Таңертеңгілік асыңыз нәрлі болғанын қаласаңыз, содан кейін сіз бәрін жіберіп алмайсыз. Өйткені тыныш түннен кейін, біз тұрып, денеге шын мәнінде қажет нәрсенің бәрін беруіміз керек, тіпті ол үнемі сұрамаса да. Өйткені біз жақсы нұсқауларды ұстанатын болсақ, біз күннің көп бөлігінде энергияға ие боламыз.
Ол неғұрлым толық болса, соғұрлым жақсы екені рас. Бірақ таңғы астың жалғыз үлгісі жоқ екенін, бірақ әрқашан бар екенін айту керек оны талғам түрінде өз қалауларыңызға қарай реттеуіңіз керек, осылайша сіз осы сәттен екі есе ләззат аласыз. Одан кейінгі барлық идеяларды жазудың уақыты келді, олар аз емес.
The
Таңертеңгілік асыңызды нәрлі ету үшін көмірсулардан бас тартпаңыз!
Біздің диетамыздағы көмірсуларды алып тастау қате. Біз әрқашан бұл мүмкіндігінше теңдестірілген болуы керек деп айтамыз және осы себепті оған осындай опциялар сериясы қажет. Таңғы асқа сіз біздің өмірімізде әрқашан бар және кім бар кейбір жарма немесе сұлы майын таңдай аласыз ол бізге қуат береді, бірақ аз калориямен. Әрине, екінші жағынан, сіз толық бидай нанын да таңдай аласыз. Бірдей тосттар сізді көптеген тағамдармен біріктіруге шақырады және сіз өзіңізге талшықтың керемет көзін ұсынасыз.
Кальцийге бай тағамдар
Иә, сүт өнімдері де таңғы асымызды нәрлі етудің бір бөлігі болып табылады. Өйткені сүт қосылған кофесіз немесе жеміс-жидек қосылған табиғи йогуртсыз күнін бастай алмайтындар көп. Қалай болғанда да, біз оны ескеруіміз керек. өйткені екі жағдайда да Олар бізді кальциймен, сонымен қатар ақуыздармен қамтамасыз етеді бұл әрқашан біздің денемізге қажет нәрсе. Өздеріңіз білетіндей, сүт A, B2 және D дәрумендерін қанықтыратын және сүйектерге ғана емес, сонымен қатар теріге немесе көру қабілетіне де күтім жасайтын тағамдардың бірі болып табылады. Оны ескеру керек!
Жемістер
Бізде сүт өнімдері мен көмірсулар бар, сондықтан қазір жаңа піскен жемістерді жоғалтуға болмайды. Мұны есте сақтаңыз Оның шырынынан гөрі жемісті қабылдаған дұрыс. Бәрінен де артық, өйткені біз оның барлық қасиеттерін осылай сіңіреміз, олар аз емес. Бір жағынан оның суы бар, бірақ екінші жағынан клетчатка және витаминдер мен минералдарды ұмытпайды. Сонымен, таңғы асымыз нәрлі болуы үшін бізге иә немесе иә қажет. Егер сіз кез келген уақытта жаңа піскен жемістердің орнына шырынды ұнатсаңыз, біз сізге басқаша айта алмайтынымыз анық. Бірақ сіз жемістерден барлық қоректік заттарды қабылдамайтыныңызды білуіңіз керек. Ол бірдей қолданылмайды және бізге бірдей құндылықтарды бермейді деп айта аламыз.
Кептірілген жемістер
Йогуртқа жемістермен қосатын бір уыс жаңғақ әрқашан толық таңғы ас үшін жақсы балама болып табылады. Егер сіз білмесеңіз, жаңғақтардың тағамдық құндылығы да бар, біз оны елемеуге болмайды. Олардың ішінде кальций, темір немесе магний сияқты көптеген минералдар бар екенін атап өтеміз. Қосымша ретінде фолий қышқылы және омега-3 май қышқылдары. Тек осы себепті біз олардың теңдестірілген диетаның бөлігі болуы керек екенін білеміз. Рас, олар өте калориялы болуы мүмкін, бірақ теңдестірілген түрде және оның табиғи нұсқасында қабылданса, бізде проблема болмайды.
Бір шай қасық зәйтүн майы
Әсіресе таңғы асқа тосттар жейтін болсаңыз, онда сіз оларға бір шай қасық зәйтүн майының маңыздылығын білесіз. Бұл май жаман холестеринді төмендетеді, бірақ жақсы холестеринді арттырады, бұл тамаша жаңалық. Сонымен қатар, ас қорытуды жақсартады, ішек транзитін реттейді. Енді бұл тағамдарды күнделікті және әртүрлі тәсілдермен біріктіру үшін сіздің қиялыңызға ұшуға мүмкіндік беру ғана қалады.
Бірінші болып пікір айтыңыз