Tipps fir de Kierper ze relaxen a vill besser ze schlofen

Tipps fir besser Rescht

Relax de Kierper a schlof vill besser sécher wéi Schlof, ni besser gesot, vun allem an jidderee vun eis. D'Nervositéit attackéiert méi Leit wéi mir eis kënne virstellen, als Resultat wäert et eise Kierper änneren, eise Liewensrhythmus a Schlof änneren.

Dofir musse mir all Berodung benotzen déi mir kënnen, fir de Kierper ze relaxen a vill besser Nuecht no Nuecht ze schlofen. Well wéi mir wëssen, Rescht ass ee vun den Haaptdeeler an eisem Liewen an et ass, datt et eis wäert hëllefen am Dag besser ze Leeschtunge. Wëllt Dir wësse wéi Dir et kritt?

Kierperlech Übung am Nomëtteg

D'Wourecht ass datt kierperlech Übung zu all Moment gutt fillt. Et muss eng vun den etabléierte Routine an eisem Liewen sinn, well dank deem eise Kierper a Geescht eis Merci soen. Awer et ass richteg datt et ubruecht ass et am Nomëtteg ze maachen, awer net ze spéit oder an der Nuecht. Well et gëtt Kierper déi nach méi aktivéiert sinn nodeems se déi intensivst Disziplinnen üben. Dofir, fir Är Erhuelung, braucht Dir e puer méi Stonnen. Fir déi, déi spéit op bleiwen, ass et perfekt, awer fir déi, déi et net maachen, ass et besser datt mir et net bis spéit an der Nuecht verloossen.

Relax de Kierper a schlof besser

Huelt e puer Minutten fir iwwer all déi Positives ze denken déi Dir hutt

Wärend mir de Kierper op Rou virbereeden, ass de Geescht net wäit hannendrun. Et ass ganz wichteg fir eng gutt Nuecht schlofen ze kënnen. Also, ier mer schlofen loosse mer eis Suergen op der Säit leeën. Jo, heiansdo kascht et méi wéi erwaart, awer Dir musst probéieren. Fir dëst ze maachen, wäerte mir e puer Minutten iwwerdenken wéi gutt mir an eisem Liewen hunn. Wann dat net fir Iech klappt, well ëmmer e puer negativ Gedanke erauskënnt, da visualiséiert Är Wënsch, wou Dir gäre wier, eppes wat Iech wierklech entspaant.

Probéiert sou vill wéi méiglech ze plangen

Et ass net néideg e Liewen op de Bréif a bestëmmten Aspekter ze féieren, awer et hëlleft eis et ënner Kontroll ze hunn. Et gi vill Aktivitéiten oder déiselwecht Routine déi mir kënne plangen. Fir dëst ze maachen, musst Dir alles an Ärem Agenda, Notizbuch oder ähnlech schreiwen. Esou kommen déi lescht Minutt Nerven net un fir dat eent oder anert ze maachen. Awer jo, sief ëmmer flexibel fir dech net nach méi ze iwwerwannen. Profitéiert vun deem Notizbuch, kënnt Dir och d'Ännerungen opschreiwen, d'Ziler erreecht an alles wat Dir braucht fir erauszekommen.

Eng kleng Meditatioun fir de Kierper ze relaxen a vill besser ze schlofen

Et ass eppes wat mir ëmmer recommandéieren an et funktionnéiert. Et ass och richteg datt Meditatioun heiansdo net ganz einfach ass. Dir sollt lues a lues goen, awer soulaang wéi Dir ufänkt Är Atmung ze kontrolléieren, ass et méi wéi genuch. Dir sollt ongeféier 3 oder 4 Sekonnen inhaléieren, déif an dann fir 3 Sekonnen weider halen a fir d'selwescht Zäit befreien. Wann Dir iwwerwältegt sidd, huelt Ären eegene Tempo, awer Dir wäert gesinn wéi Dir et fäerdeg bréngt méi ze relaxen wéi Dir denkt.

Trennt Apparater virum Schlof

Wetten op Infusiounen

Ouni Zweiwel, hienInfusiounen mussen ëmmer an eisem Liewen präsent sinn. Si si vill a variéiert, mir wëssen, awer probéiert e puer wéi Valerian, Zitrounebalsam oder souguer Kamillen ze wielen. Dir kënnt se huelen ier Dir an d'Bett geet, während Dir entspaant an ophalen iwwer alles ze denken wat Dir den nächsten Dag maache musst. Et ass e Moment vun Entspanung fir Iech a fir Äre Kierper, dofir sollt Dir op déi beschtméiglech Manéier profitéieren.

Genéisst e relaxen Ëmfeld

An der Schlofzäit musse mir alles lues a lues ofbriechen, och eise Gehir. Awer fir dëst ze maachen, probéiert dat lescht wat Dir maacht ier Dir Är Aen zoumaacht, Ären Handy ze kontrolléieren. Vergiesst iwwer all d'Apparater fir eng laang Zäit virum Schlafengehen. Wielt fir e bëssen ze liesen, ganz mëll Musek ze spillen oder d'Luuchten ze dimmen. All dëst hëlleft Iech besser ze fillen an Äre Kierper ze relaxen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.