Кантип гантель сапты туура жасаш керек

Гантель саптарын кантип жасаса болот

Гантель катарларын кантип жасоону билесиңби? Албетте, ооба деп жооп берет экенсиң, анткени, балким, кээде же башка учурларда сенде болушу мүмкүн. Бирок бул ар дайым аны жасоодо гана эмес, аны туура жасоодо. Ошентип, бүгүн биз көнүгүүлөрдүн бардык жакшы жактарын жана аны кантип жасашыбыз керектигин көрөбүз.

анткени кайык менен сүзүү - биздеги эң толук көнүгүүлөрдүн бири. Ошондуктан, бул улуу директорлордун катарына кирет жана ар дайым эске алуу керек. Булчуңдардын көп саны көнүгүлүп, денебизге ар дайым чоң пайда алып келет. Сиз буга ишенбейсизби? Анда биз сизге айта турган нерселердин бардыгын өткөрүп жибербеңиз.

Гантель сапын, абалын кантип жасаш керек

Primero биз туруп, аларды бир аз бөлүп, жамбаштын бийиктигинде бөлүшүбүз керек. Азыр ар бир колуңузга гантель кармап, тизеңизди бүгүп турган учуру бир аз. Денени бир аз алдыга камтыганды унутпаңыз, бирок ар дайым түз арткы бойдон туруңуз, бирок формаңызды сактап туруңуз, башкача айтканда, моюнга көп кирбей. Ар дайым жерге жана белгиленген жерге караңыз. Бир жолу туура позиция менен, андан кийин көнүгүүдөн баштасак болот. Эч кандай кыймылды мажбурлабоо керек. Анткени бул сиздин белиңизди оорутушу мүмкүн. Ошентип, ар дайым аз салмактан баштоо жана көбөйтүү керек, биздин катардын кайталануусу менен бирдей.

Кыймылды туура жол менен жасаңыз

Эми, колубуздагы поза жана гантелдер менен, колду бүгүү кыймылын жасашыбыз керек. Бирок биз муну түз сызык менен же өтө жогору карай жасабайбыз, анткени бул белгилүү бир көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул кыймылга, адатта, биринчи жолу машыккан кезде түз жүргөн түз сызыкка басым жасоонун ордуна, тегерек тегерете берген дурус. Сиз гантелди капталга алып келесиз бирок сиз бул жааттагы кол 90º бурчтан бурч жасабайт.

Колуңуз менен, ошондой эле scapulae менен машыгыңыз

Анын тузуна татыктуу болгон кандай гана көнүгүү болбосун, биз аны аткарышыбыз керек болгон эң биринчи орунда турган нерсе - бул туура. Бирок кийин өзөктү иштетүү бизге көп жардам берет. Ошентип, гантель менен кайыкта сүзүү боюнча ал дагы артта калмак эмес. Бул жасалып бүткөндөн кийин, эми дагы бир маанилүү бөлүк пайда болду, ал эми колду көтөрүп, скапулага көңүл бурат. Баарынан жакшысы, аларды сезүүгө, келишим түзүүгө ставка коюу. Бирок ооба, багажды айлантпаганга аракет кыл. Башкача айтканда, биз айткан биринчи позицияны сакташыбыз керек. Ал үчүн кыймылдар күтүлбөгөн жерден болбошу керек, тескерисинче. Жок дегенде техниканы өздөштүрмөйүнчө, алар өз алдынча чыгышат.

Сиздин колуңуз жана чыканагыңыз - башкы каармандар

Салмакты кармаганда, биз ар дайым эртең жоктой болуп колубузду же билегибизди тарткыбыз келет. Белгилүү бир балансты табуу кыйын, бирок биз ага жетишебиз. Себеби, биз муну ачык айтабыз эгер биз колубузду тартсак же ага ашыкча күч колдонсок, анда билектерибизди жабыркатышыбыз мүмкүн. Демек, бул учурда биз колубуз эмес, чыканак үчүн гана жасайбыз. Алар каармандар болушат жана бизди кыймылдатышат жана колдорго караганда көбүрөөк күч алышат. Ошондо гана, ушул идея менен жана кемчиликсиз позаны сактоо менен биз чоң натыйжаларга жетишебиз. Ошентип, биз бардык күч-аракетибизди чыканакка жумшашыбыз керек, бирок биз айткандай, кээде анчалык деле жөнөкөй эмес. Баарынан маанилүүсү, ушинтип, биз өзүбүздүн камыбызды көтөрүп жүрүп, аркабызды дагы иштетебиз. Ошол сыяктуу эле, колдор, чыканактар ​​жана scapulaeлер көп нерсени айта алышат. А сен, гантель катарын кантип жасайсың?


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.