glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະດູແລກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ

glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະດູແລກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ເຊື່ອມັນ, ການມີກົ້ນແຂງແຮງມີຂໍ້ດີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມງາມ, ແຕ່ພວກເຮົາໄປອີກບາດກ້າວຫນຶ່ງ. ເພາະການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຮົາດູແລຫຼັງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະລົງໄປຫາທຸລະກິດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າໃນມື້ນີ້, ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ພວກເຮົາມີ, ສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຮົາຈະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບນາງ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຫັນ, glutes ຍັງມີບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຕ້ອງການ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອດູແລຫລັງຂອງຂ້ອຍ?

ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຮູ້​ວ່າ​ເປັນ​ຫຍັງ​ການ​ມີ​ກົ້ນ​ທີ່​ແຂງ​ແຮງ​ຈຶ່ງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຮົາ. ດີ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຖ້າພວກເຮົາເຮັດວຽກໃນຂົງເຂດນີ້, ພວກເຮົາຈະບັນລຸຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະພວກເຮົາຈະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຫລັງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພາະວ່າຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ດີ, gluteus medius ແມ່ນຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງ pelvis. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພື້ນທີ່ນີ້ຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເພາະຖ້າເຮົານັ່ງດົນໆ, ຫລັງຈະອ່ອນເພຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ ອອກກໍາລັງກາຍ psoas ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮັບຜິດຊອບຂອງ uniting ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບລໍາຕົ້ນ. ແລະເມື່ອພວກເຮົາສັງເກດເຫັນອາການເຈັບຫຼັງ, ພວກມັນສາມາດມາຈາກພື້ນທີ່ນັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ glutes ເພື່ອໃຫ້ມີກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ເມື່ອເຮົາມີກົ້ນອ່ອນແອ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງເຮົາບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊິ່ງສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາໃນພື້ນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມັນ. ຈາກເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດສະຖຽນລະພາບຂອງລໍາຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະສາມາດຊົດເຊີຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າແລະປ່ອຍໃຫ້ການບາດເຈັບຫລັງ. ລອງ​ເບິ່ງ​ກັນ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ມີ​ຫຍັງ​ແດ່!

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ທຸກປະເພດຂອງ squats

ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຍູ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ໃນ​ທີ່​ສຸດ​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​. Squats ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມໃດໆແລະຫຼາຍ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະມີ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ພື້ນຖານ, ເລິກແລະນ້ໍາຫນັກຫຼື squats ຂ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍແຖບ elastic ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂົວຂ້າມບ່າ

ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສັບສົນຫຼາຍກ່ວາຄວາມ ຈຳ ເປັນເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະບຽບວິໄນເຊັ່ນ Pilates, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ມັກຈະຖືກປະຕິບັດ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການວາງຕົວເຮົາເອງນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງພວກເຮົາແລະຂາຂອງພວກເຮົາງໍ. ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປີນຂຶ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ soles ຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາແລະບາງສ່ວນຂອງບ່າ. ພວກເຮົາຈະຫາຍໃຈຂຶ້ນແລະກັບຄືນມາ. ພວກເຮົາຕ້ອງ tense glutes ໃນແຕ່ລະ ascent.

ເຕະ glute

ຢູ່ໃນທ່າ quadruped ເຈົ້າຕ້ອງຢຽດຂາຫນຶ່ງຄືນ, ແຕ່ບີບ gluteus ສະເຫມີ. ນອກເຫນືອຈາກການຖິ້ມຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານຍັງສາມາດງໍແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ. ທ່ານ​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ມີ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​, ເພື່ອ​ໃຫ້​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວຽກ​ງານ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​.

ຮິບຮິ້ມກ່ຽວ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກ່າວເຖິງ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຍັງເປັນການຍົກ pelvic ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍໃນຮູບແບບຂອງແຖບ. ທ່ານ​ຈະ​ນອນ​ຢູ່​ເທິງ​ຕັ່ງ​ນັ່ງ​ໜ້າ​ຂຶ້ນ, ​ໃຫ້​ຮອງ​ສ່ວນ​ເທິງ​ຂອງ​ຫຼັງ​ພ້ອມ​ທັງ​ຫົວ​ສະເໝີ. ຂາຖືກຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນມຸມ 90º. ແຖບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງວາງມັນໃສ່ pelvis ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໄວຂຶ້ນ. ແລ້ວ​ເຮົາ​ກໍ​ຈະ​ລົງ​ໄປ​ຄື​ກັບ​ວ່າ​ເຮົາ​ຈະ​ນັ່ງ​ເທິງ​ພື້ນ​ແລະ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ອີກ ໂດຍ​ວາງ​ຮ່າງກາຍ​ຕາມ​ທີ່​ເຮົາ​ກ່າວ​ມາ​ກ່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໄດ້.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.