Járnríkur matur fyrir mataræði barnsins

Járnríkur matur

Jafn mikilvæg næringarefni og járn, sem gegnir grundvallarhlutverki í þroska jafnt sem almennri heilsu, getur ekki vantað í mataræði barnsins. Á fyrstu mánuðum lífsins, barnið fær járnið og önnur næringarefni sem það þarf með mjólkÞess vegna er nauðsynlegt að móðir fylgi mjög fjölbreyttu og yfirveguðu mataræði á meðgöngu og við brjóstagjöf.

En þegar viðbótarfóðrun kemur, það skemmtilega stig þegar barnið uppgötvar fasta fæðu, er nauðsynlegt að ganga úr skugga um að mataræðið uppfylli þær næringarþarfir sem barnið þarfnast. Meðal þeirra, framlag járns svo mikilvægt að forðast, meðal annars vandamál, blóðleysi, röskun sem á fyrstu mánuðum lífsins getur valdið alvarlegum truflunum í þroska heilans.

Járnrík matvæli til að taka með í viðbótarfóðrun

Áður en þú skoðar mest ráðlagðan mat sem er rík af járni fyrir mataræði barnsins, ætti að hafa í huga að aðalfæðan á fyrsta ári er brjóstagjöf. Þess vegna ættir þú ekki að vera heltekinn af hlutföllum matar, magni af mat sem barnið þitt borðar eða hvort það líkar við vöru meira eða minna. Það verður leyst smátt og smátt, því að uppgötva fasta fæðu er hægfara ferli og næringarframlagið verður þakið mjólk á því fyrsta ári.

Hins vegar, því fyrr sem barnið þitt venst því að borða alls kyns mat, því auðveldara verður fyrir þig að bjóða barninu þínu upp á fjölbreytt og hollt mataræði. Að teknu tilliti til þess að fyrir mörg börn er matur vandamál, að fá þau til að mótmæla ekki neinum mat er algjör sigur. Verður það tryggður árangur ef hann þiggur allan mat sem barn? Nei, ekkert er víst í þessu lífi, en það er það barnið þitt mun vera líklegra til að hafna fáum mat.

Í þessu mataræði sem byrjar í kringum 6 mánuði er matvæli kynnt smátt og smátt. Fyrstu auðmeltanlegu ávextir og grænmeti, korn og önnur matvæli sem munu birtast smám saman. Járn er í þeim öllum, þó ekki í sömu hlutföllum. Til að bæta framboð á járni í mataræði barnsins og draga úr hættu á blóðleysi, ættir þú að innihalda þessa járnríku matvæli.

Matvæli rík af heme járni

Járn er steinefni sem er til staðar í mörgum matvælum, þó ekki í sama mæli, né aðlagast það líkamanum á sama hátt. Aðgreiningarjárn er mjög mikilvægt þannig að mataræði barnsins sé í jafnvægi og neysla þess á þessu næringarefni nægjanleg. Annars vegar höfum við heme járn, sem er það sem kemur í veg fyrir járnskortsblóðleysi.

Þessi tegund af járni er að finna í matvælum úr dýraríkinu., sérstaklega í rauðu kjöti og líffærakjöti. Fæðan með hæsta heme járnþáttinn eru lifur, nýru, blóð, hjarta eða sætabrauð. Hins vegar eru þeir ekki hentugur matur fyrir mataræði barnsins. Af þessum sökum er æskilegt að byrja á öðrum matvælum eins og rauðu kjöti í litlu magni og bæta við járni sem ekki er hem.

non-heme járn

Í þessu tilviki málmgrýti kemur úr matvælum úr jurtaríkinu, þannig að styrkur járns er lægri og til að líkaminn tileinki sér það vel er nauðsynlegt að bæta við matvæli sem eru rík af C-vítamíni. Meðal járnauðugra grænmetis höfum við spínat, spergilkál, chard og önnur matvæli af jurtaríkinu s.s. linsubaunir eða morgunkorn.

Yfirvegað mataræði til að viðhalda réttu járnmagni

Til þess að barnið geti vaxið og þroskast sem best er nauðsynlegt að mataræði þess sé fjölbreytt og jafnvægi, því aðeins svo þú færð öll þau næringarefni sem líkaminn þarfnast. Járn, eins og við höfum þegar séð, er nauðsynlegt, eins og önnur næringarefni eins og kalsíum, vítamín eða prótein. Af þessum sökum, þegar kynning á fastri fæðu er hafin, er best að hjálpa barninu að uppgötva alls kyns fæðu þannig að mataræði þess sé algerlega fjölbreytt, jafnvægi og heilbrigt.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

bool (satt)