Sterkir glutes til að sjá um bakið

Þó að þú trúir því kannski ekki, Að hafa sterka rassinn hefur fleiri kosti en þú gætir ímyndað þér. Vegna þess að það snýst ekki bara um eitthvað líkamlegt eða fagurfræðilegt, heldur förum við skrefinu lengra. Vegna þess að æfa þetta svæði getur líka hjálpað okkur að hugsa um bakið. Svo það er kominn tími til að fara að vinna með bestu æfingarnar.

Þú veist nú þegar að í dag, vegna vinnunnar sem við höfum, getur vöðvaheilsa okkar haft áhrif. Bakið er eitt það mikilvægasta og þess vegna þurfum við að sjá um það með bestu æfingunum. Við munum ekki aðeins leita að ákveðnum æfingum fyrir hana, heldur eins og við munum sjá þá gegna glutarnir líka sitt aðalhlutverk.

Af hverju þarf ég sterka glutes til að sjá um bakið á mér?

Í fyrsta lagi verðum við að vita hvers vegna sterkur rassinn mun hafa áhrif á bakið okkar. Jæja, sannleikurinn er sá að ef við vinnum á þessu sviði munum við ná miklum ávinningi. Þar á meðal sterkari kjarni og við munum draga úr mögulegum bakmeiðslum. Vegna þess að eins og þú veist vel er gluteus medius sá sem sér um að koma á stöðugleika í mjaðmagrindinni. Svo þegar við vinnum þá verður þetta svæði varkárara auk þess að geta hreyft sig betur. Því ef við sitjum lengi þá veikist bakið og því þarf að vinna í því. Þess vegna það er best að æfa psoas, vegna þess að það sér um að sameina neðri hluta líkamans við bol og þegar við tökum eftir bakverkjum geta þeir komið frá því svæði.

Þegar við erum með veika rassinn gerir það að verkum að líkamsstaða okkar er ekki rétt. Sem heldur áfram að leiða okkur til að tala um vandamál í neðri bakinu og það mun hafa áhrif á restina af því. Frá því augnabliki sem við getum náð stöðugleika í skottinu, þá munum við geta bætt betur upp hreyfingar og skilja eftir meiðsli. Við skulum sjá hverjar réttar æfingar eru!

Bestu æfingarnar fyrir sterka glutes

alls kyns hnébeygjur

Við getum ekki ýtt þeim of langt því á endanum munu þeir alltaf koma aftur. Hnébeygjur eru einn af grundvallarþáttum hvers kyns þjálfunar og fleira, ef við viljum hafa sterka glutes. Geturðu gert grunnbeygjur, djúpar og þungaðar eða hliðarbeygjur. Að auki geturðu líka hjálpað þér með teygju til að klára æfinguna.

Brú yfir axlirnar

Þetta er önnur af einföldu æfingunum en við getum alltaf flækt þær aðeins meira en nauðsynlegt er. Jafnvel í greinum eins og Pilates er æfing sem þessi líka venjulega framkvæmd. Það snýst um að setja okkur liggjandi á bakinu og með beygða fætur. Nú er kominn tími til að byrja að rísa til að vera studd á iljum og hluta af öxlum. Við tökum andann upp og komum niður aftur. Við verðum að spenna glufar í hverri uppgöngu.

glute spark

Í ferfætlingastöðu verður þú að teygja annan fótinn aftur á bak, en alltaf að kreista gluteus. Auk þess að kasta fætinum aftur, geturðu líka beygt hann og gert hreyfingar upp á við. Þú sérð að allar æfingar koma alltaf með röð af tilbrigðum, til að geta sinnt fjölbreyttara starfi.

Mjaðmaþunga

Vegna þess að það er einn af miklu bandamönnum þegar við nefnum sterka glutes. Í þessu tilviki er það líka grindarlyfting en henni fylgir smá þyngd í formi stangar. Þú munt liggja á bekk með andlitið upp, alltaf styðja við efri hluta baksins sem og höfuðið. Fæturnir eru beygðir í 90º horni. Þú verður að setja stöngina á mjaðmagrind og gera snögga hreyfingu upp á við. Síðan munum við fara niður eins og við ætlum að setjast á jörðina og fara upp aftur, setja líkamann eins og við nefndum áður. Byrjaðu með smá þyngd og smátt og smátt geturðu aukið hana.