როგორ ვიკვებოთ ჯანმრთელად ოფისში

იკვებეთ ჯანმრთელად ოფისში

La ოფისში დაბრუნება გვაბრუნებს რუტინებს. თუ ზაფხულის განმავლობაში ტაპასები და სპეციალური კერძები გადავიარეთ, აუცილებლად დაგვჭირდება ისევ ჯანმრთელი კვება. გარდა ამისა, ბევრ ადამიანს უწევს ჭამა ოფისში, იქნება ეს დღის მთავარი კვება თუ საჭმლის საჭმელი.

ვნახოთ როგორ ჯანსაღად იკვებეთ ოფისში, ვინაიდან ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს აღმართზე და, როგორც წესი, მივმართავთ უმარტივესს, რომელიც, როგორც წესი, წინასწარ მოხარშული კერძებია მაღალი კალორიული ღირებულებით. ჩვენ შემოგთავაზებთ იდეებს, რომ ჯანსაღი კერძი და საჭმლის საჭმელი შემოიტანოთ ოფისში და ასე გახდეთ ხაზი.

სამზარეულოს გზა

ჯანსაღი კერძები

როგორ ვამზადებთ საკვებს, მნიშვნელოვანია. ინდაურის მკერდი შეიძლება ჯანმრთელი იყოს, მაგრამ თუ მას შევცქერით და შევწვავთ, ის აღარ იქნება ისეთი ჯანმრთელი. საკვები უნდა იყოს მოხარშული შემწვარი, მოხარშული ან გამომცხვარი. ბოსტნეული უკეთესად ინარჩუნებს თავის თვისებებს, თუ მათ ორთქლზე გამოვწურავთ, ამიტომ კარგი იდეაა ამ მოწყობილობისთვის სამზარეულოს მოწყობილობის ყიდვა. ამ ტიპის კვება შეიძლება გაკეთდეს წინა დღით.

კარგად აირჩიე შენი საკვები

იკვებეთ ჯანმრთელად ოფისში

ჩვენ უნდა ასევე შეარჩიეთ საკვები, რომლის მომზადებასაც ვაპირებთ ჭამის დროს. უნდა ჩავყაროთ მცირე რაოდენობით რთული ნახშირწყლები, მაგალითად ბრინჯი, მაგრამ უფრო ხშირად დავამატოთ ბოსტნეული ან პარკოსნები. ბოსტნეული უზრუნველყოფს სასარგებლო ნივთიერებებს, რამდენიმე კალორიას და პარკოსნებს აქვს ენერგია და მცენარეული ცილები. მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა დაამატოთ მჭლე ცილის წყაროები, მაგალითად, თეთრი ხორცი და, რა თქმა უნდა, ლურჯი თევზი, რადგან ისინი წარმოადგენენ ომეგა -3-ს.

დაგეგმეთ კვება

ცდუნებების და ბოლო წუთის სწრაფი კვების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო რისი გაკეთება შეგვიძლია დაგეგმეთ კვება. კალენდრით დავდებთ საჭმელს, რომელსაც ყოველდღე გავაკეთებთ, იმისათვის, რომ ის გავითვალისწინოთ და შეძლოთ კარგი შენაძენის გაკეთება სუპერმარკეტში, საჭმლის გამოტოვების გარეშე ან სხვებისთვის კალორიული და არაჯანსაღი მიღების გარეშე.

საჭმლის

ნუში, როგორც საჭმლის საჭმელი

მათთვის, ვინც მხოლოდ მცირე საუზმეების ოფისში მიტანას აპირებს, ჩვენ გეტყვით, რომ ჯანსაღი საჭმლის მომზადების მრავალი შესაძლებლობა არსებობს, თუ არ უნდა მიმართოთ ნამცხვრებსა თუ ტკბილეულს, რომლებიც წამიერად ენერგიას მოგვცემენ, მაგრამ მოგვიანებით გვპარა. უმჯობესია მოვერიდოთ საჭმლის საჭმლის აპარატებს, რომლებსაც, როგორც წესი, არ აქვთ ჯანსაღი ვარიანტები და მოვიტანოთ საკუთარი საჭმელები. ასევე, ეს დაგვეხმარება თვის ბოლოს დაზოგვაში. ხილი ჯანმრთელია და უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას. ასევე შეგვიძლია ალუბლის პომიდორი ან სტაფილო. კიდევ ერთი ჯანსაღი საჭმლის შეიძლება იყოს დაბალი კალორიური საკვები, როგორიცაა სუში. ნებადართულია სენდვიჩები მათი ჯანსაღი ვერსიით, მარცვლეულის პურით თესლითა და დაბალკალორიული კომპლემენტებით, რაც უზრუნველყოფს რაღაცას, მაგალითად, სეროან ლორი პომიდვრით.

იდეები შეიძლება დაუსრულებელი იყოს, როდესაც საქმე საჭმლის საჭმელს ეხება. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ეძებს სწრაფ გადაწყვეტილებებს, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საიტზე ხელნაკეთი წვნიანი სმუზი. ისეთი საკვებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, გვექნება რაღაც ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი, მარტივი და მარტივი გზა. მიუხედავად იმისა, რომ უნდა გავაკონტროლოთ ყველაფერი, რასაც შაიკში დავამატებთ, რომ თავიდან ავიცილოთ ძალიან ბევრი კალორია.

სასმელები ოფისში

ყავა ოფისში

ადვილია გაგიტაცოთ ოფისში სასმელების მიტანა და ყავის ან შაქრიანი სასმელების ზედმეტი მიღება, რაც თითქმის გაცნობიერებულად უმატებს ბევრ კალორიას. კარგია ყავის დალევა, თუმცა ყოველთვის თავის ჯანმრთელ ვერსიაშია, თავიდან ავიცილოთ კაპუჩინოები და ისეთები, რომლებიც ბევრ კალორიას მატებს. ყავა მარტო ან უცხიმო რძესთან ერთად და სტივიას მსგავსი ბუნებრივი დამატკბობელი საუკეთესო ვარიანტია. მეორეს მხრივ, თქვენ თავიდან უნდა აიცილოთ გაზიანი და შაქრიანი სასმელები, თუნდაც მსუბუქი სასმელები, რადგან ისინი არ არიან ძალიან ჯანმრთელები და არასოდეს უნდა მოხმარდეთ ყოველდღიურად. საუკეთესო ვარიანტი ყოველთვის არის წყალი და ინფუზია, რომელსაც არ ვამატებთ შაქარს.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.