여러 번 그날 또는 요일의 메뉴가 온 가족을 위해 만들어 지지만, 여성은 일상 생활에서 잘 기능하는 데 필요한 특정 영양소를 섭취하고 이러한 영양 부족으로 인해 발생하는 특정 변화를 피해야합니다.
그러나 이것은 무엇 때문입니까? 그것은 주로 여성 신체의 호르몬 때문입니다. 여성의 일생 동안 호르몬이 변동하여 변화를 일으 킵니다. 피웰빙의 느낌을 얻으려면 호르몬 균형을 유지하는 것이 필수적이며 영양가 있고 적절한 식단을 통해 발생합니다. 여성의 필요에.
많은 다이어트는 남성과 여성을위한 음식을 구별하지 않으며, 여성이 우리의 일상에 영향을 미치는 영양 결핍을 유발할 수 있기 때문에 장기적으로는 실수가 될 수 있습니다. 그러므로 우리는 당신이이 기사를 읽고 우리 몸을 잘 돌볼 것을 권장합니다.
영양소가 부족한지 어떻게 알 수 있습니까?
특정 비타민과 미네랄의 부족은 우리가 일상 생활 방식에 반영되어 피곤하고 짜증이 나고 몸이 좋지 않을 수 있습니다.
우리가 보통 스트레스 상태에 있다면.
대부분의 경우 마그네슘 결핍, 여성에게 가장 부족한 미네랄 남자에 관한. 마그네슘 부족은 피로, 불면증 문제, 과민성, 근육 경련 등을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것은 특히 월경 전날에 집중되었습니다.
이 결핍을 쉽고 풍부한 방법으로 피하는 방법은 무엇입니까?
아침 식사에 순수한 초콜릿을 추가하십시오음료 나 초콜릿 XNUMX 온스의 똥 형태입니다. 단 제품을 피하십시오.
아침 식사 아보카도와 풍부한 통밀 토스트 또는 토스트 100 % 땅콩 버터.
부자 다크 초콜릿 부스러기와 딸기 칩을 곁들인 오트밀 죽.
호두와 아몬드 그들은 또한 아침 식사에 통합하기에 좋은 소스입니다.
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이러한 아침 식사를 다양한 방식으로 식단에 통합하거나 서로 결합하면 그 차이를 알 수 있습니다.
마그네슘은 무엇입니까?
근육의 모양을 유지하고 신경계의 균형을 유지하는 것 외에도 칼슘과 비타민 C를 동화시키는 데 도움이됩니다. 이 모든 것을 위해 소비가 매우 중요합니다.
부푼 느낌
이 감각은 식단에 곡물이 너무 많기 때문일 수 있지만 칼륨 부족과 나트륨 과다로 인해 발생할 수 있습니다., 체액 균형은 나트륨과 칼륨의 균형과 관련이 있기 때문입니다.
이 문제를 어떻게 완화 할 수 있습니까?
바나나 또는 칼륨이 풍부한 기타 식품을 식단에 추가하고 소금 섭취량을 조절하십시오. (정제 된 식탁 용 소금을 피하고 천일염 또는 암염을 선택하십시오.) 많은 제품이이 성분을 남용하기 때문에 양질의 소금을 소비하고 소비하는 것을 모니터링하면 소금은 우리에게 나쁘지 않습니다.
칼륨은 고기와 생선에서도 발견됩니다.
칼륨이란 무엇입니까?
칼륨은 우리가 논의했듯이 근육 기능을 개선하고 체액의 균형을 유지합니다.
당신은 보통 피로를 느낍니다
철분 부족 때문일 수 있습니다따라서 철분을 올바르게 대사하는 데 도움이되는 비타민 C가 풍부한 음식뿐만 아니라 붉은 고기, 간, 녹색 잎 채소를 섭취하십시오.
비타민 C, 갱년기 단계에서도 매우 중요합니다. 이는 에스트로겐의 감소가 심혈 관계에 영향을 미칠 수있는 단계에서 심장 질환의 위험을 감소시키기 때문입니다.
다리미 란?
철분은 우리 몸의 세포로 산소를 운반하는 데 도움이됩니다.
비타민 C 란 무엇입니까?
철분의 흡수를 촉진하는 것 외에도 항산화 특성이 있으며 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움이됩니다.
뼈와 관절이 걱정 되십니까?
그것은 중요하다 칼슘과 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민 D가 없으면 칼슘이 체내에서 제대로 합성되지 않고 축적되어 시간이 지남에 따라 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 이상은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 유제품 (적합한 경우), 기름진 생선, 녹색 잎채소, 견과류 등 자외선 차단제없이 매일 최소 15 분 동안 일광욕 (또는 얼굴에) 햇빛의 많은 이점을 즐기십시오.
두 가지를 결합하는 좋은 방법은 여름에 아침을 먹거나 햇볕에 먹는 것입니다.
피부암이 염려된다면 비타민 D 결핍이 피부암과 더 관련이 있다는 연구가 많이 있습니다. 당신이 시도해야 할 것은 자신을 태우지 않는 것입니다.
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칼슘이란 무엇입니까?
중요한 것 외에도 뼈의 경우 혈액 응고 및 근육 수축에 참여, 그래서 우리의 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다.
통제없이 먹고 싶어
당신은 특히 당신의 갈망이 단것에 집중된 경우 크롬 결핍. 이는 크롬이 부족하면 포도당 수치가 떨어지고 신체가 포도당 수치를 다시 높이고 싶어하기 때문입니다.
이 문제를 해결하려면 어떻게해야합니까?
통합 날짜와 배 크롬 수준을 높이기 위해. 당신은 또한 먹을 수 있습니다 메질 론 (콜라겐의 공급원이기도 함) 및 감자 (보다 저항성 전분 우리의 미생물 총에 도움이됩니다)
크롬이란 무엇입니까?
크롬은 혈당 수준의 균형을 유지하고 탄수화물을 대사합니다.
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마지막으로 비타민과 미네랄의 가장 좋은 공급원은 음식입니다, 보충제가 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 대체해서는 안되며 보완 할뿐입니다.