ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള ഒരു ആശയം നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൃത്യസമയത്താണ്, കാരണം നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും എന്നതിൽ സംശയമില്ല. സ്ക്വാറ്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അതിന്റെ ഉപ്പിന് വിലയുള്ള ഏതൊരു പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം, വൈവിധ്യമാർന്നതിനുപുറമെ, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവരെ തളർത്തുകയില്ല.

അതിനാൽ, ഇന്ന് ഒരു ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നവരുമായി ഞങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട അനന്തമായ ഗുണങ്ങളും അവ ഞങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മേഖലകൾ അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണം. ഞങ്ങൾ തുടങ്ങി!

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്

ഒന്നാമതായി, സ്ക്വാട്ടിംഗിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഏത് ഞങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം മുതൽ പ്രവർത്തിക്കും ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്. താഴത്തെ ശരീരം പൊതുവെ നായകന്മാരിൽ ഒരാളാണെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഇത് കാലുകൾക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമം മാത്രമാണെന്നും അല്ലെന്നും പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണ്. ഈ പ്രദേശത്തിന് പുറമേ, അരക്കെട്ടും പുറകിലും വളരെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കാണുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ശരിയായ വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല വധശിക്ഷ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് ദ്വിതീയമെന്ന നിലയിൽ തുടകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, വയറുവേദന എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ്

നമ്മൾ തിരുത്തേണ്ട അടിസ്ഥാന തെറ്റുകൾ

സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുമ്പോൾ നാം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒരു തെറ്റ് തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ, ബാർ കാരണം, ഞങ്ങൾ തോളുകൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് പിന്നിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനത്ത് ഇല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കമാനം വയ്ക്കാതെ നേരെ പിന്നോട്ട് പോകണം. തീർച്ചയായും, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ കാലിന്റെ നുറുങ്ങുകൾ കവിയരുത്. താഴേയ്‌ക്ക് പോകുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരരുത്, മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ പോലും കുറവാണ്. ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു തെറ്റ് ആയതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നാം എല്ലാ വിലയും ഒഴിവാക്കണം, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധാലുവാണ്.

ഇറക്കത്തിന്റെ പ്രശ്നമാണ് അത്യാവശ്യമായ ഒന്ന്. ചില ആളുകൾ വേണ്ടത്ര താഴ്ന്നുപോകുന്നില്ല, മറ്റുള്ളവർ വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിലാകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സമീകൃത സാങ്കേതികത നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ മസിൽ ആക്റ്റിവേഷനെ ബാധിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തുടകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ അവ നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിനെയും മറ്റുള്ളവരെയും മറക്കാതെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഇതിനകം തന്നെ അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ബാറിനൊപ്പം സ്‌ക്വാട്ടിംഗിനുള്ള മികച്ച സാങ്കേതികത എന്താണ്

പിശകുകൾ കണ്ടതിനുശേഷം, ശരിയായ ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് വാതുവയ്പ്പ് നടത്തണമെന്നും എല്ലാത്തരം സംശയങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു നല്ല സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്, ഇത് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദവും കഴിയുന്നതും:

  • ഞങ്ങൾ രണ്ടു കൈകളാലും ബാർ മുറുകെ പിടിച്ച് നിൽക്കുന്നു. നമുക്ക് ശരിയായി നീങ്ങാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ അതിന്റെ ഭാരം സന്തുലിതമായിരിക്കണം.
  • കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും വളരെയധികം തുറക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്താണ് സ്വാഭാവികവും, രണ്ട് മേഖലകളിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുന്നോട്ട് പോകാതെ, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകും.
  • കാൽമുട്ടുകൾ തൊടരുത് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത് വരരുത്. അതിനാൽ നാം വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ഒരു ചലനം നടത്തണം. ചലനങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഏത് സമയത്തും വളയാൻ പാടില്ലാത്ത കണങ്കാലുകളും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി അറിയാം, ലളിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്താൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്. എല്ലായ്പ്പോഴും അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.