Nga waahanga hei hanga i te rorerore paraoa

Tunutunu ki tonu i te huawhenua.

Ka tiimata te rangi pai ka rapu tatou i nga rangi whakataa he rorerore he pai ki etahi kai pai. Engari, ma wai e whai he kai tino huawhenua, te ahua nei kaore ratou e pai ki te koa ki te hunga e kai kiko ana.

Ehara tenei i te mea pono, na te mea ka taea e te rorerore te uru atu ki nga hiahia a nga kaihuawhenua, a ka rite ano te pai. Mena kei te hiahia koe ki te mohio ki nga huarahi pai rawa atu, Ka korerotia e matou ki a koe i taua wa.

Ko te noho huawhenua he rereke te ahua o te noho, me era hoki ka taea e ratau te pai ki nga rorerore i runga i te urunga ki o raatau kai. 

Ko nga whiringa ka taea te neke i waenga ko nga tiiweti huawhenua tawhito, peera huihi me te harore, pihi reihi, huawhenua tunutunu ranei me te ranu huawhenua. He pai ake te hauora o te rorerore no te mea ka whakaaro koe he aha taau e kawe anai te mea he "kino" nga kai kinaki pera i era e whakamahia ana ki te kai.

Mena kei te hiahia koe ki te mohio ki etahi atu whiringa hei hanga a rorerore huawhenuaKa korerohia e maatau ki a koe i raro nei kia nui ake ai o whakaaro ki a koe, kaore pea koe i taka ki roto.

He rorerore he huawhenua.

Nga whiringa pai mo te rorerore paraoa

He maha nga momo waahanga hei whakarite i te rorerore paraoa. Hei taapiri, ka kitea e koe nga whiringa tino tika ka taea ai e koe te pai ki te kopu me etahi atu waahanga.

Te tiihi huawhenua

Ko nga tiihi ka taea anake te hanga huawhenua, ka whakatipuhia enei ki te haunga me te haonga ka waiho e nga kaimoana. Hei taapiri, he maha nga tae ka tae mai ki te tunutunu. Ko te whakamahinga o enei huawhenua he mea noa: te riki, te pepa matariki me te whero, te tumato, te aubergine, te zucchini ranei. 

Ka tino pai te harore hei tunutunu. Me tapatapahi e koe kia whakauruhia ki roto i nga rakau whakarewa rakau whakarewa ranei kia taea ai e koe te kohikohi i nga pate ki taau e pai ai. Ka tunu ana, ka taea te taapiri i nga otaota kakara me te hinu kia pai ai te reka.

Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i te nui o te pata ki enei pata ka taea e koe tāpiri he poraka o te tofu pakeke. Ko tenei hua, na te mea i ahu mai i nga soybeans, hei whakanui ake i te horopeta o te pūmua mo te nuinga o te iwi ka whakatau he kaihuawhenua, kaihi ranei.

Kapi Seitan

Pēnei i te tofu, ka taea e koe te hanga awhi seitan, he kai i hua mai i te gluten witi i whiwhi ma te pokepoke i te paraoa paraoa me te horoi i muri atu ki te tango i te maaka. Hei taapiri, e toru neke atu te nui o te putake o te protein i te kai, 75% pea.

Hei hanga i nga kapi seitan ka taea e koe te whai i tenei tohutao iti.

  • 1 waahanga paraoa paraoa
  • 2-3 nga waahanga o te paraoa paraoa.
  • 1 waahanga otaota paraoa ranei
  • Whakaranuhia ki te wai, ki te hupa huawhenua, ki te ranu.

Ka taea te whakakii i enei kapi ki nga mea kakara, ka hangaia e koe ka haria e koe ki te tunutunu. No reira ka tino reka, maaka, me te reo whakarakei o te kai o to moana. 

Huawhenua puru

Ka taea te akiaki i a koe ki te whakareri i nga huawhenua hei whakato mo to rorerore. Ka taea e koe te whakamahi i te zucchini, te tomato ranei, hei tauira. Ka taea e koe te whakakii ki a ratou ki te pihini kirimi kirimi ranei, a ka taea e koe te taapiri i te tofu hei whakanui ake i te kohinga pūmua.

Eggplants me harore Ka taea hoki te whakakii, he pai hoki i te rorerore. Mena he lacto-huawhenua koe ka taea te whakamahi i te tiihi kia momona ai.

Burger Veggie

Ko nga Kaipupuri he kuini mo te rorerore i tenei wa, ka taea ano hoki. Ka hangaia nga Burgerarian huawhenua mai i nga pata totika me nga riki. Ka honoa raua ki te huawhenua, ahakoa he kihi, he karoti ranei hei tauira. Ma tenei ka kitea he ahua tino ataahua me te kakara. 

Ko nga Chickpeas me nga piamona ranei hei whakamahi i nga pihi, hei taapiri, ka taea te whakarite me te mea he paraoa paraoa. Ka taea te haere tahi me nga keke chives, kāriki, pāhiri, pepa me te tote. 

Ki te kore koe e ngakaunui i nga riki, ka taea hoki e koe te mahi hamiparakara i runga i te raihi, te pī, me te hinu Whakamahia nga pata kai e pai ana ki a koe, mahia o rangahau me te whakangahau i roto i te kauta.

Burger huawhenua Veggie.

Korneti tunutunu

Ahakoa kaore e whakaarohia, he pai te kānga tunu i runga i te peepi ki te tunutunu i runga i te rorerore. He pai te kounga kai pai o te tunutunu, a tetahi o nga huarahi pai ki te tango i runga i te rorerore. 

Ko te kānga e haere tahi ana me te rorerore puruawhenua pai. Ka taea e koe te parai i te topuku katoa ki te hinu i mua i te takai ki te pepa konumohe. Whakanohoia ki runga i te tunutunu, hurihia mo te 15 meneti kia pai ai te mahi.

Huamata huamata

Ka taea e koe te hanga i tetahi huamata taha kei waenga i nga tirohanga katoa, me te te tōmato, te rētihi, ka mau, te totoma, me nga huawhenua katoa e hiahia ana koe. 

He pai te rētihi romaine kia pai ai te mahi huamata, he ngawari te ngakau me te hou. Ano hoki, mena ka haere koe me te huamata me te whakakakahu pai, ka tino pai rawa atu te huamata. Kuhua he hinu pai, he winika balsamic, he tote, he pepa me etahi mea kakara.

EHe mea nui kia whanganga e koe te waa tunu mo tenei huamata mahana, mai i te mea kaore e roa te waa ki runga i te tunutunu, hei tauira, ka kotahi meneti pea te totoma, engari ko te whakamutunga e rua meneti, ki te whakapau taima koe, ka ngohengohe rawa te wera i nga huawhenua.

Te whakakakahu Yogurt

Hei whakamutunga, ka taea e koe te petipeti i runga i te ranu mirakaimi kaainga ka taea ai e koe te pa atu ki o huawhenua ana kaore i te tino ngakaukore. He maha nga waahanga ka taea e te Yogurt, ka taea te whakauru ki te karika me te kūkamo kia pai ai te tzaiziki, ka taea hoki e koe te haere me te miraka miraka me te ranu parai kia pai te pa.

Ka taea hoki e koe te whakaranu i te miraka miraka, me te tōmato tapatapahi, te riki me te coriander, kia whiwhi koe i te raita tōmato momo-Inia. He kowhiringa pai rawa atu tena ka taea e koe te haere ki nga huawhenua me nga hamipeka i oti i a koe i mua.

Kaua e whakahawea ki nga tipu o te rorerore

Kua kite koe, he maha nga huarahi rereke ka taea e koe te mahi i roto i te rorerore, no te mea e whakaaro ana tatou katoa mo te kiko kaore noa iho i te kiko. Engari nga huawhenua, he rite tonu te pai o te hamipara, te tiihi, te huamata ranei ki tetahi wahi o te kiko. 


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.