სპორტი და ორსულობა, ყველაფერი უნდა იცოდე

სპორტი და ორსულობა

ორსულობა ავადმყოფობის სინონიმი არ არის, რადგან ორსულობა ჩვეულებრივ მიმდინარეობს. უმეტეს შემთხვევაში, შეიძლება და უნდა შენარჩუნდეს ნორმალური ცხოვრება, ხოლო გრძელდება ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება, როგორიცაა სპორტი. ამ პერიოდში აქტიური ყოფნა აუცილებელია, ვინაიდან სპორტი დაგეხმარებათ ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებაში.

მეორე მხრივ, შესაბამისი ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მშობიარობისთვის მომზადებაში. იმის დავიწყების გარეშე, რამდენს მადლობას გიხდით ფიზიკური დრო, როდესაც დროა ამის გაკეთება მშობიარობის შემდგომი აღდგენა. ვგულისხმობ შესაბამისი, დაბალი ზემოქმედების და რეკომენდებული სპორტი ორსულობის დროს, ის არის ის, რასაც სპეციალისტები უმეტეს შემთხვევაში გირჩევენ.

ამასთან, სასურველია, რომ ნებისმიერი სპორტით დაკავებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ბებიაქალთან ან ექიმთან, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ორსულობას. არსებობს რამდენიმე კონკრეტული შემთხვევა, ორსულობის რისკი, წინა სპონტანური აბორტი ან წინა პათოლოგიები, რომელშიც სპორტი შეიძლება უკუნაჩვენებია. ნებისმიერ შემთხვევაში და სანამ ექიმი გირჩევთ, ეს ყველაზე რეკომენდებული სპორტის სახეობებია ორსულობის პერიოდში.

სპორტი და ორსულობა, ყველაზე სასურველია

სპორტი და ორსულობა

თუ თქვენ ექიმთან კონსულტაცია გაიარეთ და მან მოგცეთ შანსი, სავარაუდოდ ახლა თქვენ ეჭვი გეპარებათ, თუ რა სპორტით შეიძლება პრაქტიკა ორსულობის პერიოდში. ეს არის სავარჯიშოები, რომელსაც სპეციალისტები ურჩევენ ორსული ქალებისთვის, ზოგადად რომ ვთქვათ, ეს არის სპორტები, რომლებიც აერობულ ნაწილს მოიცავს. Რომელშიც, ვარჯიშობენ კუნთების დიდი ჯგუფები. ეს არის ფეხები, მხრები, ხელები, მკერდი და ზურგი და მუცელი.

იმ ქალების შემთხვევაში, რომლებიც რეგულარულად იყენებდნენ სპორტს ორსულობამდე, რეკომენდებულია სპორტის გაგრძელება, მათთვის, ვინც განიხილავს დიდ გავლენას. პირიქით, ორსულმა ქალებმა, რომლებიც, ჩვეულებრივ, სპორტით არ არიან დაკავებულნი, თავიდან უნდა აიცილონ უხეში ვარჯიშები. ასევე მათ, ვინც არ არის ცნობილი და ვისთვისაც არ არის მომზადებული. გსურთ იცოდეთ რომელია ყველაზე რეკომენდებული სპორტი ორსულობის პერიოდში?

ჩქარი სიარული

სრულყოფილი სპორტი ყველა ორსული ქალისთვის, რადგან ის შეიძლება მოერგოს თითოეული კონკრეტული შემთხვევის ინდივიდუალურ საჭიროებებს. მაგრამ საუბრისას ჩქარი სიარული, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის გასეირნება ფანჯრის საყიდლების დროს. იმისათვის, რომ სპორტი ჩაითვალოს როგორც ასეთი, ის უნდა განხორციელდეს შესაბამის ადგილას, მუდმივი ტემპით და განსაზღვრული დროით. ამ შემთხვევაში, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.

რაც უფრო სწრაფად დაიწყებთ ჩქარ სიარულს რეგულარულად, მით უფრო ფიზიკურად მზად იქნებით ყველა ცვლილებისთვის. გამოიყენეთ შესაბამისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, ეძებეთ ტერიტორია გარეთ და სასურველია რელიეფზე. განსაკუთრებით ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად, სიმძიმის ცენტრი დაიკარგა და წონასწორობა შეიძლება დაკარგოთ.

ცურვა

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი სპორტია და ყველაზე მეტად სპეციალისტებს ურჩევენ ორსულობის პერიოდში ქალებს. მისი ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ გადააადგილეთ მთელი სხეული სახსრებზე ძალდატანების გარეშე. თუ ცურვას არ ხართ შეჩვეული, შეგიძლიათ გაიაროთ ბებიაქალის კლასები. ეს კლასები ორსულ ქალებზეა გათვლილი და მშვენივრად უნდა გაგრძელდეს მას შემდეგ, რაც ბავშვი გაჩნდება.

იოგა და პილატესი, შესანიშნავი სპორტი ორსულობის პერიოდში

სპორტი და ორსულობა

ეს დაბალი ზემოქმედების მქონე სპორტი რეკომენდებულია ორსულობის პერიოდში. თქვენ ისწავლით უკეთ სუნთქვას, რაც დაგეხმარებათ მშობიარობის ამ აუცილებელი ნაწილის კონტროლში. მეორეს მხრივ, იოგაში, პოზები, რომლითაც აუმჯობესებთ თქვენი სხეულის ელასტიურობას, რაც უეჭველად გამოგადგებათ მიწოდების დროს და შემდგომ გამოჯანმრთელებაში. რა თქმა უნდა, იოგაც და პილატესიც უნდა გაკეთდეს პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.

თქვენი სხეულის ფიზიკური გაუმჯობესების გარდა, რეგულარული სპორტით დაკავება ხელს შეგიშლით ორსულობის დროს ზედმეტი წონის მომატებაში. Მეორეს მხრივ, დაგეხმარებათ უკეთ და ენერგიულად იგრძნოთ თავიმაშინაც კი, როდესაც ორსულობა ძალიან მოწინავეა. თქვენ შეძლებთ შეხვდეთ სხვა ორსულ ქალებსაც, რომელთანაც ეჭვები, შიშები ან ძალიან გავრცელებული ემოციები აქვთ.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

bool (მართალია)