Afleiðingar ójafnvægis mataræðis

Ójafnvægi mataræði

Jafnvægi mataræði byggist á því að velja nokkra grunnfæðuhópa til að sjá líkamanum fyrir nokkrum tegundum næringarefna og fullnægjandi magni svo að það sé góð næring og þú getur haft næga orku á hverjum degi. Svo, mælast flestir heilbrigðisstarfsmenn með því að borða að minnsta kosti fjóra skammta af ávöxtum á dag, fjóra skammta af grænmeti og sex skammta af heilkorni. Það ætti einnig að fylgja kjöti eða fiski, fituminni mjólkurafurðum, mjólk, osti eða jógúrt.

Það eru ákveðnar tegundir af mat sem stuðla að vellíðan líkamlegrar og andlegrar heilsu okkar. Næringarójafnvægið getur haft áhrif á líkama okkar á mismunandi hátt og myndað ákveðnar raskanir á heilsu okkar sem gætu orðið alvarlegar og jafnvel valdið sjúkdómum. Að hafa þetta mjög skýrt mun hjálpa þér að líða ekki áhættuna sem stafar af lélegu mataræði og að gera sér grein fyrir mikilvægi þess að viðhalda jafnvægi í mataræði.

Ónæmiskerfi

Kona að skipuleggja mataræðið

Skortur á ákveðnum efnum sem eru næringarrík og grundvallaratriði geta valdið sjúkdómum og líkamlegum vandamálum, svo sem mataræði með litlu járni, sem veldur blóðleysi. Ójafnvægi steinefna getur meðal annars leitt til vandræða eins og síþreytu eða vöðvaverkja.

Ef þú vilt hafa sterkt ónæmiskerfi þarftu að borða hollan mat sem er ríkur í vítamínum og næringarefnum.. Þannig verður ónæmiskerfið sterkara og líklegra að þú veikist og heldur þannig flensunni í skefjum!

Offita og of þung

Þyngdaraukning er ein sýnilegasta afleiðingin af slæmu mataræði en alvarleiki þess fer ekki aðeins frá því að vera fagurfræðilegt mál, heldur getur offita einnig leitt til annarra vandamála svo sem aukins kólesteróls, fitusöfnun í slagæðum, hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki eða hækkaður blóðþrýstingur.

Ef þú ert ekki fær um að halda jafnvægi á kaloríuinntöku þinni og líkamlegu áreynslu þinni þyngist þú. Þegar þyngdaraukning leiðir til of mikils fitu í líkamanum, þá eykur þú líkamsþyngdarstuðul þinn og þú getur orðið of feitur. Að borða fjölbreytt úrval af matvælum sem eru rík af næringarefnum er fullkomin samsetning til að stjórna hitaeiningunum sem eru teknar inn og einnig til að stunda reglulega líkamsrækt ... þannig forðastu of þung eða offitu.

Svefnleysi og karaktervandamál

Óhollur matur

Sem afleiðing af lélegu mataræði geturðu fundið fyrir svefnleysi eða grunnum svefnvandamálum. Þetta stafar af óhóflegum máltíðum á kvöldin og vegna meltingartruflana. Skortur á næringarefnum breytir aftur á móti hegðun og eðli þeirra sem þjást af þunglyndi og svefnleysi. Lélegt mataræði ásamt skorti á hvíld er banvænn kokteill sem endar með alvarlegum heilsufarsvandamálum (einnig andlegu).

Ógleði og þreyta

Ójafnvægi og óhollt mataræði veldur fækkun hitaeininga og því að neyta ekki fastra matvæla daglega getur haft óæskilegar aukaverkanir. Sundl, ógleði og þreyta ásamt höfuðverk eru afleiðingar óheilsusamlegs matar. Þú munt halda að þú sért veikur en það sem gerist er að þér er illa gefið.

Tap á vöðvamassa

Ef þú fylgir mataræði sem inniheldur ekki nóg prótein getur þú orðið fyrir tapi á vöðvamassa. Líkaminn þarf prótein til að byggja og gera við vefi til að fylgja röð af ferlum. Ef þú neytir ekki nægs próteins mun líkaminn neyta eigin vöðvamassa.

Sykursýki

Pizza

Það er hugsanleg áhætta vegna ójafnvægis mataræðis og það er sykursýki af tegund 2, sérstaklega þegar það mataræði leiðir til of mikillar þyngdaraukningar. Hættan á sjúkdómnum tengist offitu vegna þess að því meiri umframfitu sem þú ert með, þeim mun meiri líkur eru á að þú fáir sykursýki af tegund 2. Að borða hollt mataræði og æfa reglulega getur lækkað hættuna á sykursýki af tegund 2.

Hjarta vandamál

Hjarta- og æðavandamál eru alvarlegir heilsufarslegir fylgikvillar í ójafnvægi mataræði. Mataræði með mikið af fitu, kólesteróli og sykri en lítið af ávöxtum, grænmeti og heilkorni getur aukið hættuna á háum blóðþrýstingi, kólesteróli í blóði og kransæðasjúkdómum og æðakölkun (þrenging í slagæðum).

Allt þetta mun auka hættuna á hjartaáfalli eða heilablóðfalli. Eins og með offitu, að borða mikið af ávöxtum og grænmeti, heilkorn og hóflegt magn af hollum mat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla mörg hjarta- og æðavandamál.

Slitgigt

Ójafnvægi mataræði getur aukið hættuna á slitgigt. Það er hrörnunarsjúkdómur í liðum. Eins og með sykursýki, er þessi sjúkdómur almennt tengdur við umfram þyngd. Þegar einstaklingur er of þungur eða of feitur, leggur hann meira á liðina en líkaminn getur haft, og veldur því að brjósk slitnar dag eftir dag.. Að viðhalda heilbrigðu þyngd getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að þetta gerist.

Vannæringin

Að borða ekki jafnvægi á mataræði getur leitt til vannæringar. Ef mataræðið sem þú borðar veitir líkamanum ekki öll næringarefni sem hann þarf til að virka sem best, er mögulegt að þú lendir í vannæringu. Vannæring getur komið fram jafnvel þótt aðeins eitt næringarefni sé ábótavant í mataræði þínu. Af þessum sökum er best að borða mikið úrval af matvælum eins og ávöxtum, grænmeti, belgjurtum, heilkorni, hnetum, fræjum, fituminni mjólkurafurðum, magruðu kjöti, fiski o.s.frv.

Það er mikilvægt að til að forðast ójafnvægi mataræði geturðu verið meðvitaður um hvað þú borðar og einnig hvað þú borðar ekki. Þegar þú verður meðvitaður um matinn sem þú ættir að borða í mataræði þínu áttarðu þig á því að með hollu mataræði mun þér líða betur bæði að innan og utan. Í þessum skilningi er nauðsynlegt að setja matvæli sem eru unnin eða eru með of mikinn sykur reglulega til hliðar til að geta haft gott og yfirvegað mataræði.

 


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.