Ич катууга каршы натыйжалуу күрөшүүнүн ачкычтары

бекиткичже ич катуу

El ич катуу - мезгил-мезгили менен келип чыгышы мүмкүн болгон көйгөй же бул кандайдыр бир өнөкөт болушу мүмкүн, анткени бул көйгөйгө жакын адамдар бар. Эгер бизде аны так сактоо жолу менен болсо, анда эмне туура эместигин түшүнүү үчүн диета менен адаттарды көзөмөлдөшүбүз керек, эгерде бул көп кездешкен нерсе болсо жана дарылар иштебей жаткандыгын байкасак, анда адиске кайрылууга убакыт келди. Бирок, эми алгач ич катууга каршы натыйжалуу күрөшүүнүн ачкычтарын беребиз.

El ич катуу көптөгөн себептерден улам пайда болушу мүмкүн, жаман диетадан стресске же ичеги-карындын ар кандай көйгөйлөрүнө чейин. Бул көйгөйгө каршы турууга аракет кылуу маанилүү. Эгер ал олуттуу болбосо, аны туура тамак-аш жана колдонмолор менен оңой эле чечүүгө болот, бирок андай болбой калса, биз анын себебин издешибиз керек, анткени бул олуттуу нерсе болушу мүмкүн.

Суюктуктарды ичүү

бири сиз жасай турган нерселер - суюктукту көп ичүү. Ич катканда жалпы көйгөй - табуреткада нымдуулук жок жана ошондуктан алар ичегиде калат. Демек, жетиштүү ичсек, булар туура консистенцияга ээ болот. Суу биздин организмге абдан керек, ошондуктан суу, тундурмалар жана табигый ширелер ортосунда күнүнө эки литрден кем эмес суу ичүү керек. Бул бизге көп жагынан пайдалуу, анткени ичеги транзит менен гана чектелбестен, териге кам көрүүгө, денедеги суунун көлөмүн сактап калууга же тамак сиңирүүнү жөнгө салат, демек, бул ден-соолуктун негизги ачкычтарынын бири.

Ич катууга каршы жемиштер

Ич катуу үчүн өрүк

Мөмөлөрдүн жакшы жактары көп. Бир жагынан, алар бизге даамдуу даамдарды тартуулашат, бирок алар ден-соолукка пайдалуу, себеби алардан да жакшы суунун курамы өтө жогору жана аларда көптөгөн витаминдер бар. Ич катканда бизде клетчатка көбүрөөк болгондорду издөө керек жана ага каршы күрөшүү жакшыраак. Эң көп сунушталгандардын катарына өрүк, апельсин жана киви кирет. Бул жемиштер, тамакты же эртең мененки тамакты кошуп, күндү баштоо үчүн, ич катууга каршы натыйжалуу жардам берет.

Баланстык диета

Бул абдан маанилүү биздин тамак-ашыбыз тең салмактуу жана керектүү азык заттар менен камсыз кылат. Туура тамактануу ашказандын иштешин жакшыртат жана ичегинин транзитин жакшыртат. Күн сайын керектүү суу, клетчатка жана азык заттарын кошуп турсак, денебиз жакшы иштейт. Кант жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алар зыяндуу жана организмдеги сезгенүү процессине өбөлгө түзөт.

Туруктуу сааттар

Тамактануудагы үзгүлтүксүз саат

The контролдонбогон графиктер жана тамактын өзгөрүшү ич катуунун пайда болушуна алып келет, анткени бул өзгөрүүлөр бизди стресске алып келиши мүмкүн. Ошол себептен бир маалда тамактануу менен, белгиленген графиктерди түзгөнүбүз оң. Ошентип, дене табигый жол менен жооп берүү бир топ жеңилдей турган тартипти орнотот.

Көнүгүүнү жасаңыз

эмне спорт биздин ичеги транзиттик жардам берет. Спорт булчуңдарды мобилизациялайт жана денени натыйжалуу иштеп, кан айланууну жакшыртат. Мунун бардыгы тамак сиңирүү процессине жана андан кийинки ичеги-карын транзитине таасирин тийгизет, ошондуктан күн сайын машыгып турсак, бул жагынан пайдалуулугун байкайбыз.

Ич өткөктөрдү колдонуудан алыс болуңуз

Ич катуудан ич алдыруучу каражаттар

Эгер алар өтө зарыл болбосо же алар тарабынан адистер тарабынан көрсөтүлбөсө, анда мындай болот жакшы эле ич алдырма ичип баштай бербей. Ичегинин табигый жол менен өз алдынча иштеши пайдалуу, ал эми ич алдырма дарыларды көп колдонсоңуз, андан дагы аз иштеши мүмкүн. Ошондуктан аларга кайрылуунун алдында дагы бир топ нерселерди сынап көрүшүңүз керек.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.