Hvernig á að stjórna kvíðakasti

Stjórna kvíðakasti

Los kvíðaköst eða taugaáfall geta gerst hvenær sem er og hverjum sem er, þó að þeir hafi alltaf sínar ástæður fyrir því að vera. Það eru margir þættir sem geta haft áhrif á útlit kvíðakasta, svo stundum skiljum við ekki hvers vegna þetta kemur fyrir okkur. Í öllum tilvikum er alltaf gott að læra að biðja um hjálp, ekki aðeins úr okkar nána hring heldur einnig frá fagfólki sem getur leiðbeint okkur svo þetta endurtaki sig ekki.

El kvíðakast hefur ákveðin einkenni og það er erfitt að stjórna því algerlega. Hins vegar, ef við vitum hvað er að gerast hjá okkur, getum við líklega stjórnað því mun betur og jafnvel forðast það í mörgum tilfellum. Það er mikilvægt að kynnast sjálfum okkur og vita hvað verður um líkama okkar til að bæta heilsu okkar.

Af hverju birtist kvíðakast

Streita er eitthvað sem líkami okkar myndar á fornan hátt til að koma í veg fyrir okkur gegn hlutum sem geta skaðað okkur. Í litlum skömmtum og sérstök augnablik er aðlagandi vegna þess að það hjálpar okkur að lifa af, En í samfélaginu í dag er margt sem skapar streitu og kvíða í langan tíma, þannig að líkami okkar eyðir miklum tíma undir lífeðlisfræðileg og sálfræðileg áhrif þessarar skynjunar. Kvíðakast birtist venjulega þegar við höfum verið undir streitu í langan tíma eða þegar líkami okkar skilur einfaldlega að hann þarf að búa til þann kvíða til að flýja frá einhverju, þó að á því augnabliki sé ekkert sem ætti að valda því. Það eru viðbrögð utan samhengis líkama okkar við einhverju sem veldur okkur ótta en það er kannski ekki einu sinni til staðar.

Einkenni kvíðakasta

Hvernig á að stjórna kvíða

Mörg og fjölbreytt einkenni geta komið fram eftir einstaklingum og hve miklu kvíðakasti það er. Það er eitthvað algengt að hjörtu okkar hlaupa, við erum með kaldan svita og andardrátturinn er æstur. Stundum höfum við jafnvel á tilfinningunni að við séum að drukkna og getum ekki andað vel. Það getur komið fyrir að við höfum tilfinningu um þéttingu í bringunni, að sjón okkar skýjist og að við finnum að við ætlum að falla í yfirlið. Eins og við segjum eru einkennin mikil en almennt er þetta myndin sem birtist fyrir kvíðakast.

Hvað ættir þú að gera

Það er erfitt að vita hvenær við fáum kvíðakast, það er sjaldan sem við getum séð fyrir. Það er ástæðan fyrir því að við fyrstu einkennin er það sem þú þarft að gera að reyna að gera vera á rólegum stað og umfram allt anda. Það er mikilvægt að læra að stjórna öndun þinni, því þetta getur hjálpað okkur mikið til að forðast kvíðakast. Að stjórna andanum hjálpar til við að slaka á og finna að við erum við stjórn á aðstæðunum, sem gefur okkur styrk til að forðast þessa nýju árás. Reyndu að anda djúpt og einbeittu þér aðeins að því.

Annað sem þú ættir að gera er koma í veg fyrir að hugur þinn einbeiti sér að því sem veldur þér ótta eða streitu. Hugurinn er aðaláherslan í kvíðaköstum, það er það sem sendir skipanirnar til líkamans til að virkja hann, þannig að ef við afvegaleiðum hann er mögulegt að hann lækki stig kvíðakastsins. Þú getur hugsað um aðra hluti, hugsað um andardráttinn eða byrjað að telja, eitthvað sem fær hugann til að einbeita sér að öðru. Á þennan hátt getur þú lært að slaka á og stjórna þessum hræðslustundum.

Fagleg hjálp

Kvíðakast

Ef þú sérð að þessi hlutur kemur oft fyrir þig er mikilvægt að reyndu að leita til fagaðstoðar. Stundum vitum við ekki hvernig á að finna rót vandans og fagmaður getur leiðbeint okkur í þessum efnum. Þannig getum við ráðist á vandamálið frá rótum þess.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.