ജിമ്മിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പൂർത്തിയായി

ജിമ്മിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സീരീസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്, ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുക, നല്ല കാര്യം, ഞങ്ങൾ പലർക്കും സ്വയം സമർപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളിലോ പരിശീലനത്തിലോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയണോ? ജിമ്മിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ?

അവയിൽ പലതും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം, എന്നാൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായതെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും പുതുക്കുകയോ പുതുക്കുകയോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യും. ഇത് മികച്ച ആശയങ്ങളിലൊന്നല്ലേ? ശരി, തുടർന്നുള്ള എല്ലാം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്.

മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്, തോളുകൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം

ഒരുപക്ഷേ വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കമോ ബാറുകളോ ഇല്ല, അതിനാൽ ജിമ്മിൽ ചെയ്യേണ്ട ഒരു വ്യായാമമാണിത്. അത് ഏകദേശം മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് ഞങ്ങളെ തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും. പിന്നിലും ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുമെങ്കിലും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾക്ക് ഓരോ കൈയിലും കുറച്ച് ഭാരമോ ഡംബെല്ലുകളോ എടുക്കാം, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കാനും ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു ഡിസ്ക് സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉയർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കൈമുട്ട് വളച്ച് വയ്ക്കുക, കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ നീങ്ങുക, നീട്ടാൻ എത്തുക എന്നിവയാണ് വ്യായാമം. നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ നേടുന്ന ഒരു മുന്നേറ്റമാണിത്.

ജിമ്മിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

പിന്നിലേക്ക് പുൾ-അപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ചുമരിൽ അവർക്കായി ഒരു ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ടായിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. എന്നിരുന്നാലും പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയണമെന്ന് ഏറ്റവും അഭ്യർത്ഥിച്ച ഒന്നാണ് ഇത്a, ന് ധാരാളം എതിരാളികളുമുണ്ട്. കാരണം അവ ലഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. അവ പുറത്തുവന്ന നിമിഷം മുതൽ, അടുത്തത് മുമ്പത്തേതിനേക്കാളും പ്രചോദനത്തേക്കാളും മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വ്യായാമമാണ്, കാരണം ആയുധങ്ങളും കാമ്പും പോലും അതിൽ ഉൾപ്പെടും.

ജിമ്മിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്യുക

അതെ, ഇത് അറിയപ്പെടുന്നതും പൂർണ്ണവുമായ ഒന്നാണ്. ഈ കേസിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ‌ പെക്റ്റോറൽ‌, തോളുകൾ‌ എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ പുറകിൽ കിടക്കണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നന്നായി നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ചുരുക്കി നിങ്ങളുടെ സ്കാപുല സ്ഥാപിക്കുക. ബാറും ഭാരവും എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ സ്റ്റെർനത്തിന്റെ ഉയരത്തിലേക്കോ അല്പം താഴേക്കോ പോകും. ഞങ്ങൾ‌ അതിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ‌, ഞങ്ങൾ‌ ഒരു ബൂസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് താഴേയ്‌ക്ക് പോകും, ​​പക്ഷേ അതെ, ഇടിവ് മന്ദഗതിയിലാകും. സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്വസനവും ഏകാഗ്രതയും എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കാലുകളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക

അതെ, ഈ വ്യായാമ പരേഡ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത മഹാന്മാരിൽ ഒരാളാണ് അദ്ദേഹം. പുറം, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട്, കാലുകൾ എന്നിവ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ വ്യായാമം അനുഭവിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ choice ജന്യ ചോയ്സ് അനുസരിച്ച് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചും ബാർ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പിന്നിലേക്ക് നേരെ വയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ബാർ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് തള്ളാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക് തള്ളിയിടണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നമ്മുടെ മുതുകിന് കേടുവരുത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അതിനെ കഴിയുന്നത്ര ശരീരത്തോട് അടുക്കാൻ പോകുന്നു.

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾക്ക് പുറമേ, ഞങ്ങൾ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്നു, തീർച്ചയായും, ലംബർ ഭാഗം. അതിനാൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും ജിമ്മിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങളിലുമുള്ള മറ്റൊരു മഹാന്മാരാണ് ഇത്. കാലുകളോ കാൽമുട്ടുകളോ വളരെയധികം തുറക്കാത്തപ്പോൾ നമ്മുടെ പുറം നേരെയാക്കേണ്ടതിന്റെ വ്യക്തമായ മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണിത്. താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നതിന്റെയോ വളരെയധികം ചലിക്കുന്നതിന്റെയോ തെറ്റ് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. അതിനാൽ, കൂടുതലോ കുറവോ പ്രാക്ടീസ് ഉള്ളതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഭാരം ക്രമീകരിക്കണം.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.