Barbell dikişîne

Tetbîqatên barbarî

Hûn qeşengên barbellê dikin? Ger we hîna ramanek bi vî rengî tercîh nekiribe, hûn hîn jî di wextê xwe de ne ji ber ku hûn ê bê guman encamên mezin bi dest bixin. Em dizanin ku şox her dem perçeyek ji her perwerdehiyê ye ku hêjayî xwêya wê ye, ji xeynî ku ew pir celeb in, em ê tu carî ji wan bêzar bibin.

Ji ber vê yekê, îro em ji yên ku bendek bikar tînin re man û wekî wan, ew di heman demê de avantajên bêdawî yên ku divê hûn pê zanibin pêşkêşî me dikin. Pêşî hûn ê kifş bikin kîjan deverên ku bi vê tetbîqatê re herî zêde têne xebitandin in û divê hûn çawa wana rast bikin. Me dest pê kir!

Çiçikên barbell çi dike

Berî her tiştî dema ku dor tê xirpandinê, kîjan em ê ji deqeya yekê bixebitin quadriceps e. Her çend rast e ku laşê jêrîn bi gelemperî yek ji protagonîstan e. Digel vê yekê, rast e ku pir kes bawer dikin ku ew tenê rahênanek ji bo lingan e û na. Em jixwe dibînin ku ji bilî vê deverê, lumbar û paş jî pir têkildar in. Bi vî rengî, divê em hertim darvekirinek me ya baş hebe ku em bikaribin ji temrînek rast şa bibin. Ji ber vê yekê em dikarin zêde bikin ku wekî duyemîn ew di heman demê de pişikên paşîn ên tiran an revandin û zikê jî digire nav xwe.

Barbell squat

Xeletiyên bingehîn divê em rast bikin

Yek ji xeletiyên ku divê em hertim dema pêkanîna çogkan jê dûr bisekinin ev e ku em qurmê xwe bidin pêş. Carinan, ji ber bar, em dikin ku milên bêtir pêşve biçin, ku tê wê wateyê ku pişt ne di rewşa xweya çêtirîn de ye. Ji ber vê yekê divê em bêyî ku arşîv bikin bi pişta rasterast daketinê. Bê guman, dema ku dadikeve xwarê ku çokan ji tipên lingan derbas nabin. Ne jî pêdivî ye ku hûn gava daketin çokan çokên xwe bidin hev û dema ku hilkişin jî kêmtir bikin. Ji ber ku ew xeletiyek din a pir caran e û divê em her tiştî jê dûr bikevin ku em perwerdehiya xwe rast bikar bînin û laşê me her gav baldar be.

Tiştek ku di heman demê de girîng e jî pirsgirêka daketinê bixwe ye. Hin kes têra xwe nizm nabin û hin jî pir nizm dibin. Ji ber vê yekê, hûn her dem neçar in ku teknîkek hevseng biparêzin. Di vê pêvajoyê de çalakkirina masûlkeyan dikare bandor bibe, ji ber vê yekê heke hûn destpêkek in her dem çêtir e ku hûn pir zêde giran hilînin. Dema ku nizm daketin ew neçar in ku bi erdê re bin. Bi vî rengî hûn dizanin ku glûte jixwe dest bi karê xwe dikin, bêyî ku quadriceps û yên din ji bîr bikin.

Ji bo kişandina bi bar teknîka çêtirîn çi ye

Piştî ku em xeletiyan dibînin em eşkere dikin ku pêdivî ye ku em li ser tevgerên rast betal bikin û her celeb gumanan li dû xwe bihêlin. Ji bo vê sedemê, ji bo meşandina teknîkek baş, ew gavên cûda, di her rewşê de hêsan, lê bi rastî jî mimkun kêrhatî tîne ba hev:

  • Em radibin bar bi her du destan zexm digirin. Divê giraniya wê jî hevseng be da ku em karibin rast tevbigerin.
  • Hem çok û hem jî ling pir zêde venabin lê di rewşek rehet de ne û xwezayî, xwe ji tengezariya li her du herêman dûr digire.
  • Hûn ê li pişta xwe rast bimînin, bêyî ku bi milên xwe pêş de biçin.
  • Bînin bîra xwe ku divê çokan nexin destên wan an nêz bibin jî. Ji ber vê yekê divê em tevgerek paqij û berjêr bikin. Ji bo ku neçar bimînin tevgeran û ne tenê çokan, lê her weha qiloçên ku divê çu carî neyên qewirandin.

Naha hûn hinekî din jî dizanin, yek ji rahênanên sereke ku hûn dikarin bi rengek sade têxin pratîkê. Her dem wê li gorî hewcedariyên xwe biguncînin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.