신체 운동은 건강을 얻는 데 큰 도움이되며, 특히 골반저와 같은 신체의 특정 부위에 매우 유익 할 수 있습니다. 이 부위의 특징을 아는 것이 중요합니다. 특히 여성의 경우 출산 후나 폐경기와 같은 삶의 특정시기에 고통받을 수 있기 때문입니다.
따라서이 부위를 건강하게 유지하면 장기적으로 빠른 회복이나 나이로 인한 문제 (예 : 요실금)를 피하는 등 수많은 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서이 기사에서는 골반저의 중요성과 건강을 유지하는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
골반저는 무엇입니까?
골반저는 골반 내장을 지원하고 배변 및 배설물 실금을 담당하는 기능을 가진 근육 및 조직 세트. 이는 방광, 직장 및 자궁이 골반 내에 위치하여 제대로 기능을 수행하도록하는 것임을 의미합니다.
따라서, 건강한 골반저는 우리가 올바른 배뇨, 배변, 성기능 및 임신 기능을 갖도록합니다.
움직임이 골반저에 영향을 미칩니 까?
움직임이 어떻게 영향을 미치는지 확인하는 가장 쉬운 방법은 다음의 예를 보는 것입니다. 재채기 나 기침을 할 때 모든 복부 근육, 척추 및 골반저가 어떻게 활성화되는지 확인합니다. 이런 경우 작은 소변이 새는 사람들도 있습니다. 또 다른 예는 출산 중 또는 배변시 어떤 경우에 가해 져야하는 힘입니다 (비록 힘을 가할 필요가 없다면 장에서 무언가가 잘되지 않는다는 것을 의미하기 때문에 이상적으로는 힘을 가할 필요가 없습니다).
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골반저를 어떻게 돌볼 수 있습니까?
운동은 우리 몸 의이 특정 부위의 건강을 유지하는 데 매우 유익하거나 오히려 필요합니다. 우리는 훈련 할 때 단일 영역이나 근육에 초점을 맞춘 운동을 할 수 있거나 많은 근육을 다루는 운동을 수행 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 경우 골반저의 특정 근육에 초점을 맞출 것입니다. 그러나 이상적으로는 몇 가지 글로벌 운동도 할 것입니다. 더 나은 연습을 통해 이익을 얻을 수 있습니다.
우리가 훈련하는 데 필요한 근육은 무엇입니까?
많은 사람들이 골반저 부위에 어떤 근육이 관련되어 있는지 정확히 알지 못합니다. 이를 위해, 첫 번째 단계는 상기 근육계를 찾아서 우리가 수행하는 운동으로 우리가 작동하는지 여부를 알 수있는 것입니다.
Squatting 우리는 소변을 유지하고 싶은 것처럼 수축 운동을 할 것입니다. 골반저 근육이 어떻게 수축하고 중심이 안쪽으로 움직이는 지 느껴야합니다.
운동이 좋은 이유는 무엇입니까?
제대로 운동하면 조직에서 생성되는 긴장은 콜라겐 합성을 돕고 이는 조직에 견고 함을 제공하는 것으로 해석됩니다. 이 특정한 경우에,이 견고 함은 골반저의 좋은 기능과 그것이 수반하는 모든 것을 선호합니다.
운동을 제대로하지 않으면, 즉 우리 몸이 우리에게 설정 한 한계를 넘어 서면 꺾임과 부상이 발생하여 조직과 근육이 탄력과 안정을 잃게됩니다.
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골반 부위 운동은 남성과 여성 모두에게 중요하지만 둘 사이의 신체적 차이를 인식해야합니다.
특히, 이것은 그들이 사는 시간에 따라 일반적으로이 영역에서 가장 큰 영향을받는 여성의 경우에 중요합니다.. 결합 조직은 임신, 산후 또는 폐경과 동일한 견고성을 갖지 않습니다. 아기를 낳고 출산 할 수있는 여성의 신체 특성은 골반 바닥 조직이 충격에 덜 견디도록하고 생식 기능을 촉진 할 수 있습니다.
여성에게 매우 흔하며, 특히 우리가 언급하는 삶의 순간에 요실금을 앓고 골반저 기능 장애로 인해 골반 내장이 탈출하는 경우도 있습니다. 따라서 이러한 근육을 돌보고 운동하는 것이 매우 중요합니다.
골반저 작업에 가장 유리한 운동은 무엇입니까?
다른 기사에서 이미 논의했듯이 우리가 어디서부터 시작하는지 아는 것이 매우 중요합니다 (우리의 신체 상태, 나이 등 ...) 운동을 시작하기 전에. 그래서 우리는 할 수있다 훈련의 강도를 우리의 필요와 신체가 설정 한 한계에 맞게 조정 조금씩 증가합니다.
수영이나 요가와 같은 글로벌 운동은 매우 유익 할 수 있습니다. 일할 지역의 특정 지역 운동과 함께. 일반적으로 좋은 신체 자세를 유지하는 것을 선호하는 모든 관행.
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반면에 충격 운동은 그다지 유익하지 않습니다 그 부위의 하향 압력을 증가시켜 골반저 장애로 이어질 수 있기 때문입니다.
이러한 유형의 충격 운동을하고 싶다면 골반 부위를 보호하는 방법을 아는 것이 이상적입니다.
- 노력을 기울이는 순간 숨을들이 마십시오.
- 자신의 한계를 넘어서는 안되는 자세를 유지하십시오.
- 복부의 깊은 근육을 활성화하십시오.
골반저 운동을위한 특정 운동
골반저를 작동하려면 복부와 요추 부위에 작용하는 운동 외에도 케겔 운동은 아주 잘 알려져 있습니다. 여성에게 더 인기가 있을지 모르지만 남성도 할 수 있습니다. 자세히 설명하는이 기사를 살펴 보시기 바랍니다. 케겔 운동, 그것이 무엇이며 우리에게 어떻게 도움이 되는가