ആകൃതിയിൽ ആകാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ

ആകൃതിയിൽ ആകാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയാമോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ വ്യക്തതയില്ലെങ്കിൽ, മണിക്കൂറുകളും മണിക്കൂറുകളും പരിശീലനം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. എന്നാൽ വളരെ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്രേണി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം വേഗതയുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാത്തതിന് ഒഴികഴിവുകൾ ഉണ്ടാകില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ് തയ്യാറാണ്! നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പ്രചോദിതരാകുന്നുവെന്നും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ തുടങ്ങുന്നതെങ്ങനെയെന്നും നിങ്ങൾ കാണും, ഇത് ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാരണവുമാണ്. ഞങ്ങൾ തുടങ്ങി!

ശാരീരികക്ഷമത നേടുന്നതിനുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും നമ്മുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തിലുമുള്ള മികച്ച അടിസ്ഥാനങ്ങളിലൊന്നാണ് അവ. കാരണം അവർക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുംകൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സ്ക്വാറ്റുകളെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മസിൽ പിണ്ഡത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നമ്മൾ കാണുന്നതിൽ നിന്ന്, എല്ലായ്പ്പോഴും ആ ആശയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കണ്ണിന്റെ മിന്നലിൽ നമ്മെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലും പുറകിലും നന്ദി പറയും.

പുഷ് അപ്പുകൾ

സ്ക്വാറ്റുകളാണെങ്കിൽ, ആകൃതിയിൽ ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായ പുഷ്-അപ്പുകളും വളരെ പിന്നിലല്ല. അതിനാൽ, ഇത് എന്തിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ അത് പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തണം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ചാരിയിരിക്കുന്ന വയറ്റിൽ നിങ്ങൾ കിടക്കുന്നു, അത് തോളുകളുടെ വീതിയുടെ അകലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുകയും ശരീരം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ താഴേയ്‌ക്ക് പോകണം, എല്ലായ്പ്പോഴും ആയുധങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പെക്ടറൽ ഏരിയയും. അവയിൽ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അയൺസ്

സൂക്ഷ്മതകളുണ്ടെങ്കിലും, മുമ്പത്തെ നിലയ്ക്ക് സമാനമാണ്. നിങ്ങൾ മുഖം തറയിൽ കിടക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകളും.. എന്നാൽ ശ്രമം കൈകളിലല്ല, അടിവയറ്റിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നാം അത് ചുരുക്കി അതിൽ ശക്തി അനുഭവിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഞങ്ങൾ വളരെയധികം ആയുധങ്ങളും തോളുകളും വഹിക്കും, അതിനാൽ വേദന അതിനുശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. നിങ്ങൾ നന്നായി സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ ആശ്രയിച്ച് വർദ്ധിക്കും.

ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ

കലോറിയുടെ ഒരു ശ്രേണി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്, അതിന്റെ വിലയേറിയ സഹായവും നാം കണക്കാക്കണം ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ. ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കാലുകൾ അല്പം ചാടിക്കൊണ്ട് തുറക്കുക, അടയ്ക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത്. അതെ, നിങ്ങൾ‌ക്കവയെ നന്നായി അറിയാം, കാരണം ഇത് ഒരു മികച്ച കാർ‌ഡിയോ അനുബന്ധമാണ്, അതിൽ‌ ഹൃദയം അവയോട് വേഗത്തിൽ‌ പ്രതികരിക്കും. കാർഡിയോ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എലിപ്‌റ്റിക്കൽസ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ പോലുള്ള മെഷീനുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ടെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് വീട്ടിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കയർ ഉണ്ടോ? തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കി കലോറി എരിയുന്നത് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുമെന്ന് കാണാനും കഴിയും.

ആകൃതിയിലുള്ള ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

ഇതുപോലുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ജോലിയുടെ ഒരു ഭാഗം ഇറക്കിവിടണം. കാരണം, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നമുക്കുള്ള വലിയ സഖ്യകക്ഷികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. അതിന്റെ പേര് പറയുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഞങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: അത് ഡംബെല്ലുകൾ, ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ കൈയിലുള്ളത് ആകാം. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനോ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കരുത്. ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുന്നു, ഭാരം സ്വയം പിടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ആയുധങ്ങൾ നേരെയാകും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നമ്മുടെ ചുമലിലേക്കോ പുറകിലേക്കോ അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന ഞെട്ടലോടെ നാം എഴുന്നേൽക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ അരക്കെട്ട്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, നിതംബം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം.