관절, 근육, 피부, 힘줄 또는 뼈의 건강은 콜라겐 수준에 따라 다릅니다. 우리 유기체가 포함하고 있습니다. 이 물질은 우리 몸에서 자연적으로 형성됩니다.
그러나, 30 세부터 우리 몸은 콜라겐 생성이 적어지기 시작합니다. 음식을 통해 콜라겐을 충분히 공급합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하고 모든 종류의 음식을 섭취하면 좋은 수준의 콜라겐을 얻을 수 있습니다. 그러나 하루 하루가 바쁠 때 우리가 먹는 것에주의를 기울이지 않고 빨리 먹고 하루를 잘 지내고있는 것이 사실입니다. 그래서 우리는 콜라겐 생성에 기여하는 음식을 선택하십시오.
밤에 콜라겐을 섭취하면 숙면에 도움이됩니다.
콜라겐이란?
콜라겐은 우리 몸의 다른 부위에 존재하는 단백질 근육, 피부, 관절 또는 뼈도 마찬가지입니다. 우리 단백질의 약 1/4은 콜라겐입니다.
콜라겐 섭취의 이점은 무엇입니까?
콜라겐을 매일 섭취하면이 단백질의 양을 우리 몸에서 안정적으로 유지하는 데 도움이되므로 그 효과가 더 효과적입니다.
오늘날 많은 사람들은 먹어야하기 때문에 먹거나 살을 빼고 엄격한 식단을 따르고 싶어서 잘 먹지 않습니다. 우리가 봐야 할 것은 우리가 무엇을 먹고 그것이 어떤 영양 학적 기여를 하는가입니다.
그런 의미에서 콜라겐과 마찬가지로 무엇을 섭취해야하는지 아는 것이 좋습니다. 많은 경우 섭취가 무시되는 단백질.
주요 이점은 다음과 같습니다.
- 회춘
- 비타민 C와 히알루 론산 함유
- 피부의 탄력 유지
- 손톱과 머리카락을 강화
- 좋은 관절, 힘줄 및 뼈 건강 유지에 도움
- 심혈 관계에 큰 이점이 있습니다.
- 장의 건강을 유지하고 이것이 수반되는 모든 것 : 우리의 면역 체계의 건강, 알레르기에 대한 도움, 빈혈에 대한 혜택 등.
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콜라겐은 어떤 음식에서 찾을 수 있습니까?
고기
고기를 섭취하면 우리 몸은 관절과 연골을 좋은 상태로 유지하기에 충분한 아미노산을 가질 수 있습니다. 동물의 세계 속 콜라겐의 최고의 공급원 중 하나입니다.
이상적인 것은 풀을 먹인 동물과 다리, 관절 등 콜라겐이 가장 풍부한 부위
훌륭한 음식은 뼈 국물, 특히 겨울에는 하루에 XNUMX-XNUMX 잔을 마실 수 있습니다.
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파란 물고기
일주일에 XNUMX 일 예약 정어리 한 접시 또는 약간의 연어 먹기 필요한 콜라겐 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 콘텐츠 덕분에 오메가 3 지방산 세포 산화를 방지하고 항 염증 식품입니다.
연어는 또한 근육 조직을 복구하는 데 필수적인 비타민 A의 중요한 공급원입니다.
계란
계란은 우리가 콜라겐 생성을 포함한 많은 이점을 제공합니다., 그래서 자주 계란을 드십시오.
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양파
이 음식은 유황이 풍부하고 유황은 콜라겐의 중요한 부분입니다. 또한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
홍합
콜라겐을 함유하는 것 외에도 요오드, 마그네슘, 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 물론, 자연적으로 또는 마늘과 파슬리를 섭취하십시오. 이런 식으로 우리는 마늘이 연골과 힘줄의.
그들은 저녁 식사를위한 훌륭한 음식입니다. 또한 콜라겐은 숙면을 도와줍니다.
젤리
젤리 콜라겐에 존재하는 아미노산을 포함 따라서 앞서 언급 한이 단백질의 모든 이점을 제공하는 것 외에도 운동 후 관절통을 줄이는 데 도움이됩니다. 물론, 이상적인 방법은 설탕이나 감미료와 같은 다른 제품을 추가하지 않기 위해 목초 동물의 젤라틴과 집에서 만든 디저트를 섭취하는 것입니다.
레몬
비타민 C가 풍부하여 천연 항산화 제 역할을하며 콜라겐 생성을 돕습니다.
좋은 옵션은 아침이나 식사 전에 레몬 반을 짜낸 물 반 컵을 마신다. 이렇게하면 소화에도 도움이됩니다.
선택적으로 약간의 분말 콜라겐 또는 가수 분해 콜라겐을이 유리에 첨가 할 수 있습니다.
딸기
딸기는 콜라겐과 관련하여 가장 유익한 과일 중 하나입니다. 왜냐하면 딸기는 항산화 제를 제공 할뿐만 아니라 우리 몸에있는 것을 보호하기 때문입니다.
그들은 식사 사이에 가져 가거나 좋은 아침 식사를 동반하기에 완벽합니다.
고추와 토마토
그들은 리코펜을 함유하고 있으며,이 물질은 항산화 제이며 콜라겐 분비에도 도움이됩니다. 또한 고추는 특히 비타민 C가 풍부합니다.
계란, 토마토, 딸기로 아침 식사를하는 것은 어떻습니까? 양파를 곁들인 연어, 마늘과 파슬리를 곁들인 홍합으로 저녁 식사를 하시나요? 그리고 ... 양파가 들어간 감자 오믈렛을 저항성 전분으로 바꾸어 원할 때마다 드시 지 않겠습니까?
콜라겐 보충
위의 음식을 먹을 수 없다면 또 다른 좋은 방법은 콜라겐 보충제를 복용하는 것입니다. 다양한 방법과 많은 브랜드에서 찾을 수 있습니다. 영양 학적으로 더 풍부 할 것이기 때문에 잔디 동물로 만든 콜라겐을 찾는 것이 이상적입니다. 콜라겐과 마그네슘을 혼합하여 여성에게 매우 유익한 옵션이 될 수있는 브랜드도 있습니다.
그러나 선택할 수 있다면 우리 몸에 도움이되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 무엇보다도 뼈 국물을 식단에 포함 시키십시오.
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따라서 우리는 매일 콜라겐을 섭취하고 신체에 대한 큰 이점을 활용하는 것이 좋습니다.