ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຂາອ່ອນ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂາ

ເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າບໍ? ມື້ນີ້ເຈົ້າຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສົງໄສເພາະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຫຼາຍຄົນແລະຫຼາຍຄົນຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງແລະດ້ວຍເຫດຜົນນັ້ນ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ໝົດ ຫວັງຢ່າງໄວວາ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ a ປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ວິຊາສະເພາະອື່ນໆແລະສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ອ້ອມຮອບມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ບ່ອນທີ່ມີ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາວາງອອກໃຫ້ເຮັດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະການຢືນຢັນເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນສູ້ເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາບໍ?

ວິທີການເຜົາຜານໄຂມັນຂາໄວ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍໄວ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາບາງເສັ້ນທາງທີ່ສັ້ນກວ່າ. ຜູ້ ທຳ ອິດແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫລືວິຖີຊີວິດ. ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫິວ ບໍ່ ໜ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາ, ເລືອກກິນຜັກແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຮັກສາທາດແປ້ງ, ແຕ່ກິນອາຫານຂົ້ວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.

ການໃຫ້ອາຫານໃຫ້ຂາຕໍ່າ

ໃນທາງກັບກັນ, ມີສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດກັບອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໂດດເຂົ້າໄປໃນ ປະຕິບັດລະບຽບວິໄນເຊັ່ນ: ກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ. ອັນໃດ? ດີ, ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງ, ປະຕິບັດການຂີ່ລົດຖີບຫຼື ໝຸນ ວຽນ ແລະແນ່ນອນ, ການຂຶ້ນຫຼືລົງບັນໄດກໍ່ນັບເຊັ່ນນັ້ນ. ພວກເຂົາແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນຈາກເກືອບນາທີ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງໄຂມັນ. ທັງກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງ, ຈື່ ຈຳ ດື່ມນ້ ຳ ຫຼືກາບສະ ໝຸນ ໄພຫຼາຍໆແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ປະຕິບັດມາແລ້ວ!

ສິ່ງທີ່ຄວນຢຸດກິນເຂົ້າກັບຂາອ່ອນ

ມັນແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂາຫລືບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່າ ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າພວກເຮົາຄວນຮັບປະທານອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເຮົາເອງ, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາຮັກສາຊີວິດໂດຍອີງໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ໄວກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງໄວ້.

  • ພວກເຮົາຕ້ອງເວົ້າວ່າສະບາຍດີ, ຫຼືສະບາຍດີ, ກັບທຸກໆອາຫານທີ່ກຽມມາກ່ອນ, ຂົ້ວຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
  • ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫລືນ້ ຳ ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່.
  • ພວກເຮົາຈະດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມຫຼືກາເຟຫຼາຍກວ່າແຕ່ມີນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ແລະນົມສົ້ມກໍ່ບໍ່ມີ ນຳ ້ຕານ.
  • ສຳ ລັບຊີ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດມີສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ ພວກເຮົາຄວນສຸມໃສ່ຊີ້ນຂາວເຊັ່ນ: ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ.
  • ປາ, ປາທູນາແລະອາຫານທະເລບາງຊະນິດກໍ່ຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານການກິນ ໃໝ່ ຂອງພວກເຮົາ.
  • ແນ່ນອນທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າກັບຜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະກວມເອົາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານ. ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນແລະອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທາດແປ້ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
  • ປະກອບມີຫມາກໄມ້ສໍາລັບຊ່ວງອາຫານຫວ່າງ ແລະ ສຳ ລັບການປະກອບສ່ວນຂອງວິຕາມິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຂາແລະຂາກ້ຽງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງ? ມັນແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສະຫງ່າຜ່າເຜີຍແລະດຽວນີ້, ພວກເຮົາມີ ຄຳ ຕອບແລ້ວ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອັນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະພົບເຫັນຫຼາຍໆຢ່າງແລະທັງ ໝົດ ຂອງມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແທ້ໆ, ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະທົດສອບພວກມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

Squats

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຕໍ່ໄປ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ໃນເວລາຕອບ ຄຳ ຖາມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາກະທັດຮັດ, ພວກເຮົາໄດ້ພັກຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທຳ ອິດ. ພວກເຮົາມີຫລາຍຮຸ່ນ, ມີຫລືບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ມີແຖບ, sumo, isometric, ແລະອື່ນໆ ແຕ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າພວກມັນທັງ ໝົດ ຈະດີເລີດກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງທີ່ ນຳ ພວກເຮົາມາສູ່ມື້ນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດສ້າງແບບແຜນທີ່ປົກກະຕິດ້ວຍຫລາຍປະເພດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການພັກຜ່ອນປະມານ 20 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະ block rep.

ພະຍາຍາມ

ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມພະຍາຍາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາທັງຫມົດ. ສະນັ້ນມັນຍັງຕ້ອງມີຢູ່ໃນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ. ທ່ານຢືນຂື້ນ, ໂດຍມີການແຍກກັນນ້ອຍໆລະຫວ່າງພວກເຂົາແລະກ້າວກັບໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຂາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຍັງຍືດຕົວຢູ່. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຂ້າມສ່ວນຂອງຕີນເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາອາດຈະມີການບາດເຈັບບາງຊະນິດ. ປອດສາມາດຢູ່ດ້ວຍການໂດດ, ທາງຂ້າງ, ໂດຍການເຕະໄປທາງ ໜ້າ ຫລືດ້ານຫລັງ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີທາງເລືອກໃນການສ້າງນິໄສການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດປະສົມຂີ້ເຫຍື່ອແລະອອກຈາກມັນ, ນັ່ງກິນເຂົ້າ.

ກ້າວຂຶ້ນແລະລົງ

ບາດກ້າວ, ຕັ່ງຫລືຂັ້ນໃດຈະເປັນພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ໃຫ້ຂາຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມັນຕ້ອງການຫຼາຍ. ແລະຍັງ ພວກເຮົາກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ, quads ຫຼື calves ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຂັ້ນຕອນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກບ່ອນນັ່ງຫລືລິ້ນຊັກ, ມັນບໍ່ຄວນສູງກ່ວາຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ມັນ, ກ້າວລົງແລະຍູ້ຕົວເອງຂາອື່ນ. ບໍ່ວ່າຄວາມສູງທີ່ຖືກເລືອກໄວ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຊື່, ເຮັດໃຫ້ມີແຮງໃນຂາຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດສະຫຼັບຂາ ສຳ ລັບການ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ສົມດຸນກວ່າ.

ກ້າວກະໂດດຂັ້ນ

Burpees

ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ສະນັ້ນມັນຍັງຕ້ອງຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທັງການລອບວາງແລະກືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ທ່ານຈະຖິ້ມຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນ, ໂດຍມີການຍູ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະລຸກຂື້ນແລະແມ່ນແລ້ວພວກເຮົາຈະເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນ. ຖ້າເຮັດໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ວ່ອງໄວ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຜົນດີເພາະວ່າມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ການແຂ່ງຂັນຂອງຫົວໃຈມີຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນປັບຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາກະທັດຮັດແລະລົບລ້າງ cellulite

ອີກບັນຫາ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາກັງວົນແມ່ນ cellulite. ໜຶ່ງ ໃນອຸປະສັກທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ສະ ເໝີ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຢ່າງໃນສ່ວນຂອງພວກເຮົາ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທຸກໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຜ່ານມາ, ຕ້ອງມີການເພີ່ມເງິນ ຄຳ ທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນພາກສ່ວນອາຫານ, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ຍັງມີຢູ່ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາຈະວາງເດີມພັນເພີ່ມເຕີມໃສ່ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ໂມຫລືກ້ວຍ ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະປ້ອງກັນພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເກັບຮັກສາທາດແຫຼວຫຼາຍເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຖານທີ່ເຊນລູໄລກຽດຊັງ.

ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາກະທັດຮັດແລະ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລ, ພວກເຮົາຍັງເຫລືອຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງເລັກ ໜ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການວາງພະນັນເທິງແຖບຍືດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໂທນແຕ່ລະພາກສ່ວນເຮັດວຽກໄດ້. ສະນັ້ນຢູ່ນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ. ຢ່າລືມທັງປອດແລະເຫື່ອທີ່ໃຜບໍ່ສາມາດຂາດໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີຂື້ນ. ຄືກັນກັບການຂຶ້ນແລະລົງບັນໄດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂໍ້ຕີນໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງການວຸ້ນວາຍແລະສາມາດສະແດງຂາຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມອື້ສາວໄວກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.

Squats ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນສໍາລັບຂາ

ເຄັດລັບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ່ອນລົງ

ໃນບັນດາເຄັດລັບທີ່ຍັງຄົງກ່າວເຖິງ, ພວກເຮົາກໍ່ປະໄວ້ກັບສິ່ງນັ້ນ ທ່ານຄວນຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດພາດກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ດື່ມໃນລະດັບປານກາງແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄປພ້ອມດ້ວຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ. ທ່ານໄດ້ຮູ້ແລ້ວວ່າມັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງ metabolism ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການມັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ. ເກືອຈະຖືກປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ, ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດແລ້ວ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ມເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ກະທຽມ, oregano ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດແຕ່ຖ້າບໍ່ຮັກສາທາດແຫຼວ.

ເພື່ອຫຼຸດຂາຂອງທ່ານທ່ານສາມາດພະນັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ ຂົວສຸດບ່າໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານງໍແລະຄ່ອຍໆໂດຍທ່ານຫາຍໃຈແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕ່ຢ່າເຮັດມັນໄວ້ໃນທ່ອນໄມ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຕີນແລະສ່ວນຂອງບ່າໄຫລ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍການຍົກແຂນຫລືວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ປາຍນິ້ວ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທ່າທາງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດໃນ Pilates ແລະລະບຽບວິໄນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີທ່າທາງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນັ້ນ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ.

ສູ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ

ການຍົກຂາຂື້ນແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ນອນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ, ພວກເຮົາຈະຍົກຂາ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຂື້ນລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະພື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະຍົກຂາອື່ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍລິເວນນີ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງຈະເຮັດຄືກັນກັບ ໜ້າ ທ້ອງ. ສະນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຂ້ານົກສອງໂຕແລ້ວດ້ວຍກ້ອນຫີນດຽວ! ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງ, ທ່ານແນ່ໃຈທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. ບອກ​ພວກ​ເຮົາ!


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.