폐경 전후와 마지막으로 폐경이 시작되면서 여성의 호르몬 상태는 새로운 정상이 확립 될 때까지 매우 큰 변화를 겪습니다. 따라서 우리 몸의 특정 변화를 느끼는 것은 정상이며 이것이 웰빙이 덜하다는 것을 의미하지는 않습니다. 이러한 변화는 기분이 좋고 건강하다는 느낌과 양립 할 수 없습니다.
이 기간을 더 잘 유지하기 위해 약물에 의지하는 많은 여성이 있지만, 알약, 방충제 또는 기타 약물을 복용하는 것은 우리 몸의 해결책이 아닙니다. 폐경기는 꺼져서는 안되는 자연스러운 과정입니다. 자연적인 방법으로 많은 수의 증상을 줄이고 우리 몸이 효과적이고 비 외상적인 방법으로이 과정을 거치도록 도울 수 있습니다.
폐경과 폐경 전후 란 무엇입니까?
폐경의 증상에 대해 이야기 할 때 실제로 폐경기를 언급하는 경우가 많습니다.
폐경은 마지막 생리 후 약 XNUMX 년 후에 시작됩니다. 그리고 그 순간 우리 몸은 이미 안정되어 있어야합니다 기분이 좋아질 수 있습니다.
모든 일반적으로 폐경과 관련된 증상은 실제로 폐경 전후입니다. 폐경이 시작되기 2 년에서 12 년 사이에 발생합니다. 이는 45 세부터 이러한 증상을 느끼기 시작하는 것이 정상이되지만 여성마다 다를 수 있습니다.
폐경은 모든 여성이 유 전적으로 프로그램 한 것입니다.
둘의 큰 차이점은 폐경은 더 이상 배란을하지 않기 때문에 이미 에스트로겐이 낮고 프로게스테론이없는 영구적 인 상태입니다..
시 perimenopause 에스트로겐의 상승과 하락이 있고 프로게스테론이 적습니다. 프로게스테론은 에스트로겐을 조절하는 데 도움이됩니다. 통제되지 않은 에스트로겐이 있고 프로게스테론 수치가 낮아지기 시작하면 여성이 기분이 나 빠지고 폐경기 또는 폐경기 시작과 관련된 증상이 나타납니다.
우리가 폐경기를 겪고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
모든 여성이 다음과 같은 증상을 느낄 필요는 없지만 두 가지 이상의 증상이있는 경우 폐경기를 겪을 가능성이 높습니다.
- 심한 출혈 또는 이전 기간에 비해 매우 길다.
- 월경주기가 단축됩니다. 그리고 그들은 더 자주 월경으로 25 일 미만 지속됩니다.
- 유방 통증 그리고 이전에 존재하지 않았던 낭종의 출현까지.
- 풀다 한밤중에.
- 더 풍부한 고통 월경 중.
- 밤에 땀을 흘리고 일과성 열감 낮 동안. 특히 생리가 시작되기 전에.
- 편두통
- PMS가 더 눈에.니다.
- 살찌 다 설명없이.
- 알레르기를 증가시킬 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 새로운 알레르기가 발생합니다.
이러한 모든 증상은 에스트로겐이 혁명을 일으키고 프로게스테론 수치가 낮기 때문입니다.
이 변화는 많은 여성들에게 매우 불편할 수 있지만 그것은 약으로 끄면 안되는 자연스러운 과정입니다. 우리가 할 수있는 것은 우리 몸을 돕는 것입니다 이 과정을 거치는 것이 트라우마가되지 않도록합니다.
폐경에 증상이 있습니까?
진실은 폐경기의 일부 증상, 특히 안면 홍조와 심계항진은 남은 생애 동안 우리를 동반 할 수 있습니다. 그러나 폐경기의 이러한 증상은 폐경기와는 다른 호르몬 상황 때문입니다.
이것은 의사가 우리에게 처방하면 폐경기 동안 낮은 수준의 에스트로겐 우리는 안면 홍조와 심계항진의 감소를 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 이러한 증상이 가장 악화 될 가능성이 높은 폐경기 기간 동안에는 같은 방식으로 발생하지 않습니다.
폐경 전후의 증상을 완화하려면 어떻게해야합니까?
폐경 전후의시기는 종종 여성의 삶에서 스트레스가 높은시기입니다. XNUMX 대, 아이를 보살 피고 아이를 키우는 시대, 직장 경력이 중요한 시점에있을 때, 간단히 말해서 당신은 대개 일, 가족 및 사회 생활이 강렬합니다.. 모두 이것은 폐경기가 가정하는 호르몬 변화에 추가되었습니다. 그리고 기분 변화, 불면증, 일과성 열감, 심계항진 등과 같은 그들로부터 비롯되는 증상들은 큰 스트레스의시기입니다.
우리 몸은 폐경기에이를 때까지 적응 과정을 거쳐야하므로 이전과 같은 웰빙을 느껴야합니다. 폐경 전후, 심지어 어떤 경우에는 더 큰 웰빙.
이제 폐경기가 지속되는 기간에 초점을 맞추면 증상이 가능한 한 적게 영향을 미치기를 바라는 것이 합리적입니다. 우리는 이미 언급했습니다 에스트로겐이나 알약을 처방하는 것은 폐경기 증상에 대한 해결책이 아닙니다. 그러면 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
폐경기에 이르고 안정 될 때까지 신체가 가능한 한 적은 고통을 받도록 돕기 위해 우리가 생활에서 채택 할 수있는 세 가지 주요 요소가 있습니다.
- 프로게스테론 생성에 도움. 이런 식으로 우리는 에스트로겐을 더 잘 조절하고 더 큰 웰빙을 느낄 수 있습니다.
- 에스트로겐 대사에 도움. 간은 과잉 에스트로겐을 더 잘 대사 할 수 있도록합니다.
- 항 염증 식사 스타일 얻기.
우리 삶의이시기에 도움이 될 세 가지 요소를 어떻게 수행 할 수 있습니까?
휴식은 매우 중요합니다. 더 편안한 삶의 속도를 유지하기 위해 필요한 경우 연결을 끊고 일상적인 일에서 내리고 도움을 요청해야합니다. 요가, 명상, 시골 산책 등과 같이 스트레스를 풀고 이완을 증가시키는 활동을하십시오. 우리는 그 자체로 이미 호르몬 변화가 추가되는 상당한 스트레스를 가정하고 있으므로 삶의 속도를 늦추지 않으면 웰빙을 얻지 못할 것이라고 생각하는 XNUMX 년에 대해 이야기하고 있습니다.
술을 마시거나 가능한 한 많이 줄이지 마십시오. 알코올 섭취는 우리 몸의 스트레스 상황을 악화시키고간에 영향을 미쳐 에스트로겐 과정을 피하며 우리 몸에서 생성되는 작은 프로게스테론을 이용하지 못하게합니다.
우리 식단 관리. 이상적으로는 항 염증 식사 스타일을 따르십시오. 우리는 실제 음식을 기반으로 한 다이어트, 가공 식품을 피하고 탄수화물을 줄이는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
또한 다음이 풍부한 특정 보충제 나 식품을 섭취하여 스스로를 도울 수 있습니다.
- 마그네슘. 마그네슘을 선택할 때 염화 마그네슘을 피하십시오. 마그네슘 구연산염 또는 마그네슘 비스 글리시 네이트를 선택하십시오.
- 투우여성들은이 동물성 단백질을 많이 필요로합니다.
- B6 비타민, 과잉 에스트로겐 대사를 돕습니다. 이상적인 것은 영양 효모 (치즈와 같은 맛이 있고 또띠아, 샐러드, 소스에 넣을 수 있습니다 ...)를 통해 섭취하는 것입니다.이 비타민이 풍부하고 흡수가 더 나쁜 합성 물질이 아니기 때문입니다.
- 지집 후스더 나은 수면을 돕고 의존성을 유발하지 않는 천연 보충제입니다. 많은 경우에 그것은 진정 효과를 증가시키는 목련과 함께 발견됩니다.
- 생물학적으로 동일한 프로게스테론: 항상 의료 감독하에 있으며 위의 모든 사항으로 원하는 효과를 얻지 못하는 경우. 우리는 알약의 합성 프로게스테론에 대해 말하는 것이 아닙니다. 임산부가 유산 위험에 처했을 때 종종 투여되는 것과 동일한 유형의 프로게스테론입니다.