Таны нурууг арчлах хүчтэй өгзөг

Таны нурууг арчлах хүчтэй өгзөг

Хэдийгээр та итгэхгүй байгаа ч хүчтэй өгзөгтэй байх нь таны төсөөлж байснаас илүү давуу талтай. Учир нь энэ нь зөвхөн бие махбодийн болон гоо зүйн ямар нэг зүйлийн тухай биш, харин бид нэг алхам урагшилдаг. Учир нь энэ хэсэгт дасгал хийснээр бид нуруугаа арчлахад тусалдаг. Тиймээс, хамгийн сайн дасгалуудаар бизнес эрхлэх цаг болжээ.

Өнөөдөр бидний хийж байгаа ажлын улмаас бидний булчингийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Нуруу бол хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг тул бид үүнийг хамгийн сайн дасгалаар арчлах хэрэгтэй. Бид зөвхөн түүнд зориулсан тусгай дасгалуудыг эрэлхийлэх болно, гэхдээ бидний харж байгаагаар өгзөг нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Яагаад нуруугаа арчлахын тулд хүчтэй өгзөг хэрэгтэй байна вэ?

Юуны өмнө бид хүчтэй өгзөгтэй байх нь нуруунд нөлөөлж байгааг мэдэх ёстой. Яахав, энэ чиглэлээр ажиллавал их үр өгөөж хүртэх нь үнэн. Тэдгээрийн дотроос илүү хүчтэй цөм байдаг бөгөөд бид нурууны гэмтлийг багасгах болно. Учир нь та бүхний мэдэж байгаагаар, gluteus medius нь аарцагны ясыг тогтворжуулах үүрэгтэй. Тиймээс бид тэднийг ажиллуулахад энэ газар илүү болгоомжтой байхын зэрэгцээ илүү сайн хөдлөх боломжтой болно. Учир нь бид удаан хугацаагаар суувал нуруу суларч, улмаар ажиллах шаардлагатай болдог. Тиймээс Доод биеийг их биетэй нэгтгэх үүрэгтэй тул psoas дасгал хийх нь хамгийн чухал зүйл юм. мөн бид нурууны өвдөлтийг анзаарах үед тэдгээр нь тэр хэсгээс ирж болно.

Хүчтэй нуруутай байхын тулд өгзөгний булчинг дасгал хий

Бидний өгзөг сул байвал энэ нь бидний байрлалыг буруу болгодог. Энэ нь биднийг нурууны бүс дэх асуудлын талаар ярихад хүргэсээр байгаа бөгөөд энэ нь бусад хэсэгт нөлөөлнө. Бид их биеийг тогтворжуулж чадах тэр мөчөөс эхлэн хөдөлгөөнийг илүү сайн нөхөж, гэмтлийг ардаа орхих боломжтой болно. Зөв дасгалууд юу болохыг харцгаая!

Хүчтэй өгзөгний хамгийн сайн дасгалууд

бүх төрлийн суулт

Эцсийн эцэст тэд үргэлж эргэж ирэх болно, учир нь бид тэднийг хэт холдуулж чадахгүй. Хэрэв бид хүчтэй өгзөгтэй болохыг хүсч байвал squats бол аливаа дасгалын үндсэн хэсгүүдийн нэг юм. Чадах уу үндсэн, гүн ба жинтэй эсвэл хажуугийн squats. Үүнээс гадна та дасгалыг дуусгахын тулд уян харимхай туузаар өөртөө тусалж болно.

Мөрөн дээрх гүүр

Энэ бол өөр нэг энгийн дасгал боловч бид тэдгээрийг шаардлагатай хэмжээнээс илүү хүндрүүлж чаддаг. Пилатес гэх мэт хичээлүүдэд ч ийм дасгалыг ихэвчлэн хийдэг. Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөхийлгөх явдал юм. Одоо хийх цаг нь болсон бидний хөлийн ул, мөрний хэсэг дээр тулгуурлан үлдэхийн тулд авирч эхэлнэ. Бид дээшээ амьсгаа аваад буцаж бууна. Бид өгсөх бүрт глютийг чангалах ёстой.

цавууны цохилт

Дөрвөн хөлийн байрлалд та нэг хөлөө буцааж сунгах ёстой, гэхдээ үргэлж глютусыг шахаж байх ёстой.. Хөлөө буцааж шидэхээс гадна нугалж, дээш чиглэсэн хөдөлгөөн хийж болно. Илүү олон төрлийн ажлыг гүйцэтгэхийн тулд бүх дасгалууд үргэлж хэд хэдэн өөрчлөлттэй байдаг гэдгийг та харж байна.

Хип түлхэлт

Учир нь энэ нь хүчтэй глютусын тухай ярихад агуу холбоотнуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд энэ нь бас аарцагны өргөлт боловч энэ нь баар хэлбэрээр бага зэрэг жинтэй дагалддаг. Та вандан сандал дээр дээш харан хэвтэх ба нурууны дээд хэсэг, толгойг үргэлж дэмжинэ. Хөлийг 90º өнцгөөр нугалж хадгалдаг. Баарыг та аарцаг дээр байрлуулж, дээшээ хурдан хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дараа нь бид газар суух гэж байгаа юм шиг доошоо бууж, дээр дурдсанчлан шарилыг байрлуулна. Жингээ бага багаар эхлүүлээд бага багаар нэмэгдүүлэх боломжтой.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.