ប្រូតេអ៊ីនដែលផលិតនៅផ្ទះ ៣ អង្រួនដើម្បីកំណត់

ប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយ

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំអ្នកត្រូវតែផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ ទោះបីជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នប្រូតេអ៊ីនក៏មានជាញឹកញាប់ផងដែរចាប់តាំងពីពួកគេមាន ចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ សព្វថ្ងៃនេះអាចរកឃើញម្សៅប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់គោលបំណងនេះទោះបីជាអ្នកអាចរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងអាហារក៏ដោយ។

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើក្នុងករណីនេះដើម្បីបំលែងខ្លាញ់ទៅជាសាច់ដុំប៉ុន្តែសម្រាប់នេះវាចាំបាច់ក្នុងការផ្សំវាជាមួយកីឡា។ នោះគឺការប្រើថ្នាំបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រូតេអ៊ីននឹងមិនធ្វើវាដោយខ្លួនឯងទេវាថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ថែមទៀត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវចាំថាកក្រើកទាំងនេះល្អណាស់ដរាបណាវាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណល្អឧត្តមគតិគឺត្រូវយកវាចេញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណកត់ចំណាំហើយជ្រើសរើសយកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ប្រូតេអ៊ីនញាក់នៅផ្ទះ

ប្រូតេអ៊ីនអង្រួននៅផ្ទះទាំងនេះជាមួយអាហារធម្មជាតិនិងមានសុខភាពល្អគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កំណត់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ពួកគេមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អហើយសំខាន់បំផុតគឺឆ្ងាញ់។ សាកល្បងរូបមន្តទាំងនេះហើយជ្រើសរើសយកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកនឹងស្រឡាញ់ពួកគេ។

រលោងចេក

ប្រូតេអ៊ីនចេកញ័រ

ចេកគឺជាអាហារសំណព្វរបស់អត្តពលិកព្រោះវាជាប្រភពធម្មជាតិនៃប៉ូតាស្យូមនិងស្ករធម្មជាតិ ជួយអ្នកឱ្យស្តាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីរៀបចំប្រូតេអ៊ីនចេកអ្រងួនអ្នកនឹងត្រូវការ។

  • កន្លះលីត្រនៃ ទឹកដោះគោ
  • 2 ចេក
  • 5 សុ​ត​ស្ងោរដែលក្នុងនោះអ្នកនឹងប្រើត្រីសចំនួន ៥ ក្បាលហើយមានតែ ២ យ៉ុលប៉ុណ្ណោះ
  • 2 ស្លាបព្រានៃសប្បុរស oatmeal ។

ការរៀបចំគឺសាមញ្ញណាស់អ្នកគ្រាន់តែដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិង បញ្ចូលគ្នាបានល្អរហូតដល់អ្នកទទួលបានវាយនភាពដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ អ្នកអាចយកវាត្រជាក់ជាមួយទឹកកកស្ទីលខ្លះ smoothieឬនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងវានឹងជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ។

Walnut smoothie

Walnut smoothie

គ្រាប់គឺជាអាហារដែលពោរពេញទៅដោយគុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពដោយសារការពិតដែលថាពួកគេសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ផងដែរ វាគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដូច្នេះវាអាចនឹងបាត់ពីបញ្ជីរបស់អ្នកនៃការរញ្ជួយដែលត្រូវបានកំណត់ដើម្បីកំណត់។ ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំនំម៉ាលណាត់នេះ។

  • 300 មីលីលីត្រនៃ ទឹកដោះគោ
  • ទឹកដោះគោជូរក្រិក រសជាតិធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ
  • មួយ​បាច់ Walnut
  • កន្លះកែវ ទឹក
  • ពណ៌ស ៣ ពង ចម្អិនពីមុន
  • un ចេក

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នាក្នុងកែវលាយរហូតដល់អ្នកទទួលបានស្នាមរលោងល្អដោយមិនមានដុំនិងជាមួយវាយនភាពដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា អ្នកអាចបន្ថមទឹកះឬទឹកបន្តិចបន្ថមទៀតដើម្បី ឲ្យ ពន្លឺញ័រ។ បន្ថែមដុំទឹកកកមួយចំនួនហើយអ្នកមានភេសជ្ជៈស្រស់ស្រាយនិងមានជីវជាតិ។

អ្រងួនពង

ប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនជាមួយស៊ុត

ស៊ុតសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនហើយដូច្នេះវាមិនត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំទេ។ បន្ថែមលើភាពជា ជាអាហារសុខភាពដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗវាអាចត្រូវបានគេយកតាមវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនរួមទាំងភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដូចប្រូតេអ៊ីននេះ។ កត់ចំណាំគ្រឿងផ្សំ។

  • ស៊ុតពណ៌ស ៣ គ្រាប់ឬ ស៊ុតសថ្លា ៩០ ក្រាម
  • មួយលីត្រនៃ ទឹកដោះគោ
  • un ចេក
  • 3 ស្លាបព្រានៃ oatmeal ។

ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់អ្នកទទួលបានរលោង ជាមួយនឹងភាពស្ថិតស្ថេរដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ប្រសិនបើមានរាវច្រើនពេកអ្នកអាចបន្ថែមប្រេងអូសាកាមួយស្លាបព្រាបាយហើយប្រសិនបើវាក្រាស់ពេកទឹកបន្តិច។ ផឹកវាញាក់បន្ទាប់ពីធ្វើការក្រៅឬមុនពេលចេញទៅហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រោះវាក៏ជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែរ។

ពេលណាត្រូវផឹកប្រូតេអ៊ីនអ្រងួន

ប្រូតេអ៊ីនអង្រួនគួរតែត្រូវបានគេយកមុនពេលឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណព្រោះវិធីនេះរាងកាយធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនជ្រាបចូលបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រូតេអ៊ីនតែមួយក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្វីដែលត្រូវណែនាំបំផុតគឺធ្វើវាប្រហែល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានប្រូតេអ៊ីនធ្វើនៅផ្ទះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃវាជាការសមរម្យដើម្បីឱ្យមានមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

តាមវិធីនេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រូតេអ៊ីនអតិបរមាជាមួយនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសូមចងចាំថា វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអមដំណើរប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចប្រែជាខ្លាញ់ហើយធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ប្រើធនធានធម្មជាតិឱ្យបានល្អហើយរួមគ្នាជាមួយនឹងការខិតខំរបស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលបានរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។