Squats kopikopiko

Nga mahi pararau

Kei te mahi koe i nga kopikopiko pakipaku? Mena kaore ano koe kia kowhiri i tetahi whakaaro penei, he wa ano taau na te mea ka tutuki pai nga hua ka puta i a koe. Kei te mohio taatau ko nga kopikopiko tetahi o nga whakangungu whakangungu mo tona tote, haunga te rereketanga, kaore tatou e ngenge.

No reira, i tenei ra kei te toe taatau ki a raatau e whakamahi ana i te pou pa, ana, kei te tohaina mai nga painga mutunga kore kia mohio koe. Tuatahi ka kitea e koe koina nga waahanga e tino whakamahia ana me tenei mahi me pehea hoki te mahi tika i a koe. I tiimata matou!

He aha te mahi a te squats barbel

Ko te mea tuatahi ka pa ana ki te pupuhi, e ka mahi maatau mai i te meneti tuatahi ko nga quadriceps. Ahakoa he pono ko te tinana o raro tetahi o nga kaiwhakauru i te nuinga. Ahakoa tenei, he pono he maha nga taangata e whakapono ana he mahi noa nga waewae engari kaore. Kua kite ke taatau i tua atu i tenei waahanga, kei te uru ano te kopara me te tuara. Ma tenei, me mahi e tatou i nga wa katoa kia pai ki te koa i tetahi mahi tika. Koinei te take ka taea e taatau te taapiri i te mea tuarua ka uru mai ano nga uaua o muri o nga huha, nga kaikawe ranei me nga puku.

Patupatuawhara

Nga hape taketake me whakatikatika e tatou

Ko tetahi o nga hapa me karohia e tatou i nga wa e mahi ana i nga koti ko te kawe i te kaahu ki mua. I etahi wa, na te paepae, ka neke whakamua nga pokohiwi, ma te kii kaore te tuara i te tuunga pai. No reira me haere totika taatau ki muri me te kore e kopere. Ae ra, ka heke ana kaore nga turi e neke atu i te pito o nga waewae. Kaua hoki e huihuia ou turi i te wa e heke ana koe, me te iti ake hoki i te wa e piki ana koe. I te mea ko tetahi o nga hapa he maha ana, me karo e tatou nga utu katoa kia tika ai te whakamahi i a tatou whakangungu, kia tupato hoki to taatau tinana

Ko tetahi mea nui ano hoki ko te take o te whakapapa ake. Ko etahi kaare e tino heke ana ka heke rawa etahi. Na, me pupuri tonu e koe he tikanga taurite. Ka raru pea te whakahohenga o te uaua i roto i tenei tikanga, na mena he tiimata koe he pai ake tonu te kawe i te taumaha. A, no te whakaheke i nga huha me whakariterite ki te whenua. Ma tenei ka mohio koe kua tiimata te mahi a nga pungarehu i a raatau mahi, me te kore e warewarehia nga quadriceps me etahi atu.

He aha te tikanga pai mo te whakahekeheke me te paera

Whai muri i te kitenga o nga hapa ka maarama ka hiahia taatau ki te totika i nga nekehanga tika ka waiho i nga momo ruarua katoa. Mo konei, ki te kawe i tetahi tikanga pai, ka honoa e ia nga taahiraa rereke, ngawari noa iho, engari he tino whaihua ki tenei.

  • Ka tu maatau ki te pupuri i te pa ki nga ringa e rua. Me taurite hoki te taumaha o te taumaha kia tika ai te nekehanga.
  • Ko nga turi me nga waewae e rua kaore e nui te tuwhera engari i te waahi pai me te taiao, me te karo i nga raruraru i roto i nga waahanga e rua.
  • Ka heke koe ki te pupuri i to tuara kia tika, kaore e haere whakamua me o pokohiwi.
  • Kia maumahara kaua e tutuki nga turi, kia whakatata ranei. No reira me mahi e tatou tetahi nekehanga horoi ki runga, ki raro hoki. Hei karo i te akiaki i nga nekehanga, kaua ki nga turi anake, engari ano hoki mo nga hiku e kore e whakapiko i tetahi waa.

Inaianei kua mohio ake koe, tetahi o nga mahinga nui ka taea e koe te whakamahi ma te ngawari. Me urutau i nga wa katoa ki o hiahia ake.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.