Арықтау үшін бассейндегі 5 жаттығу

Бассейнде арықтауға арналған жаттығулар

Арықтау үшін бассейнде болған уақытыңызды пайдаланыңыз, өйткені судағы кез-келген жаттығу басқа аз көңілді спорт түрлеріне қарағанда әлдеқайда тиімді. Суда жаттығу барлық типтегі адамдар үшін өте қолайлы, кәрі, жас, кез-келген жыныстағы, физикалық формада және денсаулық жағдайында. Жарақат алу қаупі жоқ, және сіз оны жаздың қызығын көре отырып арықтайсыз.

Егер сіздің үйде бассейніңіз болса, жазда денеңізді сауықтырмауға ешқандай себеп жоқ. Салмақты жоғалту жаттығуларын орындау үшін әрбір шомылудың артықшылығын пайдаланыңыз, оның көмегімен сіз денеңізді нығайтуға және тонусқа келтіре аласыз. Егер сіз үйде бассейні бар бақытты адамдардың бірі болмасаңыз, онда алаңдамаңыз, кез-келген бассейн суда жаттығулар жасаған жақсы.

Бассейнде арықтауға арналған жаттығулар

Жүзу - ең жақсы жаттығулардың бірі бар майларды күйдіреді, бірақ бұл салмақ жоғалту үшін жасалатын жалғыз нәрсе емес. Судағы жаттығулардың тізімі ұзақ, демек, оны кез-келген талғам мен қажеттілікке оңай бейімдеуге болады. Назар аударыңыз Бассейнде салмақ жоғалтуды ұсынатын 5 жаттығу Биылғы жазда сіз ауа-райының жақсы жағдайынан ләззат алумен қатар, қызғанышты фигурамен күзді қарсы алуға денеңізді дайындайсыз.

Велосипед

Бассейнде жаттығу жасаңыз

Майды жағып, аяғыңызды сергітетін тамаша жаттығу. Арқаңызды қабырғаға тіреп, қолыңызды бассейннің шетіне қойыңыз. Денеңізбен 90 градус бұрыш жасау үшін аяғыңызды көтеріп, аяғыңызбен педаль жасай бастаңыз. Сіз мұны істеп жатқан кезде қарсылықты пайдалану үшін аяқтар суға кіріп-шығуы керек Сол сияқты. Жаттығуды орындау кезінде ішіңізді жақсы қысыңыз. Әр жиынтық арасында тағы екі демалысты қалдырып, 2 минут ішінде бірнеше қайталау жасаңыз.

Бүйірлік секірулер

Бұл жаттығудың көмегімен сіз салмақ жоғалтуға арналған күшті жаттығу бола отырып, аяғыңызды күшейтесіз. Су сіздің басыңызды жаппайтын жерде аяғыңызды тік тұрыңыз. Аяғыңызды бүгіп, оларды бөлмей бүйірге қарай секіріңіз. Өзіңізді жерге итеріп, секіріңіз қарсы жаққа Әр жағынан секіруді 10 рет қайталаңыз және әр жиынтық арасында бірнеше минут демалыңыз. Қолдарыңызбен күш салу үшін бассейннің шетіне сүйенуге болады.

Артқы аяқты көтеру

Бұл жаттығу бөкселер мен жамбастарды өңдеуге, аймақты тонауға және целлюлитті азайтуға өте ыңғайлы. Бассейннің шетінде тұрыңыз, қолыңызды оған тіреңіз. Бір аяғыңызды мүмкіндігінше артқа көтеріңіз, аяқты төмендетіп, екіншісімен қайталаңыз. Әр аяқтың артқы көтерілуін 10 рет қайталаңыз, әр жиынтықтың арасында 2 минут демалыңыз.

Тротинг

Бұл жаттығудың көмегімен сіз салмақ жоғалтуға, аяғыңызды нығайтуға және тонусқа алуға болады. Ол сіз тұрған бассейн аймағындағы суда, дәл сол жерде жүгіруден тұрады. Жақсырақ, су сіздің аяғыңыздан жоғары көтерілу үшін сіздің беліңізден төмен жететін жерде. Аяқтарыңызды кеудеге қарай қатты көтеріп жүгіру, сіз іштің және аяқтың жұмысын жасайсыз.

Бассейнде суда жүзетін жаттығулар

Бассейнде салмақ тастаңыз

Суда жүзу - бұл салмақ жоғалтуға болатын толық жаттығулардың бірі екенін білесіз бе? Сіз жазда теңізде, бассейнде немесе кез-келген су күнінде жасаған бір нәрсе. Сіздің денеңізді суда жүзіп жүру сізге ештеңеге көмектеспейді арқаны, қолды, кеудеге, иыққа, аяққа және аяққа жұмыс жасаңыз.

Осы жаттығуларды бассейндік сағаттарыңызға қосыңыз, аз уақыт ішінде сіз денеңіздің өзгеруін байқай аласыз. Мүмкін сіз таба аласыз сіздің кез-келген уақытта жалғастыра алатын артықшылығыңызбен тамаша спорт түрі бассейндегі жаттығуларыңызбен. Жаз аяқталғаннан кейін сізге жабық бассейн іздеу керек, ал салмақ тастаудан басқа, сіз өзіңіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаудың таптырмас әдісін табасыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.