परत जाऊ शकता. जर आपण भाज्या कमी केल्या तर इलेक्ट्रोलाइट्स घेणे महत्वाचे आहे, यासाठी आपण हाडे मटनाचा रस्सा, मीठ, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम घेऊ शकता.

आपल्याला थोड्या फायबरसह वैविध्यपूर्ण आहार घ्यावा लागेल, पोटात आम्लता घ्यावी लागेल, चांगले चरबी आणि जनावरांच्या प्रथिने खाव्यात. आपण आज अन्नधान्य कमी करून हा बदल केल्यास आपण बद्धकोष्ठता आणि पाचक प्रणाली आणि आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्याशी संबंधित बर्‍याच समस्या सोडवू शकतो.

आम्ही आवश्यक आहे आम्ही कोणत्याही प्रकारच्या असहिष्णुतेमुळे ग्रस्त असल्यास विचारात घ्या जसे की दुधाचा किंवा ग्लूटेनचा परिणाम आपल्या आतड्यावरही होतो. जर अशी स्थिती असेल तर प्रथम आपण ही औषधे काढून टाकली पाहिजेत आणि स्वतःला प्रोबायोटिक आणि प्रीबायोटिक पदार्थांमध्ये मदत केली पाहिजे.