Matur sem hjálpar þér að lækka kólesteról

Lægra kólesteról

Maturinn sem er neytt gegnir grundvallar hlutverki þegar kemur að lækkun kólesteróls. Á sama hátt og til eru matvæli sem hækka kólesteról, þá eru margir aðrir sem hjálpa til við að draga úr því. Samhliða reglulegri hreyfingu, nokkrum mataræðisbreytingum og öðrum heilbrigðum venjum, það er hægt að bæta heilsuna og lækka kólesterólgildi.

Hér segjum við þér hvað eru þessi matvæli sem þú ættir að kynna í mataræði þínu ef þú þarft að draga úr kólesterólgildum. Hins vegar er nauðsynlegt að þú fylgir sérstökum ráðleggingum læknisins um að hafa þetta mál rétt stjórnað. Nú já, við skulum sjá hvaða matvæli þú ættir að borða og hversu oft að lækka kólesteról.

Matur sem lækkar kólesteról

Kólesteról er náttúrulega í líkamanum, er efni sem er ábyrgt fyrir því að stjórna sumum aðgerðum og hormónum og þess vegna er það nauðsynlegt. En þegar kólesterólmagn í blóði er yfir því sem talið er eðlilegt, getur það verið orsök ýmissa hjartasjúkdóma og sjúkdóma. Matur í þessu tilfelli er aðal lykillinn að góðri eða slæmri heilsu.

Reyndar er það fyrsta sem breytist þegar kólesterólvandamál birtast er mataræði. Samkvæmt sérfræðingum er hollt mataræði, æfa íþróttir reglulega og tileinka sér heilbrigða lífsstílsvenjur, eru nóg til að forðast mikið magn kólesteróls í blóði. Viltu vita hvað þessi matvæli eru og hvernig þú ættir að kynna þau í mataræði þínu? Við segjum þér þá.

Þurrkaðir ávextir

Valhnetur

Þrátt fyrir að vera matur sem er ríkur í fitu eru hnetur öflugur eftirlitsstofn með kólesterólmagn í blóði. Auk þess að vera rík af fjölómettuðum fitusýrum, Hnetur eru náttúruleg trefjauppspretta sem hjálpa til við að stjórna flutningi og útrýma kólesteróli úr blóðinu náttúrulega, í gegnum saur. Til að hnetur hjálpi til við að draga úr kólesteróli er mælt með því að taka handfylli um það bil 40 grömm á dag og helst á morgnana.

Hafrarnir

Haframjöl gegn kólesteróli

Matur sem inniheldur leysanlegt trefjar er mjög áhrifarík þegar reynt er að lækka kólesteról. Þetta er vegna þess þetta efni kemur í veg fyrir að kólesteról komist í blóðrásina. Þú getur fundið leysanlegt trefjar í matvælum eins og hafrarnir, belgjurtir, nokkrir ávextir, bygg eða rúsínur. Bolli af haframjöli á dag veitir 6 grömm af trefjum, ef þú bætir líka við ávöxtum bætirðu við 4 grömmum öðrum.

Omega-3 fitusýrur

Omega-3 fitusýrur

Að borða fisk sem er ríkur af omega-3 fitusýrum og öðrum matvælum sem innihalda þetta efni hjálpar þér að stjórna kólesteróli í blóði. Þetta er vegna þess að omega-3 er hemill ensímsins sem myndar kólesteról, sem verður öflugur bandamaður í þessari baráttu fyrir heilsu slagæða þinna. Önnur matvæli sem eru rík af omega-3 eru fræ og hnetur.

Avókadó

Avókadó

Að borða á milli hálfs avókadós og heilan bita á dag í aðalmáltíðinni getur hjálpað þér að lækka kólesterólið. Avókadó er matur sem er mjög trefjaríkur og hjálpar til við að draga úr frásogi kólesteróls. Á hinn bóginn er það einnig matvæli með mikið innihald fjölómettaðra fitusýra og annars efni sem draga úr frásogi kólesteróls í þörmum.

Þessi matvæli innihalda efni sem takmarka frásog kólesteróls í blóði, en að borða fjölbreytt og jafnvægi mataræði er lykillinn að lækkun kólesteróls. Það er gagnslaust ef þú kynnir þessi matvæli ef ekki þú stjórnar neyslu þeirra sem eru skaðlegastir. Sykurafurðir, sætabrauð, salt snakk eða álegg er matur sem er mjög skaðlegur ef það er neytt umfram.

Hreyfðu þig reglulega, drekktu að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag og fylgdu fjölbreyttu mataræði, ríkt af náttúrulegum matvælum, lítið af fitu og útrýma ofurunnum vörum, Það mun hjálpa þér ekki aðeins að draga úr kólesteróli, heldur einnig að lifa miklu heilbrigðara lífi.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.