당신은 케겔 연습또는 아닐 수도 있습니다. 당신이 여기에 있다면 그것은 호기심이 당신을 자극했기 때문입니다. 당신은 당신의 건강을 향상시키기 위해 이러한 운동이 무엇인지, 자질, 이점 및 이러한 운동이 무엇인지를 알게 될 것입니다.
이 운동은 일반적으로 골반 운동 많은 사람들이 그것을 믿지만 여성에게만 집중하는 것은 아닙니다. 남성과 여성 모두이를 수행 할 수 있으며 놀라운 신체적 변화를 알아 차릴 수 있습니다.
이 연습은 배운 사람들이 고안했습니다. 아놀드 케겔 골반저 근육을 강화합니다. 당시 요실금으로 고통받은 여성들은 수술을 선택했고 항상 만족스럽지 않았기 때문에 Kegel은 그 부위의 물리적 영역을 개선하는 방법을 생각해 냈습니다.
케겔 운동, 정확히 무엇입니까?
Pubococcygeus 근육
모두 골반저 근으로 알려진 pubococcygeus 근육의 수축과 이완에서 시작되지만 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다. 이것은 힘과 육체적 지구력을 증가시킵니다, 요실금을 예방하거나 예방하고 다른 종류의 문제를 예방합니다.
이 근육에는 골반 신경에 도달하는 신경 연결이 있습니다. 여성의 자궁과 방광에있는 동안 남자는 방광과 전립선을 연결 척추의 아래쪽 부분과 함께.
이 근육은 강하고 많은 에너지를 전달합니다, 여성의 경우 자궁을 자극하고 남성의 경우 전립선을 자극합니다.
케겔 운동
그들은 강화하도록 설계된 운동입니다. 골반저 근육, 여성과 남성 모두.
그들은 더 많은 것을 제공합니다 요실금 치료신체의이 부분에서 작업함으로써 우리가이 근육계를 더 잘 제어 할 수있게하고 내장을 더 잘 지원하며 성기능을 향상시킵니다.
문제의 영역을 설명하기 위해 우리는 고리 버들 바구니. 횡경막은 바스켓의 뚜껑이되고, 앞부분과 옆 부분은 횡 복부로 형성되며 뒷부분에는 요추 근육이 위치합니다. 고리 버들 바구니의 기초는 골반저 근육입니다.
연습을하는 방법
이 운동은 내부적으로 수행되기 때문에 신체의 눈에 보이는 움직임이 필요하지 않습니다.이 이유로 어디서나 할 수 있습니다. 이상적인 것은 앉아서하는 것입니다. 또는 당신이 누워있는 초보자라면.
엉덩이를 중립 위치에 놓고 XNUMX 단계로 움직임을 수행합니다. 수축, 근육 리프팅, 위치 유지 및 시작 위치로 돌아 가기, 마침내 수축을 멈추고 근육을 이완시킵니다.
올바르게 수행하려면 정상적으로 호흡, 숨을 참지 마 우리는 근육을 수축하지만 복부와 엉덩이를 이완시켜야합니다.이 부위에 압력을 가해서는 안됩니다.
케겔 운동 혜택
- 여성의 경우 어머니, 신체는 자연스럽고 정상적인 상태로 돌아 가야하며 이러한 움직임으로 달성됩니다.
- 요실금 관리를 강화하는 데 도움이됩니다., 비뇨기 및 대변. 전립선 또는 산후 수술 후 적극 권장됩니다.
- 성교의 효과를 증가시킵니다. Kegel은 성별에 관계없이 관계의 질을 향상시킬 것을 약속합니다. 남성의 경우 조루를 조절하는 데 도움이되는 반면 여성의 경우 질 근육을 강화하여 침투 중 마찰을 개선합니다. 그것은 지역의 감도를 증가시키고 남자는 대피하도록 자극됩니다.
골반저가 약 해지는 원인
가장 일반적인 이유는 다음과 같지만 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.
- 엄마가되는 것 : 몸의 변화와 자궁에서 아기의 무게.
- 출생: 질을 통한 아기의 통과.
- 산후 : 여성은 골반 부위에 집중하지 않고 몸매를 되찾기 위해 운동을 할 수 있습니다.
- 임팩트 스포츠 점프는 근육을 악화시킬 수 있습니다.
- 폐경 : 호르몬 변화는 유연성 상실과 위축을 유발합니다.
- 유전자 상속: 예상되는 여성 열 명 중 두 명 그들은 타고난 근육이 가장 약한 경향이 있습니다.
- 획득 한 습관: 장시간 소변을 유지, 꽉 끼는 옷을 입다, 노래 연습 또는 관악기 연주.
- 기타 관련 원인 : 고통 변비, 스트레스, 만성 기침 또는 비만.