Huaora me nga kohuke e whakanui ana i te mahara me te kukume

Huaora me nga kohuke mo te mahara

Kei roto i te kai nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana kia tika ai nga mahi. Ko te roro, hei tauira, me hiahia etahi kohuke me nga huaora mo nga tukanga roro katoa. No reira ka taea te whakapai ake i nga pukenga penei i te mahara me te kukū, na roto i te kai i runga i nga kai e whakarato ana i enei matūkai tino nui.

Na te mea kua whakamatauhia ko te kai kino ka pakaru nga mahi o nga whekau katoa o te tinana o te tangata. No reira, kare nga tohunga kai me te hauora e mutu te maumahara ki te hiranga o te whai i te momo kai me te taurite. No te mea ma tenei anake ka taea whangaia te tinana ki nga matū katoa e hiahiatia ana. Mena ka whakauru ano tatou i nga kai me nga matūkai motuhake, ka taea e tatou te whakapai ake i nga take penei i te mahara me te kukume.

Ko te ngoikoretanga o te matūkai ka tere te koroheketanga

Nga kai mo te roro

Ka oxidize nga pūtau o te tinana i te roanga o te wa, te pakeketanga me te paheketanga, ka horapa nui te koroheketanga. Ko te haere o te waa kaore e taea te karo, engari ko te mea ka taea te karo ko nga mea katoa ka puta wawe. He momo kai, taurite me te kai hauora, Koia tetahi o nga pou matua hei oranga oranga. Pērā i te korikori tinana, i ngā tikanga noho ora.

Ki te kore e pau nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana, ka puta te koroheketanga o mua ka timata i roto, ka kitea tere ki roto i nga whekau o waho. I roto i te take o te roro, te kore o nga huaora me nga kohuke ka arahi ki te ngaronga mahara mo te wa poto. Me etahi atu raruraru me nga raruraru rereke rereke i roto i nga tau.

Huaora me nga kohuke hei whakapai ake i te mahara me te kukū

E hiahia ana te roro ki nga matūkai katoa kia pai ai te mahi. Heoi ano, he mea nui ake etahi i era atuNo reira, na te kore o etahi huaora me nga kohuke ka paheke te aro, te kore o te kukū me te ngaronga mahara mo te wa poto. Ko te rongo pai ko enei matūkai ka riro mai i te kai, no reira me whakauru noa ki roto i to kai hei whakapai ake i te mahi roro.

Huaora C

Huaora C i roto i te kai

Ko te taonga tino rongonui o te huaora C ko te whakapakari i te rauropi mate, engari ehara ko te mea anake. Tenei matūkai ka aukati i te koroheketanga o nga pūtau na tona kaha antioxidant. Na reira, he mea nui i roto i te kai hei aukati i te heke o te hinengaro. Ma te whakauru i te karaka, te kiwi ranei ia ra ki to kai, ka taea e koe te kapi i te nui o te huaora C i ia ra.

Nga waikawa ngako Omega-3

Ko nga waikawa ngako e kore e taea e te tinana te whakahiato i a ia ano. He mea nui katoa mo te tinana, engari ko nga waikawa ngako omega3 te mea nui mo nga mahi roro. Ka tiakina e tenei taonga nga kiriuhi neuronal, no reira he mea nui i nga wahanga katoa o te ao. Ina koa i te wa e hapu ana, ko te wa e hanga ai te roro o te peepi.

Ka taea e koe te tiki waikawa ngako omega3 mai i nga kai maha. Me te ringaringa o te wōnati, te punetēpu o te hinu harakeke, te kākano chia me ētahi atu kākano. I tua atu i te kohi ika hinuhinu penei i te hamana, he kai tino reka me te ki tonu nga ngako hauora e tika ana hei whakanui i te mahara me te kukume.

Konupora

He mea nui tenei kohuke mo te roro, i roto i era atu mea, kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga ahuatanga o te ahotea me te manukanuka. I tetahi atu taha, ko te konupora te whakapai ake i te synapse neuronal. I tua atu, ko nga rangahau i mahia hei whakarite Ka taea e te konupora te whakaheke i te koroheketanga me te whakapai ake i te mahara mo te wa roa. Ka taea e koe te tiki konupora i roto i nga kai penei i te aramona, te parakihi, te cashews ranei, me etahi atu.

Ko nga mate whakaheke o te roro he tino kino, mo nga tangata e mate ana, mo nga kai tiaki o enei turoro. I te nuinga o nga wa kaore e taea te whakaaro, engari ka rite ki era atu mate, ka taea te aukati i nga tikanga hauora. Ko te kai hauora tetahi o nga pou taketake. Kia mataara he aha taau e kai kia pai ai te oranga.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.