Déi heefegst Ursaache vu Muskeltréinen

Eng Muskelscheier ass penibel.

Wa mir trainéieren, musse mir ganz virsiichteg sinn mat Muskel Tréinen, well se d'Täter sinn datt mir Verletzungen hunn a mir kënnen net mam Sport weidergoen. Eng Muskelverletzung reicht vun enger liichter Verletzung zu enger minimaler Muskelkontraktur déi sech an Deeg erhëlt, och an enger kompletter Muskelscheier.

Wann Dir Zweifel hutt iwwer wat eng Muskelbriechung, eng Tréinung oder eng "Faserbriechung" ass, wäerte mir Iech am beschtméiglechste soen, aus wat et besteet, wat sinn d'Typen déi mir fannen a wat sinn d'Aspekter déi se charakteriséieren. 

Wat ass eng Muskelscheier?

En einfache Wee fir et z'erklären wier ze soen datt e Muskelfräiss de Belaaschtung ass, oder de Broch vun engem Muskel oder eng Sehne déi duerch Ausdehnen oder Kontraktioun vum Muskelgewebe vill ka briechen. D'Muskelen déi am meeschte vun dëse Muskeltréinen betraff sinn sinn déi fonnt an Been an ënnen um Réck. 

Eng Muskelscheier gëtt och e gezunne Muskel oder e Muskelräen genannt, et geschitt wann e Muskel oder Sehne iwwerstreckt a gebrach ass. Muskelscheier trëtt bei Übung oder Sportaktivitéiten op, och wann et och ka optriede wa schwéier Objete opgehuewe ginn, wat zur selwechter Zäit zu engem Réckmuskelbelaaschtung oder Aarmmuskelbelaaschtung féiere kann.

Muskelscheier kann behandelt ginn.

Zorte vu Muskel Tréinen

  • Kaalwer Muskel räissen: et ass eng Tréinung vun den hënneschte Muskele vum Unterschenkel.
  • Muskelscheier am OberschenkelAn dësem Fall gëtt eng Tréin an der Quadriceps an der viischter Oberschenkel Muskel Tréin fonnt. Den Oberschenkel hëlleft de Knéi riicht ze maachen.
  • Oberschenkel Muskel Tréinen: Eng aner Zort Tréine am Oberschenkel am Réck fonnt, dës Hamstringen hëllefen de Knéi ze reflektéieren.
  • Muskel Tréinen am Réck: Dës Lendegräiss am ënneschten Réck fonnt ass eng Tréine vun den Muskelen an dësem Deel, d'Haaptfunktioun vun dëse Gruppen vu paravertebrale Muskelen ass d'Wirbelsail z'ënnerstëtzen an d'Gewiicht vum Uewerkierper z'ënnerstëtzen.

Grad an Muskeltréinen

Et ass wichteg d'Gravitéit vu Muskeltréinen ze bestëmmen, well se net all gläich geschaf sinn. Muskelscheier kann als folgend klasséiert ginn:

  • Éischte Grad, si sinn déi liicht beschiedegt Muskelfaseren.
  • Aus zweeter Grad si se déi deelweis muskulär Tréine vun de Faseren.
  • Drëtten Grad, sinn déi total Tréine vun de Muskelfaseren.

Dëst sinn déi heefegst Symptomer vun enger Muskelscheier

Wann Dir e liichte Muskelscheier gelidden hutt, dat ass en Éischtgrad Tréinen, Dir kënnt e sensibelt Gebitt an en enke Muskel hunn. Mat enger liicht Tréine kënnt Dir weider Aktivitéite praktizéieren ouni Är Gesondheet a Gefor ze bréngen.

Op där anerer Säit, mat enger méi seriöser Muskelscheier, déi an engem zweeten an drëtten Grad ass, ass et méi einfach ze wëssen, ob Dir eng Muskelscheier hutt, well et vill méi Muskelschmerz verursaacht. Wann et dës Tréin ass, fillt sech de Muskel vill méi steif, d'Géigend ronderëm d'Verletzung gëtt entzündegt. Péng verschlechtert sech mat Bewegung, also verhënnert et weider mat Aktivitéiten. Dir kënnt e puer Plooschteren ronderëm de betraffene Beräich hunn.

Schlussendlech, wann Dir eng drëtt Grad Verletzung hutt, wäert de Schmerz intensiv a schaarf sinn, d'Gebitt gëtt entzündegt an Dir wäert d'Muskelfunktioun verléieren. Wann d'Muskelriss bedeitend ass, et kann e Prellbock oder Ongläichheet sinn, dee virdrun net am blesséierte Beräich war.

Wann Dir Iech scho gefrot hutt wat d'Ursaache vun enger Muskelscheier sinn, fir se ze vermeiden an net Woche Rescht mussen ze verbréngen fir sech ze erhuelen, Mir soen Iech wat d'Haaptursaache vun enger Muskelscheier sinn. 

Muskelscheier am Been.

Dëst sinn déi heefegst Ursaache vun enger Muskelscheier

Inadequater Muskelbalance

Et muss en adäquat Muskelgewiicht sinn, sou datt Verletzungen net optrieden, dëst ass well d'Muskelgruppen Muskele vun entgéintgesate Funktiounen ausmaachen, déi wann Et ass en Desequiliber, deen se méi liicht verletze kann. 

Hutt wéineg Elastizitéit

E Manktem u Elastizitéit tëscht de Muskelfaseren, déi de Muskel méi steif maachen, erhéicht de Risiko vu Broch. Et ass zimlech e logeschen Aspekt, an d'Elastizitéit muss vill mat gewëssen Aarte vu Bewegungen an Übunge geschafft ginn.

Hunn déi hygienesch-diätetesch Moossnamen geännert

Mat dësem menge mir d'Dehydratioun déi virdru war, während an nom Sport. Et ass ganz wichteg datt de Muskel zu all Zäit hydratiséiert ass, well sou wäert et méi virsiichteg sinn a vu Verletzungen ewech. De Mëssbrauch vun Alkohol, Drogen oder Kortikosteroiden, dat heescht Doping, kann ongewollt Dehydratioun produzéieren a Muskelofbau fërderen.

Hunn Mineralien am Kierper verännert

Spuerelement Ännerungen, wéi an der Kalzium, Kalium, Magnesium... verursaacht de Muskelmetabolismus betrëfft, dëst kann dës Zort vu Verletzungen erliichteren. Dofir ass et wichteg d'Erhuelungsperioden ze respektéieren an dës Nährstoffer ze liwweren.

Net gutt Ënnerstëtzung hunn

Duerch dëst menge mir eng schlecht Haltung ze hunn, et ass och wichteg gutt Schong ze hunn, déi Aart vu Schong déi mir fir de Sport wielen dee mir üben hänkt vill of, Mir gesinn och aner Konditioune wéi eng muskuléis Iwweranstrengung mat der anschliessender Iwwerbelaaschtung. 

Net genuch schlofen oder raschten

Mangel u Schlof kann eis Gesondheet beaflossen, an och d'Qualitéit vun eise Muskelgruppen. Droen en Iwwerschoss vun Training um Réck et kann d'Erhuelung an d'Muskelspannung beaflossen. 

Net genuch Heizung

Eng kuerz, geréng Intensitéit an heiansdo onpassend Erwiermung, Et kann eis net nëmmen zu eiser kierperlecher Form hëllefen, awer et kann Muskelverletzungen favoriséieren. 

Training bei schlechte Wiederkonditiounen

An engem kale a fiichte Klima ass d'Muskelspannung méi grouss, et ass méi schwéier sech opzewiermen an ze erhuelen, Elastizitéit gëtt reduzéiert, d'Erscheinung vu Muskelverletzungen favoriséiert.

Dem Athlet seng eege Konditioune gi berécksiichtegt

Et ass wichteg verschidden Aspekter am Sport ze differenzéieren, wéi Rass, Alter, Geschlecht oder d'genetesch Bedéngungen déi d'Leit begleeden, all dëst kann d'Erscheinung vu Muskeltréinen wesentlech beaflossen. Et ass wichteg datt all Sportler eng aner Kapazitéit fir Regeneratioun oder Heelen huet. 

Eng Schwächt an engem Muskel an der selwechter Muskelgrupp ze hunn

D'Schwächt vun engem spezifesche Muskel kann heeschen datt verschidde Seene méi funktionnéiere wéi anerer a verursaache se ze briechen. Et ass wéinst deem datt d'Iwweranstrengung net sollt existéieren wa mir net wëllen eng Muskelscheier leiden. 


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.