Sedemên herî hevpar ên hêstirên masûlkeyan

Rondikek masûlkeyê bi êş e.

Dema ku em perwerde dibin, divê em pir hay jê hebin hêstirên masûlkeyan, ji ber ku ew tawanbar in ku birîndarên me hene û em nikarin sporê bidomînin. Birînek masûlkeyê ji birînek sivik heya peymanek pişikê ya herî hindik e ku di rojan de baş dibe, di hêstira masûlke ya tevahî de jî.

Heke di derheqê şikestina masûlkeyê, rondik an "şikestina fîberê" de gumanên we hebin, em ê bi awayê çêtirîn çêtirîn ji we re vebêjin ku ew ji kîjan pêk tê, kîjan celebên ku em dibînin û aliyên ku wan karakterîze dikin çi ne. 

Rijandina masûlkeyê çi ye?

Awayek hêsan a vegotinê ev e ku meriv bibêje ku rondika masûlkeyê şilokî ye, an jî perçebûna masûlkeyek an tenikek e ku bi dirêjkirina an girêdana tevnê masûlkeyê pir, dikare bişikîne. Masûlkeyên ku herî zêde ji van hêstirên masûlkan bandor dibin yên ku di dîtin de hene ling û pişta jêrîn. 

Ji hêstirê masûlkeyê re masûlkeyek kişandî an jî hêstirek masûlkeyê jî tê gotin, ew dema ku masûlkeyek an deverek zêde were dirêj kirin û parçe bibe pêk tê. Di çalakiyên werzîşê an werzîşê de hêstira masûlkeyan çêdibe, her çend ew dema ku tiştên giran têne hildan jî dibe ku pêk were, ku ew dikare di heman demê de bibe sedema masûlkeyek paşda kişandî an di milê de hêstirek masûlkeyê.

Hêsira masûlkeyê dikare were derman kirin.

Cûreyên hêstirên masûlkeyan

  • Parzûna masûlkeyê golik: ew hêstira pişikên paşîn ên lingê jêrîn e.
  • Di rîngê de hêstirên masûlkeyanDi vê rewşê de, rondikek di quadriceps de di hêstira masûlkeya çenga pêşîn de tê dîtin. Rih alîkariya rastkirina çok dike.
  • Parzûna masûlkeya tîr: Cûreyek din a hêstira di reha ku di piştê de tê dîtin, van masûlkeyên lemlate alîkariyê didin ku çok xuya bikin.
  • Di piştê de rondikên masûlkeyan: Ev rondika lumbarê ya ku di pişta jêrîn de tê dîtin hêstira masûlkeyên li vê beşê ye, fonksiyona sereke ya van komên masûlkeyên paravertebral piştgirîkirina stû û piştgirîkirina giraniya laşê jorîn e.

Di hêstirên masûlkan de derece

Girîng e ku meriv giraniya hêstirên masûlkan destnîşan bike, ji ber ku ew hemî ne wekhev hatine afirandin. Rondikên masûlkeyan dikare wiha were dabeş kirin:

  • Pileya yekem, ew fîberên masûlkeyên hinekî zirarê ne.
  • Asta duyemîn, ew hêsirên fîbera pişikê yên qismî ne.
  • Ji dereceya sêyemîn, ew ew hêsirên tevahî yên lebatên masûlkeyî ne.

Ev nîşanên herî hevpar ên hêstirên masûlkeyê ne

Heke we hêstirek masûlkeyê ya sivik kişandibe, ango, hêstirek pileya yekem, hûn dikarin bibin xwediyê herêmek hestiyar û masûlkeyek teng. Bi rondikek sivik hûn bêyî ku tenduristiya xwe bixe xeterê hûn dikarin çalakiyên praktîkî bidomînin.

Li aliyê din, bi hêstirek giran a masûlkeyê, ku di dereceya duyemîn û sêyemîn de ye, hêsantir e ku hûn bizanin ka hêstirek we heye ji ber ku ew êşek pişikê pir zêde dike. Dema ku ev rondik hebe, masûlk pir hişktir hîs dike, devera dorpêça birînê dişewite. Painş bi tevgerê xirabtir dibe, ji ber vê yekê ew ê pêşî li berdewamiya çalakiyan bigire. Dibe ku li derûdora herêma bandorbûyî we hin birîn hebe.

Di dawiyê de, heke we birînek pileya sêyemîn kişandibe, êş dê giran û tûj be, dever dê bihele û hûn ê fonksiyona masûlkeyê winda bikin. Ger hêsirîna masûlkeyê girîng e, dibe ku hebkî an newekheviyek hebe ku berê li devera birîndar nebû.

Heke we qet meraq kiribe sedemên hêstira masûlkeyê çi ne, ji bo ku xwe ji wan dûr bixin û neçar bimînin ku bi heftan bêhnvedanê bimînin da ku baş bibin, Em ji we re dibêjin sedemên sereke yên hêstira masûlkeyê çi ne. 

Di lingê wî de hêstirên masûlkeyan.

Ev sedemên herî hevpar ên hêstira masûlkeyê ne

Hevsengiya masûlkeyê ya ne bes

Pêdivî ye ku hevsengiyek guncan a musulê hebe da ku birîndar çênebe, ji ber ku komên masûlkeyan masûlkeyên fonksiyonên dijber pêk tînin, ku gava Bêhevsengiyek heye ku dikare wan hêsantir birîndar bike. 

Zehf kêm be

Kêmbûna elaksiyonê di navbera têlên masûlkeyan de ku masûlkeyê hişktir dike, rîska şikestinê zêde dike. Ew aliyek maqûl e, û pêdivî ye ku meriv bi hin celeb tevger û rahênan re pir were xebitandin.

Tedbîrên hîjyenîk-parêzê guhertin

Mebesta me ev e zuhabûna ku berî, di dema û piştî werzîşê de heye. Pir girîng e ku hûn her dem masûlkeyên xwe hebin, ji ber ku bi vî rengî ew ê bêtir baldar û ji birînan dûr be. Bikaranîna alkol, derman an kortîkosteroîd, ango dopîng, dikare dehîdrasyona nexwazî ​​çêbike û hilweşîna masûlkan pêş bixe.

Di laş de mîneralan guhertin

Guherandinên hêmana şopê, wekî di kalsiyûm, potiyûm, magnezyûm... dibe sedem ku metabolîzma masûlkeyan bandor bibe, ev dikare vî rengî birîndariyê hêsan bike. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv ji demên başbûnê re rêz bigire û van celeb xurekan peyda bike.

Piştgiriyek baş tune

Mebesta me bi vê helwesta xirab e, girîng e ku meriv pêlavên baş jî bistîne, celebê pêlavên ku em ji bo werzîşê em hildibijêrin dê pir girêdayî be, Em di heman demê de mercên din jî dibînin ku bi zêdekirina pişaftinê pişkek muskulî. 

Têr xew û bêhna xwe nadin

Nebûna xewê dikare bandorek neyînî li tenduristiya me bike, û hem jî kalîteya komên masûlkeyên me. Li ser pişta xwe perwerdehiyek zêde hilgirtin ew dikare bandorê li başbûn û tansiyona masûlkeyê bike. 

Germbûna têrê nake

Germbûnek kurt, kêm û carinan jî ne guncan, Ew ne tenê dikare ji forma fîzîkî ya me re bibe alîkar, lê dikare zirarê bide masûlkeyan. 

Di şert û mercên hewaya xerab de perwerde

Di avhewa sar û şil de tansiyona masûlkeyê zêdetir e, germkirin û başbûn bêtir dijwartir e, zexmî kêm dibe, xuyangkirina birînên masûlkan tê bijartin.

Ownertên werzişvan bixwe têne hesibandin

Girîng e ku di werzîşê de, wekî nijad, temen, zayend, an jî mercên genetîkî yên ku bi mirovan re dibin, gelek aliyan ji hev cûda bikin, ev hemî dikare bi awakî giring xuya kirina hêstirên masûlkeyan bike. Girîng e ku her werzîşvanek ji bo nûvejenkirin an başbûnê xwediyê kapasîteyek cûda be. 

Di masûlkeyek de di nav heman koma masûlkeyê de xwedan qelsiyek e

Qelsiya pişkek taybetî dikare wateya ku hin mehlûkan ji yên din zehftir dixebitin û dibin sedema şikestinê. Ew ji ber vê yekê ye ku em nexwazin hêstirê masûlkeyê bikişînin divê ku zêdexebat tune be. 


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.