რა არის მენჯის იატაკი და როგორ გავაძლიეროთ იგი

რა არის მენჯის იატაკი

მენჯის იატაკზე ბევრია ნათქვამი, როდესაც საქმე დედებს ეხება, მაგრამ ცოტას ითქვამს რამდენად მნიშვნელოვანია სხეულის ამ ნაწილის გაძლიერება. ყველა ქალი, გამონაკლისის გარეშე, უნდა მუშაობდეს მენჯის იატაკზე მაშინაც კი, თუ ორსულად არ არიან. რადგანაც ამ მხარეში კუნთები დროთა განმავლობაში სუსტდება და ეს არის ისეთი ძირითადი პრობლემების მიზეზი, როგორიცაა შარდის გაჟონვა.

მენჯის იატაკი არის კუნთებისა და ლიგატების ნაკრები გვხვდება მუცლის ღრუს ქვედა ნაწილში. მათ აქვთ ძალიან მნიშვნელოვანი ფუნქცია, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან მენჯის ორგანოების მხარდაჭერაზე, როგორიცაა ბუშტი და ურეთრა, საშო, საშვილოსნო და სწორი ნაწლავი. იმისათვის, რომ ეს ორგანოები ფუნქციონირებდეს სწორად, ისინი უნდა ინახებოდეს სათანადო მდგომარეობაში და ამისათვის არის მენჯის იატაკის კუნთები.

როდესაც მენჯის იატაკი დასუსტებულია, რაღაც რაც ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო, ის გადის ტანჯვის რისკი, სხვათა შორის, შარდის გაჟონვა, სექსუალური დისფუნქცია, პროლაფსი ან წელის ტკივილი. ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია მენჯის იატაკის მოვლა, დაცვა და გაძლიერება ისე, რომ ეს არ მოხდეს.

როგორ გავიგო მაქვს თუ არა მენჯის იატაკი დასუსტებული?

კეგელის ვარჯიშები

თუ თქვენ გაქვთ დასუსტებული მენჯის კუნთები და ლიგატები, შეიძლება განიცადოთ სხვადასხვა სიმპტომები, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა. რაღაც ძალიან დამახასიათებელი და ადვილად შესამჩნევი ის არის თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ შარდის გაჟონვახველების, ხტუნვის ან სიცილის დროსაც კი შეიძლება გქონდეთ უმნიშვნელო გაჟონვა, რაც მენჯის იატაკის შესუსტებული ნიშანია.

სხვა სიმპტომები, რომლითაც შეგიძლიათ მენჯის იატაკის პრობლემების ამოცნობა, არის ტკივილი სექსის დროს, წელის ტკივილი და პროლაფსიც კი, რაც არის ორგანოების გადაადგილება, რომელსაც კუნთები უჭერენ მხარს, მაგალითად ანუსი. ეს სიმპტომები ყველაზე სერიოზულია, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაუშვათ დრო და მცირედი სიმპტომის შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს თქვენი მენჯის იატაკის მდგომარეობის შესაფასებლად.

როგორ გავაძლიეროთ მენჯის იატაკი

გააძლიერეთ მენჯის იატაკი

მენჯის იატაკის გასაძლიერებლად შესაძლებელია რამდენიმე სახის თერაპიის გამოყენება. პირველი ვარიანტი, თუ გაწუხებთ მძიმე პრობლემა, არის სპეციალიზირებული ფიზიოთერაპია ამ საკითხში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შემდგომი ზარალი, როდესაც თქვენ თვითონ ცდილობთ პრობლემის მოგვარებას. ყველაზე მსუბუქ შემთხვევებში და თუნდაც როგორც პრევენციული ღონისძიება, არსებობს ალტერნატივები, როგორიცაა შემდეგი.

  • კეგელის ვარჯიშები: ამ ტიპის ვარჯიშები შექმნილია მენჯის იატაკის კუნთების მუშაობისთვის, ისე რომ ისინი გაძლიერდეს ისევე, როგორც სხეულის სხვა სახის კუნთები. კეგელის ვარჯიშებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთი ინსტრუმენტები, როგორიცაა ჩინური ბურთები ან სავარჯიშო kegelრა ამ სავარჯიშოებით შეგიძლიათ კუნთების ტონუსი და მენჯის იატაკის ფუნქციის გაუმჯობესება.
  • იოგა: იოგას ზოგიერთი პოზა ან ასანა შესანიშნავია მენჯის იატაკის მუშაობისთვის. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომ იპოვოთ საუკეთესო სავარჯიშოები თქვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის. მენჯის იატაკის მუშაობის შემდეგ თუ ის არ არის დაზიანებული შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული.
  • დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში: ვინც არ გულისხმობს სხეულზე ზემოქმედებას, რომელიც არ მოიცავს ხტუნვას, ან უეცარ მოძრაობებს. ქალებისთვის საუკეთესო სპორტია ამ შემთხვევაში ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ელიფსით სიარული.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული პროფილაქტიკური ზომების გათვალისწინება. როგორ შევინარჩუნოთ კარგი წონა, რეგულარულად ვივარჯიშოთ, გაქვთ კარგი ტუალეტის ჩვევები, მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა აქვს სწორი ნაწლავის ტრანზიტი, აქვს კარგი პოზა განსაკუთრებით ჯდომისას და აკეთებს დაბალ მოქმედებებს.

არსებობს რისკ ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ მენჯის იატაკის შესუსტება, როგორიცაა ბუნებრივი მშობიარობა, ორსულობა, სიმსუქნე, მაღალი დონის სპორტის ვარჯიში, ქრონიკული ყაბზობა, რესპირატორული დაავადებები ან ქირურგიული ჩარევა ან გინეკოლოგიური მკურნალობა. პრევენცია არის საუკეთესო საშუალება იმ პრობლემის წინააღმდეგ, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული ყოველდღიური დარღვევა. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და იპოვეთ საუკეთესო ალტერნატივა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, სანამ ის უფრო სერიოზული გახდება.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.