អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងខាងក្រោម? វាជាសំណួរមួយដែលយើងឮច្រើនបំផុត ហើយវាមិនតិចទេ។ ដោយសារតែវាជាតំបន់ដែលតែងតែទទួលរងនូវការឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយទោះបីជាយើងគិតថាយើងគួរសម្រាកក៏ដោយ វាមិនតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ជាការពិតណាស់ពាក្យចុងក្រោយនឹងតែងតែជាវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែក្នុងពេលនេះ យើងទុកឱ្យអ្នកនៅជាមួយ លំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបន្សល់ទុកការឈឺចាប់នៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។. ដោយសារតែការពិតគឺថា តំបន់នេះគឺជាតំបន់មួយដែលរងគ្រោះខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងកិច្ចការជាច្រើនដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវថែរក្សាវាឲ្យបានខ្ពស់បំផុត និងការពារវា ដោយជៀសវាងជំងឺផ្សេងៗពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ ស្វែងយល់ពីលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួន!
លិបិក្រម
លំហាត់សម្រាប់ការឈឺខ្នងខាងក្រោម: ឆ្មាបង្ក
វាគឺជាក្បាច់មួយដែលអ្នកនឹងស្គាល់ច្រើនបំផុត ព្រោះវាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងវិញ្ញាសាដូចជា យូហ្គា ឬពីឡាត។ ដូច្នេះ យើងបានសង្គ្រោះវាដើម្បីអាចរីករាយជាមួយវា និងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។ ក្នុងករណីនេះ យើងត្រូវឡើងលើបួនជ្រុង ដោយលើកដៃនៅកម្ពស់ស្មា និងជង្គង់ដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ក្រោយមក វារួមបញ្ចូលការដកដង្ហើម ខណៈពេលដែលអ្នកបោះខ្នងរបស់អ្នកឡើង ដូចជាអ្នកកំពុងបង្គត់វា។. អ្នកនឹងសង្កត់ប្រហែល 4 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញជាមួយនឹងដង្ហើមថ្មី។ សាកល្បងថាក្នុងចលនានីមួយៗ រាងកាយដែលនៅសល់មិនធ្វើចលនាទេ ប៉ុន្តែមានតែផ្នែកខាងក្រោយ ឬផ្នែកកណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើវា ក៏ដូចជាក្បាលដែលនឹងមើលទៅចុះក្រោមគ្រប់ពេលវេលា។
ជង្គង់ទៅទ្រូង
វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការពង្រីកគំនិតដែលអ្នកនឹងស្រលាញ់។ លើសពីអ្វីទាំងអស់ ព្រោះអ្នកក៏នឹងរីករាយជាមួយនឹងការសម្រាកដ៏ល្អឥតខ្ចោះពេញខ្នងរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន ឬសម្តែងនូវវិន័យមួយចំនួន វាជាការងាយស្រួលដែលយើងធ្វើលំហាត់នេះ។ វាគឺអំពីការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។. ទន្ទឹមនឹងនេះ យើងនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែតែងតែដកដង្ហើមវែងៗ។ លើសពីនេះ យើងក៏អាចធ្វើចលនាមួយចំនួនលើភាគីទាំងសងខាង ដើម្បីម៉ាស្សាខ្នងថ្នមៗ។ ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងរីករាយនឹងលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដោយនិយាយថាលាពីការឈឺចាប់។
ស្ពាន។
លំហាត់បុរាណបំផុតមួយទៀត ហើយមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ក្នុងករណីនេះយើងកុហកមុខឡើង ផ្អៀងលើបាតជើង ដូច្នេះជង្គង់នឹងកោង. បន្ថែមពីលើនេះ យើងនឹងត្រូវឡើងពីតំបន់ត្រគាក (ដែលយើងនឹងយកថយក្រោយ) ដើម្បីទ្រទ្រង់តែជើង និងស្មាប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែបាទ / ចាស, ចងចាំថាមិនត្រូវឡើងលើប្លុកមួយទេប៉ុន្តែ vertebra ដោយ vertebra ហើយចុះក្រោមតាមរបៀបដូចគ្នា។ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានធូរស្រាលបន្តិចម្ដងៗ។
បាឡាសាណាឬកាយវិការរបស់កុមារ
វាក៏ជាក ឥរិយាបថសម្រាកនៅក្នុងយូហ្គា. ប៉ុន្តែប្រហែលជាវាច្រើនជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអ្នកណែនាំវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីផ្តល់ភាពលេចធ្លោដល់ខ្នង ប៉ុន្តែតែងតែធ្វើឱ្យសកម្ម និងពង្រឹងវា។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវអង្គុយលើកែងជើង។ អ្នកអាចបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ឬនាំពួកគេមកវិញបន្តិច ប៉ុន្តែដោយមិនបង្ខំ។ អ្នកក៏នឹងដាក់ក្បាលអ្នកនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបីដងមុនពេលក្រោកឈរ។ នៅពេលអ្នកធ្វើ តែងតែឡើងលើបង្គត់ជួរឈររបស់អ្នក។ សម្រាកពីរបីវិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត។
ពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងចាន និងជៀសវាងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
យើងកំពុងសម្លឹងមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារវា អ្នកត្រូវភ្នាល់លើបន្ទះឈើ. ដោយសារតែវាគឺជាមូលដ្ឋានដ៏អស្ចារ្យមួយ ក្នុងចំណោមការស្អប់បំផុតផងដែរ ប៉ុន្តែតែងតែមានប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់តាំងពីពេលដែលយើងធ្វើបានល្អ យើងកំពុងពង្រឹងផ្នែកស្នូល។ អ្វីមួយដែលយើងត្រូវធ្វើការដើម្បីមានខ្នងរឹងមាំ។ អ្នកដឹងទេ លាតជើងរបស់អ្នកមកវិញ ផ្អៀងលើកំភួនដៃ ហើយព្យាយាមកុំទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ អ្នកនឹងទទួលបានវា!
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង