요가 수련을 따르는 사람들이 점점 더 많아지고, 어떤 사람들은 단순히 조금만 움직이기를 원하고, 다른 사람들은 하루가 끝나면 휴식을 취하거나 하루를 시작하기 위해 재충전을 원합니다. 토닝 운동으로 요가를하는 사람들도 있습니다. 이 연습을 시작하기로 결정한 이유가 무엇이든이 기사에서는 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 연습을 제안합니다. 원하는 경우 자세의 난이도를 조금씩 증가시킵니다.
이 연습의 올바른 수행에 관한 가장 중요한 측면 중 하나는 호흡입니다. 그러나 이것이 호흡을 완전히 마스터 할 때까지 요가 동작을 시작할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 두 가지를 동시에 배울 수 있으며 이것이 우리가 여러분에게 제안하는 것입니다.
어디에서 요가 연습을 시작할까요?
요가가 어떻게 우리를 앉게 할 것인지를보고, 매일 움직 이도록 동기를 부여하고,이 유익한 연습을 포기하지 않는 좋은 방법은 "태양 인사말"과 마음 챙김 호흡을하는 것부터 시작하는 것입니다.
의식적인 호흡
요가에서 호흡은 매우 중요한 요소입니다. 단순히 신체 운동을하는 것이 아니라 의식적으로 우리 몸에 산소를 공급하는 것입니다. 그것을 위해 우리는 자발적으로 호흡하는 법을 배워야하며 완전 호흡이라고하는 것을 취해야합니다.
호흡은 삶의 기초이며 우리를 그것과 연결시키는 것입니다. 따라서 호흡을 배우는 것은 여러면에서 근본적인 것이됩니다. 그 중에는 호흡을 통해 긴장을 풀고 우리 몸에 산소를 공급하는 방법이 있습니다.
La 완전한 호흡은 복부, 늑골 및 쇄골의 세 가지 기본 호흡으로 구성됩니다.
복부, 늑골 및 쇄골 호흡은 어떻습니까?
우리는 각각의 호흡을 먼저 취한 다음 그들과 합류하여 완전한 호흡을 할 수 있습니다.
- 첫 번째는 우리가 편안하고 가급적 앉아있는 자세로 들어가서 긴장을 풀기 위해 원을 그리며 어깨 나 목을 조금 움직입니다.
- 우리는 눈을 감고 숨을 쉬며 코를 통해 공기를 흡입하고 입으로 방출합니다.
- 손 중 하나를 배에 올려, 우리가 자연스럽게 호흡하는 방식을 관찰하기 위해 배꼽 아래. 몇 번의 호흡 후, 우리는 호흡을 복부쪽으로 향하게하여 손을 좀 더 놓은 부분을 부풀립니다. 우리는 그 지역의 생각에주의를 기울이고 강제하지 않고 숨을 쉴 것입니다.
- 후 양손을 가슴 아래와 갈비뼈에. 우리는 숨을 쉴 때 우리 옆구리를 잘 부 풀릴 것입니다. 우리는 그것이 어떻게 팽창하고 수축하는지 느낄 것입니다. 그리고 우리 몸의 다른 부분이 공기로 채워지는지 관찰 할 것입니다.
- 이제 손을 쇄골 부위로 가져옵니다., 가슴 위, 우리는 호흡을 거기로 향하고 그 부위에있는 것처럼 느낄 것입니다. 다시, 우리는 그것이 더 부드러운 호흡임을 알 수 있습니다.
- 숨을 쉬지 않는 것이 중요합니다. 우리 몸은 멈출 때를 알려줄 것입니다.
완전 호흡 또는 요가 호흡을 수행하는 방법?
세 가지 유형의 호흡을 확인했으면 이제이를 통합 할 때입니다. 이를 위해 우리는 한 손은 배 밑, 복부, 다른 한 손은 가슴, 쇄골 영역에서.
숨을들이 쉴 때 우리는 복부 영역에서 쇄골 영역으로 팽창하여 늑골 영역을 통과하고 반대로 숨을 내쉴 때 쇄골에서 복부 영역으로 부풀어 오릅니다.
우리가 따라 잡을 때까지이 호흡을 반복하고 조금씩 공기를 조금 더들이 마시고 우리 자신을 조금 더 비우려고 노력할 것입니다. 그건 중요해 억지로 숨을 쉬지 마십시오. 막힌 것을 발견하면 몸이 허용하는 범위까지만 가야하며 조금씩 앞으로 나아갈 것입니다.
태양 인사
태양에 대한 인사는 함께 일종의 춤을 형성하는 XNUMX 개의 사슬로 연결된 자세로 구성된 역동적 인 운동. 이 운동을함으로써 몸 전체를 움직일뿐만 아니라 우리 각자가 내면에있는 태양과 연결되도록하는 것입니다. 아르 비교적 단순한 포즈로 어린이부터 노인까지 누구나 할 수있는 포즈. 그리고 신체적 상황으로 인해 이런 식으로 태양에 경의를 표할 수없는 사람들을위한 대안도 있습니다.
요가에서 태양은 신성, 영적, 생명, 활력, 힘, 삶의 기쁨을 상징합니다. 따라서 이런 종류의 춤을 추는 것은 그 모든 것, 그 태양 또는 영을 존중하는 방법입니다. 우리는 무엇입니까?
신체적 차원에서이 운동은 우리 몸의 모든 근육과 중요한 기관을 우리 몸의 산소 공급을 돕습니다.
하루에 단 몇 분이면 우리 몸의 에너지를 동원 할 수 있습니다 더 많은 에너지, 더 많은 유연성, 더 많은 활력 및 더 많은 저항을 생성합니다.
아침에는 6 번, 밤에는 6 번 태양 인사를하는 것이 좋습니다. 하루에 한 번만 시작할 수 있지만, 12가 될 때까지 일이 진행됨에 따라 점차적으로 양을 늘릴 수 있습니다. 따라서 우리는 한편으로는 태양에 인사하는 습관을 만들고 다른 한편으로는 익숙해지는 습관을 만들 것입니다. 이 연습에 우리 몸에.
초보자를위한 요가에 대해 이야기하고 있기 때문에 이 춤이 어떤 것인지 배울 때까지 하루에 한 번 인사를 계속할 수 있습니다. 몸 전체를 움직입니다. 그리고 거기에서 매일 한 번 더 인사합니다. 반복을 추가하기 시작하면이 운동을 완료하기 위해 호흡에 집중해야합니다.
우리 몸을 완전히 스트레칭하고 움직일 수 있도록 매일 수행하는 것이 좋습니다.
아래에서 태양에 인사하는 방법에 대한 설명 비디오를 볼 수 있습니다.
"태양에 대한 또 다른 경례"
요가 수련을하고 싶은 사람이 있지만 이동성 상황이나 특정 신체적 문제로 인해 이전 방식으로 태양에 경의를 표할 수 없습니다. 따라서이 연습에 대한 대안이 있습니다.
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