ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ເຊື່ອມັນ, ການມີກົ້ນແຂງແຮງມີຂໍ້ດີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມງາມ, ແຕ່ພວກເຮົາໄປອີກບາດກ້າວຫນຶ່ງ. ເພາະການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຮົາດູແລຫຼັງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະລົງໄປຫາທຸລະກິດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າໃນມື້ນີ້, ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ພວກເຮົາມີ, ສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຮົາຈະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບນາງ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຫັນ, glutes ຍັງມີບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາ.
ດັດນີ
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຕ້ອງການ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອດູແລຫລັງຂອງຂ້ອຍ?
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງການມີກົ້ນທີ່ແຂງແຮງຈຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼັງຂອງເຮົາ. ດີ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຖ້າພວກເຮົາເຮັດວຽກໃນຂົງເຂດນີ້, ພວກເຮົາຈະບັນລຸຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະພວກເຮົາຈະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຫລັງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພາະວ່າຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ດີ, gluteus medius ແມ່ນຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງ pelvis. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພື້ນທີ່ນີ້ຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເພາະຖ້າເຮົານັ່ງດົນໆ, ຫລັງຈະອ່ອນເພຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ ອອກກໍາລັງກາຍ psoas ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮັບຜິດຊອບຂອງ uniting ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບລໍາຕົ້ນ. ແລະເມື່ອພວກເຮົາສັງເກດເຫັນອາການເຈັບຫຼັງ, ພວກມັນສາມາດມາຈາກພື້ນທີ່ນັ້ນ.
ເມື່ອເຮົາມີກົ້ນອ່ອນແອ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງເຮົາບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊິ່ງສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາໃນພື້ນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມັນ. ຈາກເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດສະຖຽນລະພາບຂອງລໍາຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະສາມາດຊົດເຊີຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າແລະປ່ອຍໃຫ້ການບາດເຈັບຫລັງ. ລອງເບິ່ງກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງມີຫຍັງແດ່!
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ທຸກປະເພດຂອງ squats
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍູ້ເຂົາເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປເພາະວ່າໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະກັບຄືນມາສະເຫມີໄປ. Squats ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມໃດໆແລະຫຼາຍ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະມີ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ພື້ນຖານ, ເລິກແລະນ້ໍາຫນັກຫຼື squats ຂ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍແຖບ elastic ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂົວຂ້າມບ່າ
ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສັບສົນຫຼາຍກ່ວາຄວາມ ຈຳ ເປັນເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະບຽບວິໄນເຊັ່ນ Pilates, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ມັກຈະຖືກປະຕິບັດ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການວາງຕົວເຮົາເອງນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງພວກເຮົາແລະຂາຂອງພວກເຮົາງໍ. ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປີນຂຶ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ soles ຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາແລະບາງສ່ວນຂອງບ່າ. ພວກເຮົາຈະຫາຍໃຈຂຶ້ນແລະກັບຄືນມາ. ພວກເຮົາຕ້ອງ tense glutes ໃນແຕ່ລະ ascent.
ເຕະ glute
ຢູ່ໃນທ່າ quadruped ເຈົ້າຕ້ອງຢຽດຂາຫນຶ່ງຄືນ, ແຕ່ບີບ gluteus ສະເຫມີ. ນອກເຫນືອຈາກການຖິ້ມຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານຍັງສາມາດງໍແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ. ທ່ານເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສະເຫມີໄປມີການປ່ຽນແປງ, ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດວຽກງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າ.
ຮິບຮິ້ມກ່ຽວ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກ່າວເຖິງ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຍັງເປັນການຍົກ pelvic ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍໃນຮູບແບບຂອງແຖບ. ທ່ານຈະນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໜ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ຮອງສ່ວນເທິງຂອງຫຼັງພ້ອມທັງຫົວສະເໝີ. ຂາຖືກຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນມຸມ 90º. ແຖບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງວາງມັນໃສ່ pelvis ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໄວຂຶ້ນ. ແລ້ວເຮົາກໍຈະລົງໄປຄືກັບວ່າເຮົາຈະນັ່ງເທິງພື້ນແລະຂຶ້ນໄປອີກ ໂດຍວາງຮ່າງກາຍຕາມທີ່ເຮົາກ່າວມາກ່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໄດ້.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ