ហាត់ប្រាណ

ការត្រលប់ទៅទម្លាប់ហ្វឹកហាត់វិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលផ្អាកការហាត់ប្រាណនៅរដូវក្តៅ។

តើអ្នកចង់ធ្វើទម្លាប់ GAP នៅផ្ទះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកសកម្មទេ? បន្ទាប់មកអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះដែលយើងស្នើ។

តើអ្នកចង់ទទួលបានបរិមាណនៅក្នុង biceps និង triceps ដែរឬទេ? បន្ទាប់មកភ្នាល់លើលំហាត់ទាំងអស់នេះសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក និងសម្រាប់ទម្លាប់របស់អ្នក។

តើអ្នកចង់ធ្វើអោយដង្ហើមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងពេលកំពុងរត់ទេ? បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំជាស៊េរីនេះ ដើម្បីសម្រេចបាន។

បើ​អ្នក​ចង់​ពង្រឹង​កជើង អ្នក​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​បន្តបន្ទាប់​ដូច​ការ​ដែល​យើង​បាន​ប្រាប់​អ្នក។ ចាប់ផ្តើមហាត់!

តើអ្នកមានកំហុសច្រើនទេ ពេលលោតខ្សែ? ប្រាកដ​ជា​អ្នក​មិន​ដឹង​វា​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​តែ​កែ​មួយ ឬ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត ហើយ​យើង​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​។

តើអ្នកដឹងពីវ៉ារ្យ៉ង់ទូទៅបំផុតនៃ deadlift ទេ? វិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ដូចនេះ។

ចង់​និយាយ​លា​ដៃ​គូរ​ស្នេហ៍​ដែល​រំខាន​អ្នក​ខ្លាំង​មែន​ទេ? បន្ទាប់មកបញ្ចូលលំហាត់ទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក នោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។

ដឹង​លំហាត់​ប្រាណ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក​លើស​ឈាម​ទេ? យើងទុកឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ដឹង​ទេ​ថា​ការ​ដើរ​លេង​តាម​ឆ្នេរ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព? វាគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញលេញដែលអ្នកគួរដឹង។

Hula hoop អាចក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វា!

ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា យើងស្នើឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាបន្តបន្ទាប់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានខ្នងដែលថែទាំបានល្អ គ្មានការឈឺចាប់ នោះអ្នកត្រូវការ glutes រឹងមាំ។ យើងទុកឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត!

ដោយសារតែមានកីឡាជាច្រើនដែលត្រូវហាត់នៅរដូវក្តៅ ហើយយើងមិនអាចទុកមួយឡែកបានទេ។ រីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វា។

តើ​អ្នក​ចង់​ចាប់​ផ្តើ​ម​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល barbell ? បន្ទាប់មកកុំខកខានគន្លឹះល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដើម្បីទៅល្អឥតខ្ចោះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយនឹងទម្លាប់កីឡាថ្មី គ្មានអ្វីដូចជាការបញ្ចូលពោះនៅលើជញ្ជាំងនោះទេ។ អ្នកនឹងរីករាយជាមួយលំហាត់ងាយៗជាច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់មានច្រើន ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

តើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើ tricep dips ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ? ឥឡូវនេះ អ្នកអាចទទួលបានវាក្នុងពេលតែមួយ ដែលអ្នករកឃើញអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

យើងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គួរតែជា និងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលអ្នកអាចទទួលបានជាមួយវា ប្រសិនបើអ្នកថេរ។

ការឡើងកំដៅខ្លួន និងការលាតសន្ធឹងពេលលេងកីឡាគឺជាជំហានមូលដ្ឋានពីរដែលអាចការពារការរងរបួស ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃ squat ប៊ុលហ្គារី អ្នកមិនគួររង់ចាំយូរទៀតទេ ហើយស្វែងរកវា ក៏ដូចជារបៀបដែលពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្ត។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ និង​សម្រក​ភ្លៅ អ្នក​ត្រូវ​ប្តូរ​លំហាត់ប្រាណ​ជាក់លាក់​ជាមួយ​នឹង cardio ដូចជា​ការ​រត់ ការ​ដើរ ឬ​ជិះកង់។

តើអ្នកចង់កែលម្អឥរិយាបថរាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងការឈឺខ្នងទេ? បន្ទាប់មករកមើលលំហាត់ជាមូលដ្ឋានទាំងនេះដែលអ្នកត្រូវការ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះអ្នកត្រូវតែចងចាំនូវគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយផ្លាស់ប្តូរ និងកែលម្អទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ហើយហានិភ័យនៃជំងឺត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

តើអ្នកចង់និយាយលាជារៀងរហូតចំពោះស្លាបប្រចៀវនៅលើដៃរបស់អ្នកទេ? យើងទុកអោយអ្នកនូវលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើ។

តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់មានកន្លែងហាត់ប្រាណមែនទេ? បន្ទាប់មក យើងប្រាប់អ្នកពីលំហាត់សាមញ្ញ និងណែនាំសម្រាប់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការលាតសន្ធឹងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក នោះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ចង់​ដឹង​ពី​អត្ថប្រយោជន៍​របស់​កង់​ហាត់ប្រាណ​ទេ? ប្រសិនបើអ្នកមាននៅផ្ទះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ឥឡូវនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អភាពធន់នៅពេលធ្វើ 'រត់? ស្វែងយល់ពីគន្លឹះខាងក្រោម ដែលអ្នកត្រូវតែអនុវត្ត ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

នេះ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ទាំង ៥ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ និង​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ស្បែក​សម្បុរ​ក្រូច​នៅលើ​ជើង និង​គូទ ដែលជា​បញ្ហា​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​មនុស្ស​ជាច្រើន​។

មានយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទដែលអ្នកគួរដឹង។ ពួកវាខុសគ្នានៅក្នុងចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់។

ដើម្បី​លេង​កីឡា​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ប្រថុយ​ប្រថាន​ណាមួយ អ្នក​ត្រូវ​តែ​អនុវត្ត​វិធានការ​បង្ការ​មួយ​ចំនួន​ដូច​ខាងក្រោម។

តើអ្នកចង់អនុវត្តទម្លាប់ស្នូលប្រកបដោយផាសុកភាពនៅផ្ទះទេ? បន្ទាប់មកធ្វើតាមគំនិតទាំងនេះដែលអ្នកនឹងស្រឡាញ់និងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

ការដុតខ្លាញ់ដោយការលោតខ្សែពួរ គឺជាវិធីលឿនបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃលំហាត់នេះ អ្នកនឹងសម្រេចបាន។

តើអ្នកចង់បង្កើនភាពធន់នឹងរាងកាយទេ? បន្ទាប់មកភ្នាល់លើលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដែលយើងទុកអ្នក ហើយអ្នកនឹងទទួលបានវា។

ភាពខុសគ្នារវាងសកម្មភាពរាងកាយ លំហាត់ប្រាណ និងកីឡាគឺជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើផែនការ និងគោលបំណងចុងក្រោយរបស់ពួកវានីមួយៗ។

កុំខកខានកំហុសដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែធ្វើ។ ដំបូន្មានជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកគួរតែយកទៅក្នុងគណនីមុនពេលធ្វើ 'រត់' ។

ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាពួកគេមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅរត់នៅលើឆ្នេរនោះអ្នកគួរតែយកទៅក្នុងគណនីគន្លឹះមួយចំនួន ហើយជាការពិតណាស់, ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។

តើអ្នកចង់ស្វែងយល់ពីលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យស្នូលសកម្មដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុននៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយទេ?

អាហារ​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​គឺ​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​និង​ផ្តល់​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​បរិមាណ​ដ៏​ច្រើន​។

យើងដឹងពីលំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន វាមានបំរែបំរួលជាបន្តបន្ទាប់ដែលគួរអនុវត្តផងដែរ។

ស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដង ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ នេះបើយោងតាមអ្នកឯកទេស និងគិតគូរពីកត្តាទាំងអស់។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​មាន​ជើង​ខ្លាំង​ជាង​មុន អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​លំហាត់​មូលដ្ឋាន​ជា​បន្តបន្ទាប់​ដែល​យើង​ស្នើ​ឡើង។

ផែនការលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមរយៈការដកដង្ហើម និងលាតសន្ធឹង ដោយមានការហ្វឹកហាត់ត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកអាចទទួលរងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិត។ ចង់​ដឹង​ថា​កីឡា​ប៉ះ​ពាល់​អ្នក​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា? យើងប្រាប់អ្នក!

តើអ្នកចង់ផ្តល់អាំងតង់ស៊ីតេដល់ទម្លាប់របស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មក​ទម្ងន់​កជើង​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​បាន​លឿន​ជាង​មុន​។

ជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ទាំងបីនេះដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពីក្បាលពោះ និងបង្ហាញក្បាលពោះដ៏តឹងណែន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតទំលាប់នៃការដើរលេងនោះ សូមកុំខកខានរាល់គន្លឹះដែលយើងបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។ តាម​គេ!

ការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកសម្រាប់ភាគច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អឥរិយាបថខ្នងរបស់អ្នក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវថេរបន្តិច ហើយអនុវត្តលំហាត់ដែលយើងស្នើ។

ការហ្វឹកហ្វឺននៅបុណ្យណូអែលគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារថ្ងៃឈប់សម្រាកហួសហេតុពីការធ្វើឱ្យខូចសុខភាព និងសុខភាពរបស់អ្នក។

ហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅផ្ទះជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញ និងជាក់ស្តែង។ វិធីរហ័សដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងល្បិចទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្លាយជាការពិត។ ផែនការពិតប្រាកដ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

តើអ្នកចង់ការពារការគេងមិនលក់ទេ? បន្ទាប់​មក យើង​នឹង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សម្រាក​រាង​កាយ​ជា​រៀង​រាល់​យប់។

ផែនការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 31 ថ្ងៃគឺល្អឥតខ្ចោះ និងមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

តើអ្នកស្គាល់កីឡាដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេទេ? យើងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកនឹងបង្កើនការបាត់បង់នេះក្នុងមួយប៉ព្រិចភ្នែក។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី នេះជា​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន​សម្រាប់​រាង​កាយ​ទាំងអស់។ អ្វីដែលសម្រេចបានជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។

ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះគឺអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានជំនួយក្រៅពីសាឡុង។ អ្នក​នឹង​លែង​មាន​លេស​ដើម្បី​មិន​មាន​រូបរាង​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​។

វិធីសាស្ត្រ Sakuma នៃការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ គឺជាជម្រើសហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកឥឡូវនេះគឺអាចធ្វើទៅបានដោយការណែនាំ Hip Thrust ជាលំហាត់មូលដ្ឋានមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទម្លាប់កីឡារបស់អ្នក។

ទម្លាប់ cardio រហ័សនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីអនុវត្តក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 ទៅ 20 នាទី ដោយមិនចាំបាច់មានម៉ាស៊ីន ឬឧបករណ៍ជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។

តើអ្នកចង់ទទួលបានសាច់ដុំទេ? បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការទម្លាប់និយមន័យដោយផ្អែកលើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារផងដែរ។

ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​រហ័ស​នេះ​គឺ​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​ពេល​ខ្លី ព្រោះ​វា​នឹង​ចំណាយ​ពេល​អ្នក​ត្រឹមតែ 20 នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។

ការ​ជិះ​ស្គី​ក្លាយ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ជាង​គេ។ ដូច្នេះ​បើ​ចង់​បាន​រាង​ស្អាត​កុំ​រំលង។

ដើម្បី​រត់​ក្នុង​រដូវរងា​ដោយ​មិន​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ណាមួយ​ឡើយ វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ខ្លះ​ដូច​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ប្រាប់​អ្នក​នៅ​ទីនេះ។

តើអ្នកចង់ធ្វើទម្លាប់ CrossFit របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះទេ? បន្ទាប់មកភ្នាល់លើគន្លឹះទាំងនេះក្នុងទម្រង់លំហាត់ដែលយើងផ្តល់ឱ្យអ្នក។

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការហាត់ប្រាណ ព្រោះពួកគេមានច្រើន ហើយការទទួលយករបៀបរស់នៅនេះគឺអំណោយផលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

តើ​អ្នក​ចង់​បង្កើន​ភាព​ធន់​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ទេ? បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការការណែនាំជាស៊េរីសម្រាប់វា។ ចង់ដឹងអត់ថាគេជាអ្វី?

លំហាត់ទាំងបីនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការយារធ្លាក់ដៃងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះនិងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុង។

តើអ្នកដឹងពីប្រភេទដែកគ្រប់ប្រភេទដែលនឹងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកទេ? លំហាត់ដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីស្វែងយល់ពីឥទ្ធិពលរបស់វា។

លំហាត់ទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កាត់បន្ថយខ្សែក្រវ៉ាត់ប្រអប់ព្រីនដែលជាលំហាត់កម្លាំងដែលជួយកែលម្អតំបន់នោះ។

តើអ្នកដឹងទេថាលំហាត់ប្រាណ barbell ល្អបំផុតគឺជាអ្វី? យើងទុកឱ្យអ្នកនូវមូលដ្ឋាននិងចាំបាច់បំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ជើងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្តតាមលំហាត់នៅផ្ទះ។

តើអ្នកស្គាល់សួតទេ? បន្ទាប់មកអ្នកក៏នឹងដឹងអំពីប្រភេទទាំងអស់និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកអាចទទួលបានដោយសារពួកគេ។

លំហាត់ទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ធ្វើការគូទរបស់អ្នកនៅផ្ទះធ្វើឱ្យរាងស្លីមនិងពង្រឹងវាដើម្បីប្រឆាំងនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

តើអ្នកដឹងទេថាយូហ្គាទឹកគឺជាអ្វីហើយមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? យើងរកឃើញវិន័យមួយដែលអ្នកនឹងស្រឡាញ់និងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះជាមួយនឹងលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់មកទៅហាត់ប្រាណទឹកដបដូចនេះ។

លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។

តើមាត់ស្បូនរបស់អ្នកឈឺចាប់ឬរំខានអ្នកទេ? បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបន្តបន្ទាប់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។

ដើម្បីចៀសវាងពងបែកនៅលើជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់អ្នកត្រូវគិតពីកត្តាសំខាន់ ៣ យ៉ាងគឺស្បែកជើងស្រោមជើងនិងការថែរក្សាជើង។

តើអ្នកដឹងពីរបៀបទទួលបានសាច់ដុំដោយមិនត្រូវការទម្ងន់ទេ? មានលំហាត់ជាច្រើនដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកដាក់បញ្ចូល។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកគួរតែដឹងពីលំហាត់ល្អបំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមរត់អ្នកត្រូវតែគិតពីបញ្ហាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជៀសផុតពីការរងរបួសនិងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តើអ្នកចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនៃជើងរបស់អ្នកទេ? ដូច្នេះយើងទុកឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ជាស៊េរីដែលនឹងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណខាឌីអូដែលគ្មានការរំលងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលគ្មានផលប៉ះពាល់និងគ្មានហានិភ័យ។

ការលើកចំហៀងលើកដៃជាលំហាត់មូលដ្ឋានដែលអ្នកត្រូវដឹងឱ្យបានច្បាស់ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើខុស។

ទម្លាប់បណ្តុះបណ្តាលនេះដើម្បីផ្តាច់ចេញពីការងារទូរគមនាគមន៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងស្អាតដោយមានពេលវេលានិងការខិតខំតិចតួច។

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើ cardio ទេ។ យើងស្នើជម្រើសផ្សេងៗដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះប្រកបដោយផាសុកភាព។

ការអង្គុយមានច្រើនប្រភេទហើយអាស្រ័យលើទីតាំងរបៀបដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តពួកគេប្រើដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំផ្សេងៗ។

ការដុតកាឡូរីនៅលើឆ្នេរខ្សាច់គឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារជំហានជាជំហាន ៗ ដែលអ្នកត្រូវអនុវត្ត។ យើងប្រាប់អ្នកអំពីពួកគេដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនិងទទួលបានរាងស្អាត។

ការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានគោលដៅដោយមិនធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រថុយប្រថាន។

ដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែអនុវត្តទម្លាប់ល្អជានិច្ច។ ដូច្នេះយើងបង្ហាញពីជំហានល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំង ៥ នេះនៅក្នុងអាងនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់និយាយដងខ្លួននិងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបរីករាយ។

តើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់ទេ? អ្នកនឹងរកឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នករាល់ថ្ងៃហើយវាមិនតិចទេ។

ហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅជាមួយលំហាត់ TRX ទាំងនេះ! គំនិតល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអាកាសធាតុល្អហើយដកដង្ហើមចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ជាមួយនឹងជំហរយោគៈទាំងនេះអ្នកអាចស្រកទំងន់បានខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតដូចជាស្ត្រេសការផ្តោតអារម្មណ៍ឬសម្ពាធឈាម។

តើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលជិះកង់? ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីវាយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលហ្វឹកហាត់។

Queenax គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងខាងរាងកាយតាមរបៀបថាមវន្តនិងរីករាយ។

តើអ្នកដឹងទេថាលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងល្អបំផុតគឺជាអ្វី? ស្វែងយល់ពីពួកគេនិងណែនាំពួកគេទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងពង្រឹងបេះដូង។

មគ្គុទេសក៍ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះរាប់បញ្ចូលជំហានជាមូលដ្ឋានដើម្បីចាប់ផ្តើមលេងកីឡាអោយកាន់តែសកម្មនិងមានសុខភាពល្អ។

តើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃទេ? ទាំងអស់នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា

ដើម្បីដំណើរការបានល្អអ្នកត្រូវធ្វើច្រើនជាងការពាក់សម្លៀកបំពាក់កីឡាហើយចាប់ផ្តើមរត់កលល្បិចល្បិចទាំងនេះនឹងជួយអ្នកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់នៅរដូវក្តៅអ្នកមិនគួរខកខានការណែនាំទាំងអស់នេះដែលអ្នកត្រូវការទេ។ រីករាយជាមួយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៅរដូវក្តៅរបស់អ្នក!

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះការណែនាំនិងគំនិតបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើម។

តើអ្នកកំពុងស្វែងរកលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង? បន្ទាប់មកយើងទុកឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលល្អបំផុតក៏ដូចជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបាន។

តើអ្នកចង់រកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលជាគុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលការព្យួរ? យើងប្រាប់អ្នកនូវរាល់អ្វីដែលល្អដែលវានឹងមានសម្រាប់អ្នកនិងខ្លួនអ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងសុខភាពនិងកាយសម្បទា។ កីឡាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

តើអ្នកចង់រកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពចម្បងនៃការវិល? ការអនុវត្តកីឡាមួយដែលពេញនិយមបំផុតហើយយើងដឹងពីមូលហេតុ

ទៅមុខហើយមានម៉ាស៊ីនចែវទូកនៅផ្ទះហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានពេញលេញតាមរបៀបសាមញ្ញនិងមានផាសុកភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃបូមរាងកាយទេ? មួយនៃវិន័យដែលជាទីស្រឡាញ់បំផុតនិងដោយហេតុផល។ ស្វែងរកអាថ៌កំបាំងដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់!

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់បែបយ៉ាងដូចជាសរសៃឈាមបេះដូងសាច់ដុំឆ្អឹងដែលជាលំហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

តើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃក្រុមតន្រ្តីយឺតទេ? គុណសម្បត្តិសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនអាចខកខានបាន។ ហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃជាមួយពួកគេ!

Kettlebells ឬ kettlebells គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ខណៈពេលដែលកំណត់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើអ្នកចង់សម្រាកឱ្យបានប្រសើរហើយបំបាត់ភាពតានតឹងខ្លះដែរឬទេ? ដូច្នេះចាំថាត្រូវអនុវត្តការលាតសន្ធឹងទាំងនេះមុនពេលចូលគេងដែលយើងប្រាប់អ្នក។

ការលេងកីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីភាគច្រើន។ ដរាបណាវាជាសកម្មភាពដែលបានណែនាំដូចខាងក្រោម។

តើអ្នកចង់ធ្វើប៊េកឃីមខ្លះទេ? បន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចនឹកអ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកទេ។ ស្វែងយល់!

តើអ្នកចង់ធ្វើជួរដេកដាប់ប៊ែលត្រឹមត្រូវទេ? ដូច្នេះអ្នកមិនអាចខកខានជំហានដែលល្អបំផុតដែលអ្នកគួរតែធ្វើនៅក្នុងចលនានីមួយៗឡើយ។

តើអ្នកចង់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែរឬទេ? វាគឺជាជំរើសមួយក្នុងចំណោមជំរើសដ៏ល្អបំផុតដែលយើងត្រូវបញ្ចេញភាពតានតឹងហើយយើងនឹងសំរេចវា។

តើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបប្រើកង់ពោះត្រឹមត្រូវទេ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបានអនុវត្តទៅឆ្ងាយដោយគន្លឹះទាំងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើអ្នកដឹងទេថាតើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលពិតជាបានបញ្ចប់? នៅទីនេះយើងទុកឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលចាំបាច់

យើងប្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាអំពីគុណសម្បត្តិឬគុណវិបត្តិនៃការរត់លើពោះទទេ។ ស្វែងយល់ពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមុនពេលអ្នកបុកក្រាលកៅស៊ូ។

តើអ្នកចង់ដឹងទេថាតើអ្វីជាការជំរុញដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ក្រុមមនុស្ស? កុំខកខានអ្វីដែលយើងបង្ហាញអ្នកហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក

តើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ដោយការរត់ទេ? បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចៀសវាងរាល់កំហុសទាំងអស់ដែលយើងប្រាប់អ្នក។ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកធ្វើវាដែរឬទេ!

តើអ្នកចូលចិត្តកីឡាខ្លាំងទេ? ដូច្នេះកុំខកខាននូវអ្វីដែលយើងមានសម្រាប់អ្នក។ បញ្ចេញ adrenaline ហើយដាក់ការបង្វិលរីករាយលើជីវិតរបស់អ្នក

តើអ្នកដឹងទេថាពេលណាត្រូវលេងកីឡាក្រោយពេលសម្រាលកូន? សព្វថ្ងៃនេះយើងនិយាយអំពីរយៈពេលនៃការរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀតដែលត្រូវដឹង។

យើងប្រាប់អ្នកពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃលំហាត់ជាន់អាងត្រគាកដែលអ្នកគួរតែអនុវត្ត។ ជំហានងាយៗដែលដំណើរការ។

តើអ្នកដឹងទេថាតើកីឡាប្រដាល់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ការអនុវត្តដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិជាច្រើននិងច្រើនទៀតដែលអ្នកគួរតែដឹង។

តើកីឡាអាចជួយខ្ញុំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច? គុណសម្បត្តិទាំងអស់របស់វាដែលអ្នកគួរធ្វើហើយហេតុអ្វី។ ព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការ!

តើអ្នកដឹងពីសារៈសំខាន់នៃកីឡាក្នុងវ័យកុមារភាពទេ? ស្វែងយល់ពីលំហាត់និងគំនិតល្អបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡាសម្រាប់អ្នកតូច។

តើអ្នកចង់បន្ថែមជំហានផ្សេងៗគ្នាទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកស្វែងយល់ពីរឿងធម្មតាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

តើអ្នកចង់បន្ទាបរាងកាយទាបរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកអនុវត្តទម្លាប់ល្អបំផុតសម្រាប់ជើងដែលយើងស្នើសុំហើយអ្នកនឹងចូលចិត្ត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់វា។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរធំ ៗ មានតែការអត់ធ្មត់និងការតស៊ូតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។

តើអ្នកដឹងពីគុណសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យនៃការបណ្តុះបណ្តាលហ្វាលវើរទេ? ជាការប្រសើរណាស់ថ្ងៃនេះយើងនិយាយអំពីពួកគេដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅថ្ងៃហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

តើអ្នកដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើការស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតបានទេ? ថ្ងៃនេះយើងរកឃើញគំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកគួរអនុវត្តចាប់ពីពេលនេះតទៅ។

តើអ្នកចង់ធ្វើបែបបទជិះកង់រាងអេលីបដែលជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតទេ? បន្ទាប់មកកុំខកខានសូចនាករទាំងអស់ដែលយើងផ្តល់ឱ្យអ្នក។

តើអ្នកដឹងពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែរឬទេ? យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំហានល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តតាមដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។

តើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់គ្រាប់បាល់ថ្នាំទេ? បន្ទាប់មកកុំខកខានអ្វីដែលយើងបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកនិងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក។

តើអ្នកត្រូវការពង្រឹង quadriceps របស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងស្រួលនៅផ្ទះជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែលយើងស្នើសុំ។

តើអ្នកចង់មានរាងទេ? បន្ទាប់មកលំហាត់ជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់នឹងជួយអ្នករាល់ថ្ងៃ។ គំនិតដែលអ្នកគួរអនុវត្តដែលអ្នកនឹងស្រឡាញ់

តើអ្នកដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពរឹងបានទេ? ឥឡូវនេះអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេដោយធ្វើតាមជំហានមួយចំនួនដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់អ្នក។

តើអ្នកចង់ធ្វើទម្លាប់ HIIT ល្អនៅផ្ទះទេ? កុំខកខានលំហាត់ដែលល្អបំផុតនិងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលពួកគេនាំមកជូនអ្នក។ អ្នកនឹងស្រឡាញ់វា!

ស្វែងយល់ពីលំហាត់ដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយ kettlebells ឬ kettlebells ដែលគេហៅថា។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនិងរាងកាយអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលផងដែរ!

តើអ្នកត្រូវការទម្លាប់ហាត់ប្រាណលឿនដើម្បីធ្វើនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែរឬទេ? នៅទីនេះយើងទុកអ្នកមួយដែលរួមបញ្ចូលទាំងដៃជើងនិងពោះ។

តើអ្នកធ្វើ cardio ផលប៉ះពាល់ទាបទេ? ព្រោះអ្នកត្រូវតែស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់របស់វាសម្រាប់រាងកាយនិងសុខភាពក៏ដូចជាលំហាត់