He kaha ki te tiaki i to tuara

He kaha ki te tiaki i to tuara

Ahakoa kaore koe e whakapono, he nui ake nga painga o te reke kaha i to whakaaro. Na te mea ehara i te mea mo tetahi mea tinana, ahua rerehua ranei, engari ka haere tonu taatau. Na te mea ko te korikori i tenei waahi ka awhina ano tatou ki te tiaki tuara. Na, kua tae ki te wa ki te heke ki te pakihi me nga mahi tino pai.

Kua mohio kee koe i tenei ra, na runga i a tatou mahi, ka raru to tatou oranga uaua. Ko te tuara tetahi o nga mea tino nui, no reira, me tiaki e tatou me nga mahi tino pai. Ehara i te mea ka rapua e tatou he whakangungu motuhake mo ia, engari ka kite tatou, ko nga glutes te mahi matua.

He aha ahau ka hiahia ai i nga glute kaha hei tiaki i taku tuara?

Tuatahi, me mohio tatou he aha te kaha o te reke ka pa ki o tatou tuara. Kaati, ko te pono, ki te mahi tatou i tenei wahanga, ka nui nga painga ka puta. I roto i a raatau, he tino kaha ake ka whakaitihia e maatau nga whara o muri. Na te mea e mohio ana koe, ko te gluteus medius te mana ki te whakapumau i te pelvis. Na, ka mahia e tatou, ka kaha ake te tupato o tenei waahi me te pai ake o te neke. No te mea ki te noho roa tatou, ka ngoikore te tuara, no reira me mahi. No reira Ko te whakamahi i nga psoas te mea tino tohu, na te mea kei a ia te mana o te whakakotahi i te tinana o raro me te katua a ka kite tatou i te mamae o muri, ka puta mai i tera waahi.

Whakakorikorihia nga glutes kia kaha te tuara

Ki te ngoikore o tatou reke, na tenei ka kore e tika to tatou tu. E arahi tonu ana i a tatou ki te korero mo nga raru o te tuara o raro ka pa ki te toenga. Mai i te wa ka taea e tatou te whakapumau i te katua, katahi ka pai ake te utu mo nga nekehanga me te waiho i nga whara. Kia kite tatou he aha nga korikori tika!

Ko nga mahi tino pai mo nga pupuhi kaha

nga momo tukinga katoa

Kare e taea e tatou te pana ki tawhiti na te mea ka mutu, ka hoki tonu mai. Ko nga squats tetahi o nga waahanga nui o nga whakangungu me etahi atu, mena kei te pirangi tatou ki te whai i nga pupuhi kaha. Ka taea e koe te taketake, te hohonu me te taumaha, te taha taha ranei. I tua atu, ka taea hoki e koe te awhina i a koe ano me te roopu rapa hei whakaoti i te mahi.

Piriti ki runga i nga pakihiwi

Ko tetahi atu o nga mahi ngawari engari ka taea e taatau ki te whakararu i a raatau i nga wa katoa e tika ana. Ahakoa i roto i nga mahi whakangungu penei i a Pilates, ka mahia ano he mahi penei. Ko te whakatakoto i a tatou ki te takoto ki muri me te piko o o tatou waewae. Ko te wa tenei timata ki te piki ki te noho tautoko i runga i o tatou kapu o nga waewae me tetahi wahi o nga pakihiwi. Ka manawa tatou ki runga ka hoki ki raro. Me whakakaha tatou i nga glutes i ia pikinga.

whana glute

I roto i te tuunga tapawha me totoro tetahi waewae ki muri, engari me pehi tonu te gluteus. I tua atu i te maka i to waewae ki muri, ka taea hoki e koe te whakapiko me te neke whakarunga. Ka kite koe he maha nga momo rereke o nga mahi katoa, kia taea ai e koe te mahi rerekee ake.

Hip Akinga

Na te mea ko tetahi o nga hoa rangatira ka whakahuahia e matou nga glutes kaha. I roto i tenei take he hikina pelvic ano engari ka haere tahi me te taumaha iti i te ahua o te pae. Ka takoto koe i runga i te tauera ka anga ki runga, ka tautoko tonu i te taha o runga o te tuara tae atu ki te mahunga. Ka piko tonu nga waewae ki te koki 90º. Ko te pae me tuu e koe ki runga i te pelvis me te tere haere ki runga. Katahi ka heke iho me te mea ka noho ki te whenua ka piki ano ki runga, ka whakatakoto i te tinana pera me ta matou i korero ai i mua. Me timata ma te iti o te taumaha ka taea e koe te whakanui ake.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.